Styrketräning

Jag är inne i ett styrketräningsflow och det är bara att tacka och ta emot. Eftersom jag har grym träningsvärk långt, långt inne i benen fokuserade jag på överkroppen i eftermiddags.

I början kändes antalet övningar bÃ¥de jobbiga och tunga men det gick i ett huj. SÃ¥här sÃ¥g det ut, även om ordningen inte är riktigt rätt (alla gjordes i 3×10 reps):

  • Dynamisk bicepscurls med hantlar som övergÃ¥r i hantelpress.
  • Bröstpress i cablecrossen + baksida axlar i cabelcrossen.
  • Halvliggande bänkpress (tar pÃ¥ bröst och axelns framsida) + french press.
  • Ryggrodd pÃ¥ bänk.
  • Axeldrag i kabeldragsmaskinen + rodd i kabeldragsmaskinen.
  • Latsdrag pÃ¥ knä med smalt handtag i kabeldragsmaskinen.

Ultraintervaller

De som inte blir bland de 10 mest nominerade till Årets Träningsbloggpris och visar upp sig på Fitnesskonventet (alternativt tackar nej) i november kan göra som jag och springa ultraintervaller istället.

8 intervaller ska vi springa (jag hoppas jag är skadefri tills dess). 1 mil per intervall. Start klockan 06.00 med påbörjad intervall var tredje timme fram till klockan 03.00. Om man vill vara seriös laddar man upp sin GPS-fil till Jogg, Funbeat eller Facebookgruppen.

(Om man inte är lika seriös kan man faktiskt välja distans själv. Springer -eller gÃ¥r! – man hälften sÃ¥ lÃ¥nga intervaller blir det ändÃ¥ nästan en mara.)

Ultragäng pÃ¥ Hallsbergs 24-timmarslopp för nÃ¥gra Ã¥r sedan. Nr 84, Funrun– och InToTheWild-Mary, springer Swiss Alpine i dagarna. Jag, nr 62 i mitten, pysslar med mina egna utmaningar och KarinTri, nr 62 till höger, som nyss blev 12:e tjej pÃ¥ Vättern ska triathlontävla i Kalmar (Järnmannen/ironman) i helgen. Vilket starkt sällskap jag omger mig med!

Inspiration

Klüft är i final och hon gav mig massor av inspiration till att köra ett bra styrkepass på gymmet idag. Det är vad människor gör, inte vad de säger, som inspirerar mig. Tack Carolina! Och tack alla andra som vågar att utmana era gränser och sedan berättar om framgångar och bakslag. Det slår högre än en massa faktarutor, siffror och snicksnack i min värld.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!