Jag är i Stockholm och min helg är noga planerad. Allt höll pÃ¥ att falla pÃ¥ första pusselbiten: flyget var försenat. Men det löste sig och jag var bara nÃ¥gra minuter sedan till middag med min familj. Det var vÃ¥r i luften – pÃ¥ ett helt annat sätt än i Åre där solen trots allt är det enda som värmer.

Imorse hade jag träningsdejt med Annika i RÃ¥lis och det var en aning ostrukturerat men himla härligt ändÃ¥. Jag gjorde premiär i mina nya löparskor frÃ¥n Salming Running – en ”Salming Running speed shoe” med texten no nonsense running inskrivet. Den är snygg. Med mycket färg! Och smart av dem att ha ett pedagogiskt utbud av skor: distance, speed, race och xplore.

Jag gjorde en liten amrap hemma framför soffan precis efter jag tänt brasan. Värmen i rummet närmade sig 23 grader och jag hade faktiskt inte heller orkat byta om efter längdåkningen några timmar tidigare. Jag hade på mig vintertights och underställströja i ull. Det blev varmt.

Min amrap (as many rounds as possible) bestod av två övningar på 15 minuter. Benböj (25) med min Casall multi balance trainer, och crunches (25 raka, 25 sneda höger, 25 sneda vänster). Om och om igen så mycket jag hann på 15 minuter alltså. Det blir så jobbigt man gör sig.

Mina intervaller pÃ¥ löpband har gÃ¥tt sjukt bra den senaste tiden och sÃ¥ även idag. Det är mentalt enkelt för mig att springa lÃ¥nga intervaller utomhus – och korta inomhus. Och allt som är enkelt i huvudet ska man dra nytta av. Är det jobbigt mentalt sÃ¥ fÃ¥r man använda alla verktyg som finns och jobba runt det (läs: lura sig själv) sÃ¥ att den utmaning man stÃ¥r inför är nedbruten, fullt överkomlig och i princip besegrad i huvudet.

Dagens träningspass gick ut på att köra korta intervallblock på tre olika konditionsmaskiner följt av ett styrkeblock efter varje konditionsdel. Intervall + styrka, intervall + styrka, intervall + styrka alltså. Jag körde en del på det sättet när jag tränade med min allra bästa PT i Halmstad för typ 5-6 år sedan och det var sjukt kul.

Mina intervallblock bestod av 5*1 minut på löpband, rodd och cykel och styrkeövningarna efter första blocket bestod av explosiva medball thrusters (alltså typ kombinerad benböj och press med medicinboll), armhävningar på medball och en magövning med medball. Andra blocket bestod av benböj mot vägg med pilatesboll, lårcurl på pilatesboll och benindrag på pilatesboll (magövning). Tredje styrkeblocket bestod av lite andra olika kombinerade magövningar.

Efter det där var jag trött. Jag hade dessutom powerwalkat dit i 40 minuter. En snabb promenad som tog mig rätt genom stan – men jag hade Fjällradion (pod frÃ¥n Sveriges Radio) i öronen och lyssnade pÃ¥ fjäll och vildmark. Love it!

Tights leopard // Gina tricot. Löparskor // Nike Free 3.0 (har samma fast TR Fit också).