Jag vaknade imorse och spenderade hela förmiddagen med känslan att jag hade trÃ¥kigt. Och att jag inte orkade göra nÃ¥got Ã¥t det. Och jag vet sÃ¥ väl att när det är sÃ¥ – och jag verkligen inte gör nÃ¥got vettigt – sÃ¥ blir jag förr eller senare pÃ¥ ruskigt dÃ¥ligt humör. Grabben vet det ocksÃ¥, sÃ¥ han var ivrig att fÃ¥ iväg mig för att göra nÃ¥got – ja vad som helst. Jag hade sedan Annika Sjöö lade upp det här passet tänkt att köra det men det blev liksom aldrig av. Men när jag satt i soffan som bäst och begrundade saker och ting sÃ¥ fick jag plötsligt fart under fötterna och begav mig ut för att köra ett relativt kort men intensivt fyspass. Jag modifierade det lite och körde amrap 20 minuter baserat pÃ¥:

• 100 hopp med hopprep (jag körde med speedrope vilket snärtade fint pÃ¥ benen när jag missade – men det är bra fart pÃ¥ repet)
• 10 kliv pÃ¥ box
• 10 rodd i multibalance trainer
• 10 benböjshopp i multibalance trainer
• 10 utfallssteg i multibalance trainer

Ett fint pass och att köra det amrap style var riktigt bra. Tiden gick FORT! Annika passade på att lägga upp ett till pass dagen efter som ser ut såhär. Monsterpass! Även Lofsan är riktigt bra på att lägga upp utmanande pass som man kan sysselsätta sig med på hemmaplan. Tack till er!

Friskis & Svettis utegym

Tights, tröja och skor // Nike

Träningsredskap i påsar // Casall

Träningsdisciplinen är det inget fel pÃ¥ sommar och allt! Mitt Funbeatkonto är lite ledsen just nu för att jag inte skramlar sÃ¥ mÃ¥nga minutrar – men mina hemmaträningscirklar är ganska korta (typ 20 min). Promenader drygar ut minutrarna nÃ¥got och imorgon ska jag hämta min cykel och dÃ¥ jublar staplarna över antalet träningsminutrar. Mitt Funbeatkonto, och min kropp, mÃ¥r som bäst när jag fÃ¥r kombinera kvalitet med kvantitet. Jag brukar inte engagera mig sÃ¥ värst i frÃ¥gan ”vad ska räknas som träning?” utan räknar allt som jag genomför ombytt i träningskläder. Det är min definition pÃ¥ träning, oavsett vad jag gör.

Dagens hemmaträningsfyspass såg ut såhär:

1. Jag lassade sandsäcken från Casall med 6 viktpåsar fulla med sand (tungt!) och kastade upp sansäcken på axeln och tog mig ett varv runt ladan (150 meter kanske). Väl tillbaka på startpunkten kastade jag ner den på marken och lassade upp den på andra axeln och tog andra varvet runt ladan. Så kan man hålla på ett tag. Flåsfaktor: rätt hög, med potential till ännu högre om jag hade sprungit runt.
2. Benböj med explosiv axelpress med medicinboll där jag i uppskjutet av benböjen gjorde som ett litet minikast rätt upp med min 7 kilos boll. Rätt skoj övning faktiskt.
3. Kast över huvudet med medicinbollen pÃ¥ Ã¥ker (ingen risk för att bollen rÃ¥kar träffa nÃ¥t…). Även om man kasta med full kraft sÃ¥ kommer en medicinboll inte sÃ¥ lÃ¥ngt sÃ¥ det är inte mÃ¥nga steg att springa efter den. Bra flÃ¥sfaktor pÃ¥ den här övningen ocksÃ¥!
4. Armhävningar med en hand på boll och den andra i marken. Rulla bollen till andra handen på varannan armhävning.
5. Min favoritmagövning: ligg på rygg på marken eller på bänk, med både ben och armar med 90 graders vinkel rakt upp. Håll tung viktplatta eller boll i händerna och sänk armarna bakåt så de blir parallella med kroppen samtidigt som du sänker ner 1 ben i taget i utsträckt läge. Håll svanken i golvet!

Träningsredskap // Casall (sandbag + medicinboll)

Tights // Nike

Tröja // Casall

Skor // Icebugs

Den här dagen bjöd på en favorit i repris: cirkelträning. Fast idag körde vi träningen i tabataformat. Varje övning körde vi i 8*20 sekunder (med 10 sekunders vila). Övningarna jag tränade var:

1. Sumosquats i Casall multibalance trainer

2. Armhävningar

3. Planka på medicinboll

4. Ball slams (med medicinboll)

5. Utfall i Casall multibalance trainer

Och vet ni – sedan hände det. Jag badade! Inget byta om och tjafs med att hinna Ã¥ngra mig. Utan rätt ut i plurret bara! Årets första dopp – och det var inte ens galet kallt utan faktiskt riktigt skönt. Fast som vanligt när jag badar i en sjö är jag rädd för att nÃ¥got frÃ¥n djupet ska komma och bita mig i tÃ¥rna…