I det sjätte avsnittet av nuvarande säsong av podden Träningsglädje TALKS vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar. Vadå alltid funkar, kanske du undrar? Mer specifikt vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar när det kommer till träning – och att vara i form.

Det kan vara lite lurigt det där med form och tips och råd, för form är inget tillstånd – som min gäst Therése Furudal Hydén sa i avsnittet innan detta. Form är en balans. Därför måste alla tips och råd anpassas och filtreras så att de passar just dig och där du är just nu, oavsett om du lyssnar på dem i en pod, hör någonting i en diskussion eller läser det i sociala medier.

Ett av mina bästa tips är att inte begränsa sig till ett gym när det kommer till träning. Du behöver inte gymmet för att vara i bra form. Träning kan ske på alla möjliga sätt ändå och kroppen vet inte om du lyfter en hantel eller en tegelsten.

Gör ditt gym hemma! Med en sopkvast har du en pinne som du kan göra rörlighetsövningar med och använd det klassiska tricket med tomma pet-flaskor som du fyller med vatten så har du vikter. Eller använd skidorna som vikt om du har sådana i närheten!

Har du en trappa nära där du bor kan du köra ett effektivt pass trappträning – och PT-Fia har rätt så nyss släppt en hel bok på samma tema.

Har du en bänk nära där du bor så kan du köra ett riktigt bra cirkelpass som bygger styrka och kondition.

Har du något tungt att lyfta hemma? Bra, använd det! Matkassar, lagböcker och säckar med jord funkar också!

En trappa inomhus funkar också bra till mycket; bland annat till tåhävningar som är en bra grej för löpare. Tåhävningar ordineras bland annat för att undvika – och läka – hälseneinflammationer. Ett klassiskt tips är att göra tåhävningar medan du borstar tänderna för att hålla dig både stark och skadefri.

Jag pratar en hel del om bålstabilitet och coreträning i podden. Mycket av det vi gör tränar bålstyrka – men är också direkt beroende av vår bålstyrka. Alla typer av pressar (där vi lyfter något ovan huvudet) är ett exempel på det.

En av de bålövningar jag gillar mest går fint att göra hemma: stå stadigt på fötterna med en anspänning i hela kroppen och håll något relativt tungt (jag håller i en lagbok) som du håller i med händerna och vilandes parallellt med benen. Lyft kontrollerat rakt fram så att armarna är i 90 grader med kroppen. Sänk kontrollerat – och upprepa.

Lyssna på hela podden så förstår du vad jag pratar om – och så får du fler tips som alltid funkar! Podcasten sponsras av Pågen som har tagit fram en serie hälsosammare bröd som är bakat på svenska råvaror och som är nyckelhålsmärkta. Det nya brödet i serien heter Leva och under tidigare avsnitt så har du fått en himlans massa bra macktips. Det har varit mackor med jordnötssmör och banan, mackor med ärtpuré och stekt zucchini och så mackor med rödbetor och chévre till exempel.

Om vi inte sover som vi ska kör det snart ihop sig, säger psykologen Johan Edbacken som kan mycket om sömn. Vi pratar om hälsa och sömn i ett podavsnitt som släpptes igår. Vilken pod? Träningsglädje TALKS såklart.

Johan säger att vi står ut med rätt mycket sömnproblem innan vi tar det på allvar – men att det också är helt ofarligt att sova dåligt i en eller två nätter. Det händer en massa grejer i kroppen – framförallt i hjärnan – när vi sover. Aktiviteten i hjärnan förändras och det rensas ut slaggprodukter och minnen konsolideras när vi sover. Om man inte sover märker man direkt skillnad redan dagen efter. Efter några sömnlösa nätter fungerar vi riktigt dåligt – trots det vet vi egentligen väldigt lite om varför vi egentligen sover.

Jag har funderat en hel del på sömn och ställer ett gäng frågor till Johan – som kommer med intressanta svar. Sömn är så grundläggande viktigt att vi alla borde veta mer om det – och hur vi kan ta hand om vår sömn på ett bra sätt.

Känner du igen Johans röst förresten? Har du hämtat hem Sömnappen så vet du vad jag menar…

Mind Apps är sponsor till min pod – de har tagit fram Mindfulness Appen som har 900 000 användare världen över. Jag har haft appen i min telefon i evigheter men har lagt lite extra fokus på just meditation i november; jag lovade mig själv en mental lugn månad och det har varit skönt att fokusera på att behålla mitt inre lugn trots att jag gjort och rest så mycket!

Företaget bakom Mindfulness Appen har också tagit fram Sömnappen som jag också använder mycket – det är här som Johan kommer in. Han har varit med och fyllt appen med expertis – och lånat ut sin röst.

En av fyra har svårt att sova och en av tio har en sömnstörning – appen kan vara en hjälp att sova. Här finns information om sömn, uppbackad av forskning, och kan vara ett verktyg för att somna.

Mindfulness Appen (och Sömnappen) finns att ladda hem via App Store och Google Play. Genom Mindfulness appen kan du följa med på guidade meditationer som är 3 minuter – eller längre. Du kan också välja tysta meditationer eller vem som ska guida dig genom meditationen.