Träningsglädje

Jag tycker det är tråkigt att ICA så solklart valt en annan strategi än att satsa på ekologiskt och tillsatsfritt. Dumt nog är det en ICA som ligger närmst där jag bor så jag går ofta dit. Daglivs ligger kvarteret bort men det tär på energin att trängas med halva Kungsholmen där inne när man har väskor som väger bly. ICA är enkelt – men rätt så dåligt. Dåligt utbud vad gäller ekologiska produkter (kött och grönsaker till exempel) eller annat som jag gillar. Som jordnötssmör till exempel. Eller produkter från Renée Voltaire. Och för tredje gången i det här inlägget: väldigt få ekologiska produkter.  Även ICA Åre är fruktansvärt dåliga på detta. ICA Maxibutikerna är något bättre rent generellt – men de har ju också ett större utbud. ICA Maxi Lindhagen är en av de bättre, här lyssnar man tydligen på sina kunder och tar in efter behov.

Trots att jag tycker vad jag tycker om ICA så var det där jag handlade ikväll. Jag köpte en hel del frukt och grönt och gick denna gång på pris. Zucchini för en femma. 10 kiwis för en tjuga. En stor ask (rätt smaklösa) jordgubbar för 8 spänn. Inget kom såklart från Sverige. Inget var heller ekologiskt (eller jo, bananerna jag köpte var faktiskt det). Väl hemma blev det middag på frästa champinjoner, zucchini och lök, sallad på ruccola, manche och avokado och så lite halloumi och lammkorv på det.

Även om det var en god middag så sitter jag här och är rätt missnöjd med vad jag nyss stoppat i mig.

Den här tisdagen bjuder på mycket ny kunskap och inspiration. Det började redan imorse på ett seminarium om varumärken och strategi och har fortsatt med barfotalöpning tillsammans med Merrell på lunchen. Nu jobbar jag för fullt i någon timma innan jag ska iväg på Twittercensus. Jag hoppas man kan komma dit i löparkläder…

Jag började springa med Merrell redan förra sommaren – och har verkligen fastnat. För några år sedan sprang jag alltid i skor som Asics Nimbus eller Saucony Triumph, men det har jag inte gjort på väldigt länge nu. Ni vet att jag vurmar för Nike Free eller någon av Adidas lättare skor – och att jag ibland springer kortare pass (typ max 7 km) med skor som Merrell – eller Fivefingers. Jag är fast och jag upplever en helt annan känsla med lättare skor. Enkelt beskrivet så upplever jag mer känsla!

Claes från Merrell berättade hur skorna funkade och mer om barfotalöpning. Han pratade om vikten att träna foten – och vad som händer om vi inte gör det. Att skynda långsamt är a och o (Merrells app om barfotalöpning är ett hett tips) – även för vana löpare. Springer du t.ex. 5 km idag – börja med att springa 500 meter med barfotaskor!

Det var många bekanta bloggansikten med på träffen, och en del nya, och vi blandade löpning med lunch i gräset. Biofood bjöd på lunch, bland annat en kokosvattenbaserad smoothie och det måste ju vara en ultimat bas för smoothie. En bra idé som jag redan läst om hos Ida och som jag ska ta efter.

Ett av de hetaste intervalluppläggen under det sista halvåret har varit Björgenintervaller. Eller Norgeintervaller. Kärt barn har många namn! Jag kallar dem för norska superintervaller just idag. Jag sprang dem första gången i höstas efter att ha läst om hur Marit Björgen tränade.

Det hela är egentligen mycket enkelt. De norska superintervallerna är 4 minuter långa – och 4 till antalet. Under varje intervall ska du upp till, eller strax under, tröskelpuls (den nivå där kroppen inte längre kan transportera bort mjölksyran). Marits tröskelpuls ligger nånstans på 90% av maxpuls, för oss andra vanliga är runt 85% en bra uppskattning. Mellan varje intervall håller du pulsen runt 70% i ca 3 minuter (typ lätt jogg).

Norska forskare menar att just denna typ av intervallträning är som mest effektiv – och just därför är den populär hos norska damlandslaget bland annat. Jag gillar också den här typen av intervaller – det tar 1-2 minuter att komma upp i rätt puls och sedan är det ”bara” 2 minuter kvar av hård körning innan jag får vila. Det är mentalt enkelt. Och vikten av att lura hjärnan ska inte underskattas.

Skor // Nike Free Run

Jacka och tights // Craft