För några veckor testade jag modified strongman training (MST) och tokälskade det. Idag var det dags igen och det var lika kul nu som då. Och lite jobbigare eftersom vi körde alla stationer i 90 sekunder istället för 60.

De flesta av övningarna var sig lika: välta tunga traktordäck, skjuta släde framför sig, dra i vikter, gå med tunga vikter i händerna, dra en bil, snake ropes, press med stång och tja – typ lite så. Riktigt, riktigt roligt!

Är det någon som vet om man kan köra (modified) strongman training också i Stockholm? Är du i närheten av Halmstad hittar du all info här.

Dagens träningspass var så roligt så det krävde 797 bilder i kameran. Så blir det när man kör på high speed continuous-läge. Dagens pass var just det: high speed och framförallt high intensity. Jag och Grabben körde tillsammans och var nyfikna på träningsredskapen från Casallvisningen igår som jag fått låna och vi hade båda riktigt roligt: precis som Sara sa.

Det mest iögonfallande under passet var fallskärmslöpning – parachute running – men absolut jobbigast var en helt annan grej, nämligen resistance rope. Det är som ett tjockt rep med gummibandseffekt som man fäster runt midjan och så springer man medan någon bakom gör motstånd. (Har man ingen som gör motstånd så kan man fästa i en stolpe bakom – man kommer ingenvart men det känns garanterat i benen).

Konditionsdelen av mitt pass bestod av 300 meters jogg + 2 rusher fallskärmslöpning (typ 2*80 meter på max) + 300 meters jogg + 2 rusher löpning med resistance rope. Sedan en snabb klunk vatten och så upprepades sekvensen (totalt körde jag 3 gånger). Som sagt, det där repet – riktigt, riktigt jobbigt! Det beror förstås på hur mycket den bakom gör motstånd…

Sedan tränade jag några omgångar ”snabba fötter” på olika sätt med vad man kan kalla en mjuk, liggande stege på marken. Tänk dig fotbollsträning! Jag körde lite olika varianter och det blev rätt så high intensity det med.

Jag har ju gjort en egen ”TRX” men Casall har en egen version som heter suspension trainer och sådan träning tillhör mina favoriter. Eftersom jag är rätt så tung är det galet tungt men det är grymt för att identifiera obalanser i kroppen. Den jobbigaste övningen jag vet är benböjshopp så jag körde – såklart – några sådana. Jag lugnade ner mig lite mer bicepscurls och lite utfall – också de med hjälp av suspension trainern.

Det sista vi gjorde var att testa viktvästen. Eller – det var mest Grabben som testade för han körde plankan med den medan jag körde planka med egen vikt. För mig är det alldeles tillräckligt. Vill man få upp pulsen med viktväst gör man förslasvis burpees eller så…

Summa summarum så hade vi en sjukt rolig timma på en gräsplan med tuff och nyfiken träning. Det är kul att träna tillsammans och det här gav väldigt mycket mersmak! Snacka om att ta hemmaträningen till en ny nivå (fast jag tokgillar fortfarande medicinbollen som hemmaträningsredskap för utomhusbruk också)

Fallskärmslöpning från Casall. Nytt, kul och jobbigt!

Resistance rope – sjukt jobbigt och galet kul! Min favorit!

När vi packade upp grejerna från sina påsar var det repet vi testade först. Det lockade nyfikenheten och vi lekte lite följa john. Grabben skulle såklart visa hur långt han kunde hoppa i det och ungefär där spårade leken ur. Sedan tränade vi istället…

Benböjshopp: garanterad puls! Suspension trainern är perfekt att träna riktigt djupa benböj med eftersom man får hjälp att komma upp om det behövs…

Viktvästen var det redskap jag tränade minst med idag. Nästa gång blir det mer!

Inget av redskapen väger särskilt mycket – förutom viktvästen som väger typ 10 kilo. Praktiskt! (Ja, inte viktvästen då)

Jag hade aningens träningsvärk i benen inför dagens träning på Workout Åre. Gårdagens TRX kändes mer än cykelturen hit. Jag var lite smått fundersam inför ”TRX RIP” som var dagens första pass. Jag tänkte rip som i rippad med det är en förkortning på ”rotation, integration and power” och handlar om rotationsbaserad och assymetrisk träning med mycket corefokus på ett nytt och roligt sätt. Precis som med en TRX så kan man köpa redskapet och träna själv men här på Workout Åre tränade vi i grupp och var 2 personer på varje redskap. Jag teamade upp med Sofy och den här klassen var lätt dagens roligaste träningspass. Faktiskt lite roligare än vanlig TRX!

Dagens andra pass var en skön timmes yinyoga med Jessica. Hur mycket folk som helst ville vara med och hur mycket folk som helst fick också plats i salen där vi var. Jessica kan det där med att göra alla träningsformer till ”sin” och hon gjorde också yin riktigt bra.

Mitt sista pass på Workout Åre var the Grid. Det var mitt tredje pass med Jenny Ahlin den här helgen och också detta riktigt bra. Detta var en trigger point therapy-klass (typ self myofascial release) och första gången jag körde det i gruppformat. Jag har mest kört med Casall T.O.D.-appen förut som är perfekt för hemmabruk. The Grid var en bra klass att avsluta med – med rullen fick jag liksom koll på hur kroppen mår just nu. Framsida lår verkar vara mest trött och sliten men jag hittade en och annan triggerpunkt även på andra ställen som jag inte känt med vanlig stretch.

Jag är väldigt nöjd med de klasser jag gått på under detta Workout Åre. Jag har tränat mycket nytt och rätt så smart. Men – jag märker hur jag ändrat hur jag tränar på träningskonvent. Jag väljer alltmer bort de stora klasserna med masshypnos och föredrar de små. Lite mer personligt. Lite mer individuellt och lite mer feedback. Lite mer träningshelg!

TRX RIP

Jag hängde en stund med Jessica och Rambo i resväskan

The Grid