Den här helgen är efterlängtad. Jag ligger lite back på allting nu; till och med sömn även om det var tänkt att jag skulle prioritera det, och det ska bli skönt att få en dos av lugn och ro och få andas in den där helgkänslan som alltid ligger som ett skönt filter just på helger. Trots längtan efter ingenting så finns det ändå massor jag vill göra. Typ det här:

1. Ta en dag i backarna här i Åre. Alltså det är så ljuvligt ute just nu så det är inte sant. Det är verkligen världsklass i pisten. Grattis alla ni som snart är på väg upp. För egen del längtar jag mest efter att hänga i Ullådalsbackarna och ta det lite piano för att istället finslipa teknik. Det är lite som med styrketräning; ibland är det bra att backa hem och nöta grundteknik. Skidlärare och personliga tränare alltså; bra grejer. Passa på att läsa detta innan du ska åka skidor!

2. Åk en långrunda längd. Gärna upp mot 90 minuter eller så. Och inte ha så bråttom. Kanske åka en längre sväng i Edsåsdalens turspår.

3. Äta våfflor i en våffelstuga och invänta januariskymningen. Det finns ett gäng att välja bland, men Lillåstugan i Ullådalen är rätt nära till hands. Varm choklad med grädde är också obligatoriskt!

4. Poppa popcorn och ringla över choklad och strössla med havssalt (och ha tålamod att låta det stelna innan man äter det). Jag kan ju passa på att se de sista avsnitten av The affair samtidigt.

5. Fylla termosen med varm choklad och bara gå ut i tystnaden och bara vara ett litet tag.

6. Kanske testa något nytt. Jag fick tips om längdspår en bit bort och kanske därmed beger mig mot Landön… fast det är lite väl långt.

7. Baka något ljuvligt en kväll. Jag har ett gäng saker på min lista och äppelkanelbullar är definitivt en av de sakerna.

8. Styrketräna. Ja men faktiskt. Jag är så sugen!!

9. Lyssna mycket pod och promenera; jag har alltid haft 10 000 steg som mål men nu har jag satt det till 12 000. Enkelt med hund, men just nu är Hazel i Hälsingland och då är det svårare…

10. Basta. Det är inte lika kallt som för någon vecka sedan men en löptur och en bastu alltså; världsbra kombo!

Ja, överlag så är jag alltså riktigt pepp på helg. Synd bara att den är så kort för jag vet omöjligt hur jag ska få plats med alla de där tio punkterna på mina helgtimmar.

Vad ska du göra i helgen?

Jag träffade min skidcoach Rasmus i fredags och vi pratade om skidåkning – och om att träna inför skidsäsongen. Jag hade dessutom träffat en annan skidcoach bara någon dag tidigare i ett helt annat sammanhang och syfte och jag ser ett tydligt mönster i hur dagens skidlärare tänker:

Mer kroppsmedvetenhet. Mer rörlighet. Mer uthållighet.

Det är inte benpressar på gymmet som skapar bästa skidkroppen. Istället är det yoga och en stark core. En annan typ av styrka än råstyrka.

Rasmus säger att ju närmre skidsäsongen kommer desto mer springer han uppför. Men han säger att när folk säger att de löptränar uppför så räcker det i många fall att gå uppför en skidbacke eller så; det kommer pressa pulsen och skapa nog med syra i benen. Just det där tänkte jag på den här gången när jag höll på att ge upp – det var det värsta jag gjort i jobbighet!

Han tränar också mycket balans (och core) på pilatesboll. Först kan man träna bara på att sitta på bollen och lyfta först ena foten och sedan testa att lyfta båda: och hålla balansen genom att aktivera sin core. Lite senare kan man avancera till att stå på knä på pilatesboll; och göra en mängd andra övningar som utmanar balans och core.

När vi fikar och pratar skidåkning så återkommer Rasmus till det här med rörligheten. Han säger att när han tränar ben så tränar han också rörlighet samtidigt; till exempel kör han air squats med fötterna i olika positioner för att inte träna för ensidigt. Just fotleden är viktig i skidåkning – och att göra benböj där man har hälen på en platta kan i många fall missgynna skidåkningen.

När du åker skidor vill du vara rörlig i fotled, knä och i höften – eftersom det är dessa vinklar som ger dig en centrerad grundposition. När du är centrerad så håller du balansen och har varken bakvikt eller vikten för långt fram. Den positionen är grunden i skidåkning.

Rasmus har den högsta certifieringen man kan ha som skidlärare och utbildar även andra skidlärare. Han ingår i ett litet team med skidlärare som är personal trainers här i Åre som alla har samma certifieringar och om du är här uppe i vinter tycker jag du ska testa att åka med skidlärare – för oj vad det gör skillnad!

En av de bästa grejerna med att ha åkt med Rasmus är att jag inte blir trött i benen när jag åker skidor. Jag minns det som att vi åkte rätt intensivt den dagen i februari när sågs i backen – men jag blev aldrig trött. Det är för att Rasmus slipar min teknik så att jag åker mer energisnålt och ser till så att jag jobbar med skidorna, istället för mot dem. Det är en enorm aha-upplevelse!

Duktiga skidåkare fastnar ofta i gamla kunskaper och att lära sig nytt och slipa på teknik ger en riktig kick och ännu mer skidglädje.

Om du bokar en skidlärare när du är i Åre så är här tre tips:

1. Om du kan åka alla backar, säg att du är en Level 4 när du bokar – då säkerställer du att du får skidlärare med hög nivå på skidlärarexamen (man kan gå den i flera olika steg)

2. Om du åkt med en skidlärare du gillar; se till att ta numret! På så sätt kan du boka samma skidlärare nästa gång och behöver inte gå igenom din skidbakgrund och vad du vill igen.

3. Vad tydlig med vad du vill. Många säger att det vill ”åka bättre” men vad är det? Var konkret och tydlig med dina mål. Om du vill ”åka snyggare” – berätta vad du menar med att åka snyggare. På så sätt är det enklare för skidläraren att lägga upp en plan – och du blir nöjdare.

En tydlig sak, som jag tror att många skulle vilja ha hjälp med, är att bli mindre trött när man åker alpint. Att du blir trött handlar oftast inte om att du är dåligt tränad – utan att du slösar för mycket med din energi när du åker.  Det kan rättas till med bättre teknik.

Jag ser fram emot att åka mer tillsammans med Rasmus i vinter. Dels vill jag åka pist och jobba på en mer aggressiv åkstil (min hemläxa är att bli mer konkret, vad menar jag egentligen med mer aggressiv?) men jag vill också åka off pist med honom.

Rasmus är en av dem som har bästa koll på snöläget på berget eftersom han är där ute varje dag. När man åker offpist med skidlärare får man också en trygg upplevelse med en guide som kan snön, som vet hur läget ser ut, någon som kan ge feedback på åkning och teknik och säker utrustning med receivers.

Läs mer: den perfekta svängen – här får jag feedback på min skidåkning

Läs mer: en dag med Ramus – personlig skidtränare