Träningsglädje

Efter lunch pÃ¥ Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute pÃ¥ en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sÃ¥när torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut pÃ¥ att främst stärka sÃ¥dant som behövs som löpare – sÃ¥ som starka magar till exempel. En tränad core behövs Ã¥ andra sidan typ i allt vi gör. SÃ¥här sÃ¥g vÃ¥r fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):

Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):

• Dynamisk övning: ryggrullning som övergÃ¥r till overhead squat som övergÃ¥r till stÃ¥ende och lätt bakÃ¥tböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
• Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
• Trollböj.
• Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
• StÃ¥ brett mellan fötterna och hÃ¥ll händerna (med smalt grepp) pÃ¥ marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna pÃ¥ marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)

• Jämfotahopp
• Planka med axelklapp
• Mountainclimbers
• Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)

• 1 person stÃ¥r i planka – 1 person hoppar över benen
• Utfall + axelpress med Exetubes
• Burpees
• ”Bendipp” (Ã¥t sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)

• Woodchopper med Exetubes
• 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
• 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
• Ställ dig med bÃ¥da fötterna dryga decimetern brett pÃ¥ Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och hÃ¥ll dem vid höfterna. Ta sedan smÃ¥, smÃ¥ steg bakÃ¥t och framÃ¥t. (Det bränner bra)

Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?

Så var vi igång. Med yoga i morse och intervaller efter frukost. Halmstad visade sig från sin allra bästa sida och bjöd på regn i förmiddags. Tack för den. Det hann nästan sluta när vi skulle ge oss iväg så luften var ju bra syresatt i alla fall.

Vi körde uppvärmningsjogg, löpskolning, stegringslopp och så själva intervallerna. 8 * 2 minuter i jämn fart. Fantastiskt kul att se så många löpare flyga fram genom bokskogen. Efteråt sprang den som ville något varv på slingan på Galgberget och nu är det hög tid för lunch.

Den här dagen alltså. Var tog den vägen? Om en halvtimme vill jag trycka på paus för då ska jag träffa 25 träningsglada människor som alla är i Halmstad för att springa med mig, Grabben och Ingmarie. Man kan också kalla det ett stort födelsedagskalas för just idag råkar jag dessutom fylla år.

Jag såg till att hinna med 4km lätt löpning i barfotaskor i Lynga strandskog tidigare idag. Det var soligt men enormt blåsigt. På den biten som går längs med stranden blåste det sand i luften så att hela jag blev grusig. Lite senare åt vi lunch på Spis & Deli. Och nu har jag packat 25 goodiebags med roliga grejer: böcker och träningsredskap bland annat.

Firandet kan börja!