Träningsglädje

Nu har det gått över en vecka utan högintensiv träning. Däremot har det varit en vecka fullspäckad med skidåkning och en och annan promenad så det känns rätt ok ändå.

Det som inte varit

Skidåkningen har varvats med efter-julen-lussebullar och kladdkaka och Riesenchoklad och äppelkaka med vaniljsås, vilket kanske inte är så lyckat. Det har inte heller varit så lyckat att jag inte följt min löpartränares schema som satte igång på allvar i och med att 2007 började.

Det som kommer att bli

Även om jag inte anmält mig till ett enda lopp än så länge, så har jag bett och bönat min löpartränare om ett träningsschema så att jag är lite fit for fight inför marathonen i juni om jag nu skulle få tummen ur och faktiskt anmäla mig (vilket bör ske å det snaraste eftersom loppet snart är fullt).

Löparträningen de första 6 veckorna ser ut som följer:

Vecka 1 & 2:
1 träning: 11-12 km, 75-90 min
1 träning: 7-8 km, 45-60 min
1 träning: 5-6 km, 30-40 min

Vecka 3 & 4:
1 träning: 13-14 km, 85-100 min
1 träning: 7-8 km, 45-55 min
1 träning: 5-6 km, 30-40 min

Vecka 5 & 6:
1 träning: 15-16 km, 100-120 min
1 träning: 7-8 km, 45-55 min
1 träning: 5-6 km, 30-40 min

Det är alltsÃ¥ bara att sätta igÃ¥ng och träna…

Bara jag kliver över tröskeln till ett snabbmatställe får jag ångest. Inte ens en McDonaldssallad kan man äta med gott samvete…

Kort men intensivt, det blev träningens facit för idag.

Situationsanpassad träning

Jag har bedyrat min kärlek för backar tidigare i denna blog. Jag fortsätter med det idag.

Det heter ju att man ska ta seden dit man kommer vilket jag tolkar det som att man ska situationsanspassa (visst låter det seriöst och proffsigt!) sin träning. Min slutsats är därför rätt och slätt att eftersom jag är i fjällen så måste jag ju självklart köra lite backträning (ja förutom skidåkningen då).

En annan typ av situationsanpassad träning som i allra högsta grad finns lättillgängligt på min näthinna är barfotajoggingen i vattenbrynet jag körde i Thailand. Dagens situationsanpassade träning var däremot både jobbigare och kallare.

Backträning

Vi har en alldeles fantastisk backe utanför huset. Fantastisk om man gillar att kuta uppför backar det vill säga. Vägen slingrar sig upp som en riktigt klassisk alpväg och jag valde ut en bit på ca 400 meter med lagom sluttning som jag skulle springa uppför 5 gånger.

Jag började med uppvärmningen: gick upp hälften och joggade andra hälften. Sedan vände jag och gick (raskt och hurtigt) ner till ”starten” igen. Andra gången krävde definitivt mer flås. Jag joggade hälften och försökte sedan snabba på och öka takten andra halvan. Pulsen steg markant kan jag säga! Och så höll jag på i 5 gånger.

Det blev ingen speciellt lång träning. Men vill man ha en snabb pulshöjare tycker jag att dessa 25 jobbiga träningsminutrar funkade bra. Och såhär några timmar efteråt känner jag mig ganska matt i benen…