I det sjätte avsnittet av nuvarande säsong av podden Träningsglädje TALKS vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar. Vadå alltid funkar, kanske du undrar? Mer specifikt vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar när det kommer till träning – och att vara i form.

Det kan vara lite lurigt det där med form och tips och råd, för form är inget tillstånd – som min gäst Therése Furudal Hydén sa i avsnittet innan detta. Form är en balans. Därför måste alla tips och råd anpassas och filtreras så att de passar just dig och där du är just nu, oavsett om du lyssnar på dem i en pod, hör någonting i en diskussion eller läser det i sociala medier.

Ett av mina bästa tips är att inte begränsa sig till ett gym när det kommer till träning. Du behöver inte gymmet för att vara i bra form. Träning kan ske på alla möjliga sätt ändå och kroppen vet inte om du lyfter en hantel eller en tegelsten.

Gör ditt gym hemma! Med en sopkvast har du en pinne som du kan göra rörlighetsövningar med och använd det klassiska tricket med tomma pet-flaskor som du fyller med vatten så har du vikter. Eller använd skidorna som vikt om du har sådana i närheten!

Har du en trappa nära där du bor kan du köra ett effektivt pass trappträning – och PT-Fia har rätt sÃ¥ nyss släppt en hel bok pÃ¥ samma tema.

Har du en bänk nära där du bor så kan du köra ett riktigt bra cirkelpass som bygger styrka och kondition.

Har du något tungt att lyfta hemma? Bra, använd det! Matkassar, lagböcker och säckar med jord funkar också!

En trappa inomhus funkar ocksÃ¥ bra till mycket; bland annat till tÃ¥hävningar som är en bra grej för löpare. TÃ¥hävningar ordineras bland annat för att undvika – och läka – hälseneinflammationer. Ett klassiskt tips är att göra tÃ¥hävningar medan du borstar tänderna för att hÃ¥lla dig bÃ¥de stark och skadefri.

Jag pratar en hel del om bÃ¥lstabilitet och coreträning i podden. Mycket av det vi gör tränar bÃ¥lstyrka – men är ocksÃ¥ direkt beroende av vÃ¥r bÃ¥lstyrka. Alla typer av pressar (där vi lyfter nÃ¥got ovan huvudet) är ett exempel pÃ¥ det.

En av de bÃ¥lövningar jag gillar mest gÃ¥r fint att göra hemma: stÃ¥ stadigt pÃ¥ fötterna med en anspänning i hela kroppen och hÃ¥ll nÃ¥got relativt tungt (jag hÃ¥ller i en lagbok) som du hÃ¥ller i med händerna och vilandes parallellt med benen. Lyft kontrollerat rakt fram sÃ¥ att armarna är i 90 grader med kroppen. Sänk kontrollerat – och upprepa.

Lyssna pÃ¥ hela podden sÃ¥ förstÃ¥r du vad jag pratar om – och sÃ¥ fÃ¥r du fler tips som alltid funkar! Podcasten sponsras av PÃ¥gen som har tagit fram en serie hälsosammare bröd som är bakat pÃ¥ svenska rÃ¥varor och som är nyckelhÃ¥lsmärkta. Det nya brödet i serien heter Leva och under tidigare avsnitt sÃ¥ har du fÃ¥tt en himlans massa bra macktips. Det har varit mackor med jordnötssmör och banan, mackor med ärtpuré och stekt zucchini och sÃ¥ mackor med rödbetor och chévre till exempel.

Om vi inte sover som vi ska kör det snart ihop sig, säger psykologen Johan Edbacken som kan mycket om sömn. Vi pratar om hälsa och sömn i ett podavsnitt som släpptes igår. Vilken pod? Träningsglädje TALKS såklart.

Johan säger att vi stÃ¥r ut med rätt mycket sömnproblem innan vi tar det pÃ¥ allvar – men att det ocksÃ¥ är helt ofarligt att sova dÃ¥ligt i en eller tvÃ¥ nätter. Det händer en massa grejer i kroppen – framförallt i hjärnan – när vi sover. Aktiviteten i hjärnan förändras och det rensas ut slaggprodukter och minnen konsolideras när vi sover. Om man inte sover märker man direkt skillnad redan dagen efter. Efter nÃ¥gra sömnlösa nätter fungerar vi riktigt dÃ¥ligt – trots det vet vi egentligen väldigt lite om varför vi egentligen sover.

Jag har funderat en hel del pÃ¥ sömn och ställer ett gäng frÃ¥gor till Johan – som kommer med intressanta svar. Sömn är sÃ¥ grundläggande viktigt att vi alla borde veta mer om det – och hur vi kan ta hand om vÃ¥r sömn pÃ¥ ett bra sätt.

Känner du igen Johans röst förresten? Har du hämtat hem Sömnappen sÃ¥ vet du vad jag menar…

Mind Apps är sponsor till min pod – de har tagit fram Mindfulness Appen som har 900 000 användare världen över. Jag har haft appen i min telefon i evigheter men har lagt lite extra fokus på just meditation i november; jag lovade mig själv en mental lugn månad och det har varit skönt att fokusera på att behålla mitt inre lugn trots att jag gjort och rest så mycket!

Företaget bakom Mindfulness Appen har ocksÃ¥ tagit fram Sömnappen som jag ocksÃ¥ använder mycket – det är här som Johan kommer in. Han har varit med och fyllt appen med expertis – och lÃ¥nat ut sin röst.

En av fyra har svÃ¥rt att sova och en av tio har en sömnstörning – appen kan vara en hjälp att sova. Här finns information om sömn, uppbackad av forskning, och kan vara ett verktyg för att somna.

Mindfulness Appen (och Sömnappen) finns att ladda hem via App Store och Google Play. Genom Mindfulness appen kan du följa med på guidade meditationer som är 3 minuter – eller längre. Du kan också välja tysta meditationer eller vem som ska guida dig genom meditationen.