Träningsglädje

I det sjätte avsnittet av nuvarande säsong av podden Träningsglädje TALKS vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar. Vadå alltid funkar, kanske du undrar? Mer specifikt vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar när det kommer till träning – och att vara i form.

Det kan vara lite lurigt det där med form och tips och råd, för form är inget tillstånd – som min gäst Therése Furudal Hydén sa i avsnittet innan detta. Form är en balans. Därför måste alla tips och råd anpassas och filtreras så att de passar just dig och där du är just nu, oavsett om du lyssnar på dem i en pod, hör någonting i en diskussion eller läser det i sociala medier.

Ett av mina bästa tips är att inte begränsa sig till ett gym när det kommer till träning. Du behöver inte gymmet för att vara i bra form. Träning kan ske på alla möjliga sätt ändå och kroppen vet inte om du lyfter en hantel eller en tegelsten.

Gör ditt gym hemma! Med en sopkvast har du en pinne som du kan göra rörlighetsövningar med och använd det klassiska tricket med tomma pet-flaskor som du fyller med vatten så har du vikter. Eller använd skidorna som vikt om du har sådana i närheten!

Har du en trappa nära där du bor kan du köra ett effektivt pass trappträning – och PT-Fia har rätt sÃ¥ nyss släppt en hel bok pÃ¥ samma tema.

Har du en bänk nära där du bor så kan du köra ett riktigt bra cirkelpass som bygger styrka och kondition.

Har du något tungt att lyfta hemma? Bra, använd det! Matkassar, lagböcker och säckar med jord funkar också!

En trappa inomhus funkar ocksÃ¥ bra till mycket; bland annat till tÃ¥hävningar som är en bra grej för löpare. TÃ¥hävningar ordineras bland annat för att undvika – och läka – hälseneinflammationer. Ett klassiskt tips är att göra tÃ¥hävningar medan du borstar tänderna för att hÃ¥lla dig bÃ¥de stark och skadefri.

Jag pratar en hel del om bÃ¥lstabilitet och coreträning i podden. Mycket av det vi gör tränar bÃ¥lstyrka – men är ocksÃ¥ direkt beroende av vÃ¥r bÃ¥lstyrka. Alla typer av pressar (där vi lyfter nÃ¥got ovan huvudet) är ett exempel pÃ¥ det.

En av de bÃ¥lövningar jag gillar mest gÃ¥r fint att göra hemma: stÃ¥ stadigt pÃ¥ fötterna med en anspänning i hela kroppen och hÃ¥ll nÃ¥got relativt tungt (jag hÃ¥ller i en lagbok) som du hÃ¥ller i med händerna och vilandes parallellt med benen. Lyft kontrollerat rakt fram sÃ¥ att armarna är i 90 grader med kroppen. Sänk kontrollerat – och upprepa.

Lyssna pÃ¥ hela podden sÃ¥ förstÃ¥r du vad jag pratar om – och sÃ¥ fÃ¥r du fler tips som alltid funkar! Podcasten sponsras av PÃ¥gen som har tagit fram en serie hälsosammare bröd som är bakat pÃ¥ svenska rÃ¥varor och som är nyckelhÃ¥lsmärkta. Det nya brödet i serien heter Leva och under tidigare avsnitt sÃ¥ har du fÃ¥tt en himlans massa bra macktips. Det har varit mackor med jordnötssmör och banan, mackor med ärtpuré och stekt zucchini och sÃ¥ mackor med rödbetor och chévre till exempel.

Ibland förstår man inte varför man gör de val man gör förrän man på riktigt förstår hur det påverkar oss. Det är enkelt att vara sugen på snabbmat till exempel. Mycket av maten som vi blir sugna på är gjord av just den anledningen: för att vi ska bli sugna på den. Och köpa den.

Men tänk på det från andra hållet: maten vi äter idag är det som ska bygga vår kropp imorgon. Ja då är det inte lika härligt med skräpmat, chips och godis. Och kanske inte heller halvfabrikat och fuskmat.

Det betyder inte att man aldrig ska äta skräpmat, chips och godis – men det betyder att det inte bör bygga kroppen.

När jag tänker på att det jag äter också ska bli den jag är så får jag ett himla sug efter bra grejer. I helgen gjorde jag bakad sötpotatis med kikärtor och fetaost efter ett recept från Lisa & Erik. Jag bakade också ett gäng gula lökar på plåten. Jag älskar bakad eller grillad gul lök; det är så enkelt och så bra. Man bara skalar löken, halverar den och lägger på plåt!

Att lägga saker på plåt och skjutsa in i ugn är en stor favorit. Här får allting plats; grönsaker, betor och en massa annat. Lägg på en bit lax så fixar sig allting färdigt samtidigt!

En annan grej jag tycker väldigt mycket om just nu är att göra pasta på zucchini. Jag har en spiralizer som jag köpt från Cervera, som gör zucchinin till pasta. Sedan förväller jag det snabbt och gör en god pastasås till.

Och nu när det är vår är jag sugen på en massa härliga bowls med härliga blandningar. Busenkelt det med!

Jag brukar kalla inköp av träningskläder för guilt free shopping, för allt som ger en motivation att investera i sin egna hälsa är bra. Och nej, sÃ¥klart är det inte bra med överkonsumtion etc – men det är ingenting som gÃ¥r till överdrift.

Just nu ger kampanjkoden ”träningsglädje” dig 30% rabatt pÃ¥ www.craftsportswear.com. Den kan du använda hur mÃ¥nga gÃ¥nger som helst fram till den 30 april 2017 för att fÃ¥ rabatt pÃ¥ det du handlar (men den gäller inte pÃ¥ redan nedsatta varor). Skriv in den i varukorgen innan du gör din betalning.

Detta inlägg är inte sponsrat (jag får alltså inte betalt för att skriva detta), men jag har gjort samarbeten med Craft förut under väldigt många år, så därför lyfter jag gärna fram detta erbjudande. Jag gillar Craft helt enkelt. Och vill man ha snygga färger på sina träningskläder så är Craft ett hett tips till våren.

På mig har jag en Active Comfort tee och en Breakaway jacket som jag fått från Craft. Storlekarna hos Craft går från XS-XXL på damsidan på många av plaggen. Kepsen kommer från H&M.