Träningsglädje

Om du vill träna som jag imorgon gÃ¥r du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – lÃ¥t fötterna springa i sitt egna tempo.

När du kommer hem sÃ¥ fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igÃ¥ng med 30 minuter intervaller. Gör dem precis sÃ¥ jobbiga som din dagsform tillÃ¥ter. Själv tänker jag mig nÃ¥gon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gÃ¥ng, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gÃ¥nger.

Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:

• 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
• 12 utfallshopp. 5 set.
• 12 höftlyft pÃ¥ boll. 5 set.
• enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
• enböjslÃ¥rcurl. 12 per ben. 5 set.
• om du har varit snabb sÃ¥ hinner du säkert med lite jägarställning ocksÃ¥. 1 minut kanske? 5 set!

Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!

Sedan spenderar du dagen precis som du vill. PÃ¥ kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.

Jag älskar god mat. Och goda efterrätter. Min chokladmousse kommer från ett ålderdomligt recept ur Laga Lätt tror jag. Men det är fortfarande lika gott. Jag gör den här efterrätten utan socker men om man vill kan man blanda ner lite florsocker enligt smaklökarnas önskemål. Det sötningsmedel jag använder är hallonen.

Träningsglädjes chokladmousse:

Vispa en skvätt grädde

När grädden börjar bli lite hård, vänd i 1 ägg och någon matsked kakao och lite vaniljpulver och vispa lite till.

Häll i fina skålar eller glas och garnera med hallon (eller andra bär).

Klart!

Idag presenterades schemat till Workout Åre. Årets schema är en riktig 10-poängare och jag kommer inte kunna hålla mig från att åka!

Våren 2011 håller på att utvecklas till ett riktigt glädjetjut! Lyxskidhelg i Åre, cykelläger på Öland, supporterresa till Prag Halvmarathon, supporterresa till Boston marathon med återhämtning i Karibien, ultralöpning i Skåne och Workout Åre. Mitt bankkonto kommer att vara tömt tills dess att det blir sommar.