Tack fina läsare för att ni bjuder in mig till era pass! Det är en övervägande majoritet Friskisambassadörer som jag fått inbjudningar från – vad ska jag dra för slutsatser av det? Att Friskis & Svettis är en organisation som uppmuntrar till glädje, gemenskap och generositet alldeles särskilt? Ja kanske. För det var väldigt gemytligt på Friskis & Svettis Hornstull som jag tränade på igår efter jobbet – tack vare Lina!

Det var en grym spinningklass jag hamnade på. Om man har fördomar om att på Friskis tränar man mesigare än på andra ställen så ska man kasta dem i sopkorgen. Det var ett tufft intervallpass och tjejen bredvid mig tränade verkligen inte som en mes!

Det märks att man blir bra på det man tränar för jag är inte i någon vidare spinningform just nu. Stående i tredje position skulle jag ha valt som gren i OS (om det funnits) om jag skulle ha satsat på något – men det krävs några pass för att få till den vanan i benen. Nu fick jag mest mjölksyra efter 1 minut och det sög rätt rejält eftersom vi skulle köra 11 intervaller på 4, 4, 2, 2, 4, 4, 2, 2, 40 sek, 40 sek och 40 sek. Mellan varje intervall hade vi hälften så lång vila som intervallen varade.

Även om benen var svaga så var kroppen pigg. Vi skulle sikta olika högt beroende på intervallängd. Under 4-minutrarna skulle vi ligga på runt 82% och under 2-minutrarna skulle vi ligga på runt 85% och på 40-sekundrarna skulle vi maxa. Och det där var inga problem. Jag siktade lite högre och försökte komma upp i 85% respektive 87-88% istället så snabbt det bara gick och ligga där intervallen ut. Och ja, jag vet att min maxpuls inte är exakt beräknad utan uppskattad till 208 slag (vilket den varit de senaste åren och det är ju inte heller korrekt) – och dessutom inte ens på cykel. Men mycket mer över 92% har jag nog nästan aldrig nått på cykel – och då har jag ändå varit totalt slut. Har förresten inte nått så mycket mer än 92% i löpning heller. Det gör ju ont att ta ut sig fullständigt. I löpning ännu mer än i en spinningsal.

Under 3 veckor i maj ska jag träna så mycket jag kan på Friskis. Jag hoppas det blir fler spinningpass. Och lite andra kul grejer som de har på sitt schema. Flex till exempel. Jag ska ju fokusera på rörlighet…

Jag och Lina

Cycle Corner i Hammarby Sjöstad är knallrosa. Loggan är rosa och påsarna man får med sig därifrån är rosa. Cyklarna har lite alla möjliga färger – utom rosa. Det fanns många Trekcyklar och jag hade gärna bytt min Scott mot en sådan – men köpt är köpt och jag får vara nöjd ändå.

Efter cykelinspirationen på Cycle Corner, där vi fick lära oss att utfallssteg eller ben- och coreövningar i redcord var bästa styrketräningen för cykelben, cyklade jag på en orange spinningcykel på Sportlife i Hammarby Sjöstad. Det var Viktor som ledde passet och upplägget passade mig perfekt: 5 intervaller på 5 minuter med 2 minuters vila. På slutet fick vi en bonus på 4 30-sekundersintervaller med 30 sekunders vila.

På styret på varje cykel hängde en goodiebag som Åsa, som arrangerade eventet, hade styrt upp mycket bra. Lite kul grejer från Holistic, tidningen Kadens, en kokosbar från Biofood och strumpor från GoCoCo låg i påsen. Tusen tack!

När jag skulle hem hade jag bråttom och satte mig på en Tvärbana som gick åt fel håll. Svor lite i min ensamhet ute på Sickla Kaj medan jag väntade på en tvärbana som gick åt andra hållet och önskade mig en taxi. Men jag kom hem – till slut.

Sofy & Erika

Soffan som ledde annat pass på Sportlife & Viktor

Erika testar cykel med hjälp av Treks Sverigeansvarige

Jag har varit och smygtränat lite på WorldClass Döbelnsgatan – det är här vi kör träningseventet på lördag. Spinningsalen är mysig och stora träningssalen rymlig utan pelare som stör. Många plus! Dessutom är personalen trevlig. Vi ser fram emot en massa maxpuls där på lördag!

För egen del blev det inte så mycket maxpuls. Jag tränade både spinning och functional moves men kroppen var inte riktigt med på noterna. Jag blev varm på spinningen med låg uppskattningsvis på runt 70% under större delen av passet trots 17 stycken 70/20-intervaller. På functional movesklassen blev jag alldeles yr av att hålla på och vimsa runt med armarna över huvudet under balans- och styrkeövningarna. Efter klassen märkte jag att jag hade fått massa skavsår av att göra några futtiga plankor på stepbräda. Så nä, jag kan inte direkt påstå att jag och kroppen var överrens just den här gången… men det var kul att se WorldClass Vasastan i alla fall. Anläggningen har en speciell touch och är häftigt ljussatt!