Den här dagen alltså. Den har förflutit med andan i halsen. Jag har varit konstant 5 minuter sen till allt och hann liksom aldrig ikapp. Förutom när jag skulle träna transformers på SATS Zenit. Då var jag spot on time!

Minns ni när Zenit var sprillans nytt? DÃ¥ hängde jag där hur ofta som helst. Tränade en sväng med PT (totalt misslyckat, vi hade ingen som helst personkemi) och lärde känna KarinTri under ett gäng spinningklasser. Just jag och Karin bestämde oss för att springa ett marathon pÃ¥ ett löpband och personalen undrade hur lÃ¥ngt det var. Det var mycket folk pÃ¥ Zenit redan dÃ¥ – och det är det fortfarande. Rätt mÃ¥nga Ã¥r har passerat och träningsformer har kommit och gÃ¥tt. Transformer är ett exempel pÃ¥ sÃ¥dant som har kommit.

Transformer är en stor (nÃ¥ja, allt är relativt) ställning som stÃ¥r öppet ute i gymmet. Här finns chinsräcke och andra grejer sÃ¥ att man kan fästa TRX-band eller rep och sÃ¥dant. Det är en PT som hÃ¥ller i passet och jag har för mig att jag läst att man ska vara typ nÃ¥nstans runt 10 deltagare. Men idag var vi 18 – förmodligen för att den här klassen är sÃ¥ extremt fullbokad. Det gör att det blir rätt trÃ¥ngt och att när hälften jobbar i ställningen sÃ¥ jobbar hälften med andra övningar pÃ¥ golvet. Typ burpees, upphopp, armhävningar och sÃ¥dant.

Jag blev rejält svettig av transformer. Inte av övningarna i själva ställningen utan det vi gjorde utanför. Det var (typ) 9 övningar i ställningen – och sÃ¥ldes 9 tillfällen dÃ¥ vi jobbade mycket ben. PÃ¥ ett varv! Totalt gjorde vi 3 varv. SÃ¥ 27 tillfällen dÃ¥ vi körde slut pÃ¥ benen. Varje station var 30 sekunder.

Jag tycker att transformer är rätt lik passet crosstraining. Visserligen kan ett sådant pass se extremt olika ut eftersom det är upp till instruktören (som också är PT) men fördelen med crosstraining jämfört med transformer är att det hålls i en träningssal med mer yta och där man inte behöver irritera alla de andra som tränar på gymmet men som inte är med på klassen.

Klasser jag saknar som jag vill se är TRX i grupp (finns redan sÃ¥ det är inget nytt, men det skulle vara kul att se det pÃ¥ t.ex. SATS eller Sportlife), explosiv träning och en stretchklass. Jag vill ocksÃ¥ se grenspecifik träning, sÃ¥ som rörlighetsträning för cyklister. AlltsÃ¥ träning som man direkt fattar syftet med. Jag tycker att det är riktigt bra att Crossfit Regeringsgatan kommer ha en ”prehab”-klass med start efter nyÃ¥r. Bra grej!

Foto: Strongday

Hej höst. Hej hällregn, rusk och lövkladd på gatan. Hej mörker, kalla kvällar och sådan där kyla som kryper under skinnet. Hej ensamma träningskvällar, krispig luft och ett Stockholm som myser i skymningen. Hej trottoarer som är tomma på folk, ett Rålis som tillägnas alla tränande och gator och backar som längtar efter löparfötter.

Ikväll var jag och Annika kungar. Vi lade beslag pÃ¥ den lilla tartanbanan under lilla Västerbron där vi gjorde styrkeövningar blandat med 700-meterslöpningar pÃ¥ gÃ¥ngbanan i RÃ¥lis – pulsbaserad styrketräning typ! UtfallsgÃ¥ng, situps med klapp, jägarvila, Annikas galna magövning, ankgÃ¥ng, plank around the world och annat jag inte minns. Allt ackompanjerat av hällregn och nÃ¥gra skejtare i ett hörn.

När jag kom hem blev det snabbdusch och ombyte till varma, torra kläder. Sedan nedförsbacke hela vägen till Jessica där vi pratat jobb och gjort glass på sojagrädde och frysta bär. Det känns nästan som tisdag det här!

Samma park. Annat väder, annan årstid. Rålis i mars.

Annika älskar traditioner och rutiner. Det gör inte jag e g e n t l i g e n. Men jag tilltalas av roliga saker och Annika är skoj så jag ser fram emot att spendera många av mina tisdagsträningar med henne på temat tough Tuesdays.

Idag var första tuffa tisdagen och vi sågs på Sportlife Tegnér för att köra ett kort, koncist och dödsjobbigt TRX-pass. Du har redan fått upp flåset, kommenterade Annika min insats efter typ 1 minut. Benböj med upphopp i TRX kan efter burpees vara världens jobbigaste övning. Boxjumps kommer faktiskt inte i närheten.

I alla fall. Vi började med nÃ¥gra rörlighetsövningar. Min favorit är den där man med pinne (raka armar genom hela övningen) gör ryggrullning och sedan dynamiskt övergÃ¥r till en squat med pinnen över huvudet, sedan övergÃ¥r till stÃ¥ende och lätt bakÃ¥tböj. Jag tycker den sekvensen gör stor skillnad för min rygg. Vi gjorde ocksÃ¥ nÃ¥gra overhead squats med pinnen, lite rörlighet för höftmuskulaturen (hinduutfall) och trollböj. För massa bra övningar med pinne – gÃ¥ in pÃ¥ DinTräning och sök efter övningar med just pinne som redskap. Utfall hindu och trollböj finns ocksÃ¥ i övningsbanken men tyvärr inte med egna url:er sÃ¥ jag kan inte länka till de övningarna…

Rörlighet är good shit. SÃ¥ är ocksÃ¥ TRX-träning. Vi körde 6 övningar . Varje övning körde vi i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan. Vi gjorde 3 varv. Det kan tyckas mycket lite men jäklarns alltsÃ¥. Svetten! FlÃ¥set! Jag använder appen Seconds till att ha koll pÃ¥ tid och sÃ¥dant. Den är gratis, enkel och bra och jag hämtade hem den 5 minuter innan vi skulle träna sÃ¥ jag vet inte om den är bättre än nÃ¥gon annan…

• benböjshopp i TRX
• rodd i TRX
• skridskohopp i TRX
• pistols ena benet
• pistols andra benet
• benböjshopp i TRX

Det krävs inte särskilt mycket mer än så för att träna slut på sig själv. Totalt 9 minuters effektiv träning. Inkluderar man rörligheten så blev det typ 14 minuters effektiv träning. Lite mer än så blev det eftersom vi vilade lite mellan. Och så körde vi lite magövningar också (30 sekunder på dem med):

• runners i TRX
• benindragningar i TRX
• planka i TRX

De roliga byxorna pÃ¥ bilden ovan är Annikas. Jag är inte sÃ¥där wild and crazy…