Tack fina läsare för att ni bjuder in mig till era pass! Det är en övervägande majoritet Friskisambassadörer som jag fÃ¥tt inbjudningar frÃ¥n – vad ska jag dra för slutsatser av det? Att Friskis & Svettis är en organisation som uppmuntrar till glädje, gemenskap och generositet alldeles särskilt? Ja kanske. För det var väldigt gemytligt pÃ¥ Friskis & Svettis Hornstull som jag tränade pÃ¥ igÃ¥r efter jobbet – tack vare Lina!

Det var en grym spinningklass jag hamnade på. Om man har fördomar om att på Friskis tränar man mesigare än på andra ställen så ska man kasta dem i sopkorgen. Det var ett tufft intervallpass och tjejen bredvid mig tränade verkligen inte som en mes!

Det märks att man blir bra pÃ¥ det man tränar för jag är inte i nÃ¥gon vidare spinningform just nu. StÃ¥ende i tredje position skulle jag ha valt som gren i OS (om det funnits) om jag skulle ha satsat pÃ¥ nÃ¥got – men det krävs nÃ¥gra pass för att fÃ¥ till den vanan i benen. Nu fick jag mest mjölksyra efter 1 minut och det sög rätt rejält eftersom vi skulle köra 11 intervaller pÃ¥ 4, 4, 2, 2, 4, 4, 2, 2, 40 sek, 40 sek och 40 sek. Mellan varje intervall hade vi hälften sÃ¥ lÃ¥ng vila som intervallen varade.

Även om benen var svaga sÃ¥ var kroppen pigg. Vi skulle sikta olika högt beroende pÃ¥ intervallängd. Under 4-minutrarna skulle vi ligga pÃ¥ runt 82% och under 2-minutrarna skulle vi ligga pÃ¥ runt 85% och pÃ¥ 40-sekundrarna skulle vi maxa. Och det där var inga problem. Jag siktade lite högre och försökte komma upp i 85% respektive 87-88% istället sÃ¥ snabbt det bara gick och ligga där intervallen ut. Och ja, jag vet att min maxpuls inte är exakt beräknad utan uppskattad till 208 slag (vilket den varit de senaste Ã¥ren och det är ju inte heller korrekt) – och dessutom inte ens pÃ¥ cykel. Men mycket mer över 92% har jag nog nästan aldrig nÃ¥tt pÃ¥ cykel – och dÃ¥ har jag ändÃ¥ varit totalt slut. Har förresten inte nÃ¥tt sÃ¥ mycket mer än 92% i löpning heller. Det gör ju ont att ta ut sig fullständigt. I löpning ännu mer än i en spinningsal.

Under 3 veckor i maj ska jag träna sÃ¥ mycket jag kan pÃ¥ Friskis. Jag hoppas det blir fler spinningpass. Och lite andra kul grejer som de har pÃ¥ sitt schema. Flex till exempel. Jag ska ju fokusera pÃ¥ rörlighet…

Jag och Lina

Cycle Corner i Hammarby Sjöstad är knallrosa. Loggan är rosa och pÃ¥sarna man fÃ¥r med sig därifrÃ¥n är rosa. Cyklarna har lite alla möjliga färger – utom rosa. Det fanns mÃ¥nga Trekcyklar och jag hade gärna bytt min Scott mot en sÃ¥dan – men köpt är köpt och jag fÃ¥r vara nöjd ändÃ¥.

Efter cykelinspirationen på Cycle Corner, där vi fick lära oss att utfallssteg eller ben- och coreövningar i redcord var bästa styrketräningen för cykelben, cyklade jag på en orange spinningcykel på Sportlife i Hammarby Sjöstad. Det var Viktor som ledde passet och upplägget passade mig perfekt: 5 intervaller på 5 minuter med 2 minuters vila. På slutet fick vi en bonus på 4 30-sekundersintervaller med 30 sekunders vila.

På styret på varje cykel hängde en goodiebag som Åsa, som arrangerade eventet, hade styrt upp mycket bra. Lite kul grejer från Holistic, tidningen Kadens, en kokosbar från Biofood och strumpor från GoCoCo låg i påsen. Tusen tack!

När jag skulle hem hade jag brÃ¥ttom och satte mig pÃ¥ en Tvärbana som gick Ã¥t fel hÃ¥ll. Svor lite i min ensamhet ute pÃ¥ Sickla Kaj medan jag väntade pÃ¥ en tvärbana som gick Ã¥t andra hÃ¥llet och önskade mig en taxi. Men jag kom hem – till slut.

Sofy & Erika

Soffan som ledde annat pass på Sportlife & Viktor

Erika testar cykel med hjälp av Treks Sverigeansvarige

Jag har varit och smygtränat lite på WorldClass Döbelnsgatan – det är här vi kör träningseventet på lördag. Spinningsalen är mysig och stora träningssalen rymlig utan pelare som stör. Många plus! Dessutom är personalen trevlig. Vi ser fram emot en massa maxpuls där på lördag!

För egen del blev det inte så mycket maxpuls. Jag tränade både spinning och functional moves men kroppen var inte riktigt med på noterna. Jag blev varm på spinningen med låg uppskattningsvis på runt 70% under större delen av passet trots 17 stycken 70/20-intervaller. På functional movesklassen blev jag alldeles yr av att hålla på och vimsa runt med armarna över huvudet under balans- och styrkeövningarna. Efter klassen märkte jag att jag hade fått massa skavsår av att göra några futtiga plankor på stepbräda. Så nä, jag kan inte direkt påstå att jag och kroppen var överrens just den här gången… men det var kul att se WorldClass Vasastan i alla fall. Anläggningen har en speciell touch och är häftigt ljussatt!