Hur ska man klä sig för löpning i höst och vinter? Den frÃ¥gan fÃ¥r jag rätt ofta och jag tänkte berätta hur jag gör och tänker. För sÃ¥här är det: det är oskönt att frysa när man är ute och springer en kall höstdag eller en snöig och blÃ¥sig vinterdag. Men det är ocksÃ¥ oskönt att vara jättevarm; att ha för mycket kläder pÃ¥ sig sÃ¥ att svetten rinner redan innan man kommit utanför dörren. Det bästa tipset är att klä sig lager pÃ¥ lager – men pÃ¥ ett smart sätt.

Min vinterjacka för löpning använder jag under stora delar av vinteråret. Jag har den redan nu i oktober om vinden är kylig och särskilt om jag ska springa långt med låg puls eller om jag ska ut på en morgonrunda (mysjogg). Den här dagen i slutet av september var det kallt och jag skulle ut på tre timmars långpass. Jag har på mig vinterjackan och ett kortärmat supertunt plagg under som enbart transporterar bort svett så att jag inte blir obehagligt fuktig och nedkyld.

Hade det däremot varit en dag i december, och några minusgrader i luften, så hade jag valt ett tunt underställ. Och hade det varit jättekallt så hade jag valt ett varmare underställ och kanske ett mellanlager. Eller kanske två underställ till och med.

Mitt knep är alltså att ha en riktigt bra vinterjacka; och flera olika underställ. Då kan man alltid anpassa vad man har på sig för det väder som är ute; från typ 10 plusgrader (en dag då det är blåsigt för då blir det kallare genom köldeffekten) till ungefär hur kallt som helst som man klarar av att springa i. Jag har inga problem med kyla och kan springa ner till -18 eller så, fast det blir oftast kortare pass eftersom det trots allt är kallt.

Det som jag tycker är viktigt för en vinterjacka är att den är skön och smidig (ej tjock och otymplig alltså) och att den skyddar mot framförallt vind, men att den också är lätt fuktavstötande.

Jag läste ett uttalande frÃ¥n en bloggare som bodde i SkÃ¥ne som sa eftersom det vanligtvis inte är nÃ¥gon vinter där sÃ¥ behövdes inget underställ. Jag tänker precis tvärtom; bor man i SkÃ¥ne sÃ¥ kanske man inte behöver nÃ¥gon vinterjacka under milda vintrar – men nog tusan finns det inget bättre plagg än ett underställ. Man kan ju ha understället som det är och inget ovanpÃ¥ om man sÃ¥ skulle vilja.

Ett riktigt tekniskt underställ är det absolut mest ultimata plagget för att transportera bort fukt. Jag har på riktigt underställ som kan vara hur svettiga som helst, men som alltid känns torra. Det har att göra med fiber och kanaler och sådant i själva materialet, och hur plagget är sytt.

Ett klassiskt tips för vinterlöpning är att man ska frysa lite lätt precis när man lämnat huset; rätt snart kommer du bli varm och då är du perfekt klädd. Är du varm (kanske till och med lite för varm) när du tagit första steget utanför dörren så kommer du förmodligen att bli alltför varm under din löprunda. Dels är det oskönt men dessutom presterar inte kroppen optimalt om den är för varm.

För en elitidrottare, där varje detalj räknas för att uppnÃ¥ en viss prestation eftersom det hänger sÃ¥ mycket pÃ¥ marginalen, krävs tekniska plagg med egenskaper som alltid hjälper kroppen att hÃ¥lla en optimal kroppstemperatur. För en vanlig motionär sÃ¥ funkar det sÃ¥klart att springa i bomull; mysbyxor och collegetröja (tänk Rocky Balboa) en vanlig vinterdag – men det är troligtvis lÃ¥ngt mycket skönare med plagg utvecklade för ändamÃ¥let sÃ¥ att det inte blir blött, kallt och tungt.

På benen brukar jag extremt sällan ha två lager när jag springer; det beror på att jag tycker att det är obekvämt. Men, från oktober fram till april så springer jag i höst- eller vintertights. Mina hösttights har flossad insida (känns lite som fleece) och dessa använder jag under rätt kort period; egentligen är det bara några veckor i oktober. Mina allra, allra bästa tights är nämligen mina vintertights som dels har flossad insida men som också har ett vindavstötande membran (skyddar också mot väta). Jag sliter verkligen dessa tights med hälsan!

Såhär såg jag ut den 22 oktober förra året (kolla vädret!!) och då hade jag både vintertights och vinterjacka på mig! Man kan se att det vindavstötande membranet slutar precis under knät på den bild som ligger längst ner i inlägget. Till i år är min garderob uppgraderad med fodrade löpshorts från Craft Sportswear och det tror jag kommer bli en hit!

Överlag tycker jag att det är svÃ¥rare att klä sig pÃ¥ överkroppen än nederkroppen eftersom det är värre att frysa upptill. Men som sagt; fokusera pÃ¥ underställ och ha dubbla underställ om du har den där klassiska ”men jag har ju ingenting att ha pÃ¥ mig”. Viktigast är att ha det plagg som transporterar bort fukt bäst absolut närmast kroppen!

Mössor och handskar dÃ¥? Undvik bomull och barnens ”trollvantar” (stickade vantar i one size). Det finns en mängd bra vantar där ute som är grymma men jag och mÃ¥nga som börjat använda dessa vantar har dem som favoriter. De är suveränt bra tack vare det där vindskyddet man kan dra pÃ¥; de gör att vantarna funkar när det bÃ¥de är ”lite kallt” och jättekallt.

Jag använder alltid mössa i funktionsmaterial när jag springer; ofta en rätt så tunn variant. Funktionsmaterial transporterar bort fukt samtidigt som det värmer och vi svettas väldigt mycket från huvudet. Mössor är något som jag har många av och som kan vara kul att byta ut.

Vill du ha mer vinterlöpning? Kolla här:

> Otroligt vacker vinterlöpning i -20

> Vad jag hade på mig när jag sprang en dag i december (för övrigt första dagen vi hade hunden Hazel)

> Här hade jag pÃ¥ mig en sommarjacka en mild dag i mars – jag hade varmt underställ under (mitt bästa backdrop som backgrund)

> Traillöpning pÃ¥ fjället i massa snö – vilken dröm!