Det var uppställning på gymmet imorse klockan 09.00. Salen var helt full med grejer. Mattor, hantlar, stänger, viktplattor, brädor. Gårdagens 10 stationer var utökade till 14, eller om det var 15. Idioten fanns fortfarande med. Och jägarhelvetet. Det vara bara att tuta och köra!

Jag märker ganska tydligt att kroppen är på väg att checka ut. Pulsen vill inte rusa i taket lika mycket som jag vill. Jag känner inte någon påtaglig trötthet när jag väl tränar. Mitt i idiotenrushandet hade jag ganska bra tryck i steget, tyckte jag. Och jag känner ingen trötthet när jag kör vanlig muskelstyrka. Förutom i benen. Uthållighetsstyrkan i benen är lägre än vanligt när den blandas med pulskickar, som benböj + upphopp på bräda till exempel.

Morgonens pass var sista konditionspasset med PT för denna säsong. I eftermiddag väntar styrketräning. Imorgon blir det mer styrka. Men jag längtar efter ett joggingpass. Det var väldigt länge sedan jag sprang. Och så längtar jag efter att få vila…

Min telefon har checkat ut. Därför blir det ingen bild här. Sorry!

Jag är trött och min kropp är trött. Vi vill gärna vila nu! Samtidigt ser jag fram emot att få köra riktigt, riktigt slut på den innan jag och min kropp tar 2 veckors semester från allt vad träning heter. Därför hade jag krafter kvar att köra stationsträning idag med PT-Fredrik.

En bild från det Miami South Beach-hotell som vi bokat in oss på om bara någon vecka. Fast först blir det bröllop i Toronto!

Han hade byggt upp gymsalen med en massa redskap och lappar och grejer. Bräda med hantlar för att kunna köra en stepvariant med hantellyft rakt fram. Sedan tricepshävningar. Sedan utfallsgång där jag skulle hålla i ett gummiband med raka armar och så skulle han dra i det för att jag skulle stabilisera bålen. Sedan idioten och efter den direkt på plankan. Sidolyft åt sidan med hantlar på boll. Sedan benböj mot boll följt av bicepscurls och axelpress. Liggande bröstpress på boll. Sedan upphopp följt av jägaren följt av ängeln. Och till sist hopprep. Vi gjorde varje station i 1 minut med 15 sekunders vila. Det var jobbigt. Inte maxjobbigt. Men det var för att jag anpassade mig själv till att det skulle bli lagomjobbigt. Stationsträning kan bli hur jobbigt som helst. Jag gillar det!

Morgonpromenad på 60 minuter: check.

Förmiddagsträning på 60 minuter crossfit (ej effektiv tid): check.

Jag överlevde denna gången också. Drygt 20 minuter crossfit på runt 87% av maxpuls känns förjävligt emellanåt. Jag undrar när det ska ta slut. Hoppas att PT:n ska räkna fel och säga att vi är klara nu, när vi egentligen har några repetitioner kvar. Jag vill bara lägga sig platt på golvet men nej det går inte för nu har jag 12 armhävningar med upphopp kvar. Och jag längtar tills jag har gjort dem så att jag kan göra nästa grej, benböj med axelpress (stång). För jag tror att det ska kännas lite lättare. Men när jag kommit dit så svär jag över det också för fasen vad tung stången är. Men så emellanåt kommer tankarna på vad jäkla bra det här är. Ju tröttare jag blir, desto bättre är det. Ju mer blodsmak i munnen (det hade jag förvisso aldrig men en gång kändes det som jag hade frukosten i halsen) desto bättre för kroppen. Och det är bra att jag håller på att dö av övningen från helvetet: armhävning med upphopp. Det är bättre att jag tränar jobbigt än tränar lätt. I alla fall under ett pass där tanken är att pulsen nästintill ska gå i taket.

Våra crossfitpass består av en uppvärmning på nästan 15 minuter. Jag springer runt i salen och gör olika övningar. Höga ben, spark i rumpan, sicksacklöpning, utfallsgång, rusher och lite stretchövnignar med en stång. Sedan kör vi stationerna. De är 5 stycken (hopp upp på bräda, armhävningar, en slags benböj + drag mot hakan, armhävning + upphopp, en slags benböj + axelpress). 15 reps på alla, sedan 12, 10, 8 och till sist 6. Ingen vila emellan.

När jag har återhämtat mig från första maxpulsracet är det dags för andra. Idag var det en slags idiotenövning. Vid varje ”linje” där man i klassiska idioten nuddar golvet skulle jag istället köra 8 raka (box)slag mot PT-Fredrik. Varje gång jag var tillbaka vid starten skulle jag göra 10 armhävningar. Vi körde det ett tag. Sedan bytte vi till situps.

Efter det kommer det sköna. Trots att det handlar om plankan och andra bålövningar. Och till sist: stretchen. Underbart!

På den här bilden har jag återhämtat mig!