Träningsglädje

Are you ready for plyo frågar Oxygen Magazine mig i det där sista numret från förra året. Hell yeah kunde jag sagt tillbaka. För jäklarns vad det hoppas. Överallt. Det hoppas till Shaun T och Insanity och det hoppas som en form av funktionell styrka för triathleter. Det hoppas på de Easy linepass jag går på och det hoppas burpees till ve och förbannelse. Men så får man resultat också.

Oxygen skriver att när tyskarna frÃ¥n öst gjorde succé (ja det var ett tag sedan, i början av 70-talet) sÃ¥ var det tack vare deras särskilda ”plyo”-träning. De hoppade, alltsÃ¥. Med hoppövningar kan man ocksÃ¥ blanda in lite explosivitet och det är uppenbarligen hur bra som helst. Dessutom tränar man nervsystemet, närliggande ligament och allt det där som bäddar in diverse kroppsdelar. SÃ¥ förutom cirkelträning och crossfit sÃ¥ kan det vara bra att hÃ¥lla koll pÃ¥ termen plyometrics och kanske hoppa lite nu och dÃ¥…

Plyometricsövningar som Oxygen tipsar om är armhävningar (pÃ¥ knä funkar utmärkt) där man i uppÃ¥trörelsen trycker pÃ¥ lite extra och faktiskt gör som ett hopp med armarna, vanliga upphopp, jogg med höga knän, hopp i sidled (över ett snöre pÃ¥ marken eller kanske en bräda), ligga pÃ¥ rygg och kasta en boll rakt upp i luften (tyngre boll=tyngre övning) och vanliga ankelhopp (inte lika djupa som upphopp) där man jobbar pÃ¥ att skjuta ifrÃ¥n med vader och anklar… Tränar du Insanityprogrammet sÃ¥ finns där ett helt pass som heter plyo.

Happy hopping!

(Plyometrics kan också resultera i positiva effekter för löpare enligt denna Stadiumartikel, även om det inte låter särskilt positivt att vara stel?)

Jag och Grabben tittade ut pÃ¥ balkongen (genom fönstret, snön ligger fortfarande orörd) och längtade lite gemensamt till vÃ¥ren. I april förra Ã¥ret sprang vi längs med stranden i Tylösand och bland vitsippor i strandskogen och solade med bikini (jag solade i bikini, Grabben solade nog inte alls…) pÃ¥ de utemöbler som just nu är täckta med snö. Det är inte lÃ¥ngt kvar, men jag längtarlängtarlängtar. Fast först ska jag Ã¥ka lite skidor i Orsa och sedan lite mer skidor i Åre ett par gÃ¥nger om! Längtar du?

Crossfit och cirkelträning är på allas läppar just nu så därför bjuder jag och ganska nya sajten Cirkelträna.nu på en tävling. Cirkelträna erbjuder en kortlek med övningar för hela kroppen. Korten finns i 2 nivåer: basic och elit och för att utföra övningarna behövs ingen utrustning.

Hur man väljer att använda korten är förstås valfritt men på Cirkelträna tipsar man om att dra kort från kortleken och se det som en överraskning vilken övning som kommer upp. T.ex. drar man 15 kort och så kör man varje övning i 1 minut med 15 sekunders vila mellan övningarna. Korten innehåller både styrke- och konditionsövningar.

Bakom idén med korten på Cirkelträna.nu står David Urbach som har en bakgrund inom kampsport (bland annat Judo och Krav Maga), brottning, boxning, styrketräning och löpning. Han tycker att det som gett överlägset bäst resultat är styrketräning. Så nu tycker jag att ni där ute ska testa!

Tillsammans med Cirkelträna.nu tävlar jag ut träningskort till 10 vinnare! Vinnarna får både basic- och elitkorten. För att vara med och tävla om korten skickar du ett mail till traningsgladje (at) gmail.com med följande svar: hur många övningar innehåller basic + elitkorten totalt sett? Bifoga även din adress i mailet!

Tävlingen avslutas på söndag 17 januari.