Om du vill träna som jag imorgon gÃ¥r du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – lÃ¥t fötterna springa i sitt egna tempo.

När du kommer hem sÃ¥ fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igÃ¥ng med 30 minuter intervaller. Gör dem precis sÃ¥ jobbiga som din dagsform tillÃ¥ter. Själv tänker jag mig nÃ¥gon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gÃ¥ng, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gÃ¥nger.

Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:

• 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
• 12 utfallshopp. 5 set.
• 12 höftlyft pÃ¥ boll. 5 set.
• enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
• enböjslÃ¥rcurl. 12 per ben. 5 set.
• om du har varit snabb sÃ¥ hinner du säkert med lite jägarställning ocksÃ¥. 1 minut kanske? 5 set!

Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!

Sedan spenderar du dagen precis som du vill. PÃ¥ kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.

Idag presenterades schemat till Workout Åre. Årets schema är en riktig 10-poängare och jag kommer inte kunna hålla mig från att åka!

Våren 2011 håller på att utvecklas till ett riktigt glädjetjut! Lyxskidhelg i Åre, cykelläger på Öland, supporterresa till Prag Halvmarathon, supporterresa till Boston marathon med återhämtning i Karibien, ultralöpning i Skåne och Workout Åre. Mitt bankkonto kommer att vara tömt tills dess att det blir sommar.

Kände mig lite less innan kvällsträningen. Ibland fÃ¥r jag känslan att jag tränar för mesigt. Visst är jag bra pÃ¥ att göra galna saker – men ärligt talat sÃ¥ är det sällan nÃ¥gra maxpulsutmaningar. Det är snarare tuggatuggagrejer. SÃ¥ för nÃ¥gra timmar sedan svor jag till lite och gick till gymmet. Nu fan kickar vi endorfinerna i taket, tänkte jag!

Jag började med 30 minuter pÃ¥ löpbandet. Intervaller! Utan musik. Det var sÃ¥ länge sedan jag sprang med musik att jag tappat bort min iPod. Det var sÃ¥ länge sedan jag sprang med musik att jag inte ens har nÃ¥gon spellista pÃ¥ min Mac som jag köpte i början av förra Ã¥ret. Jag lyssnar som bekant mest pÃ¥ P1 och streamade radioprogram – men jag hÃ¥ller med om att det inte är optimal ”nu fan”-musik. Tillsammans med inre mantran kan det funka rätt fint att intervalla till min egen andehämtning men troligtvis gÃ¥r det ännu bättre att springa till White light moment. Jag mÃ¥ste leta upp den där iPoden!

Nästa block på mitt kvällspass var 30 minuters cirkelträning i grupp. Skitbra träning. Fick upp flåset rejält när idioten varvades med funktionell styrka. På 30 minuter vågar man ösa!

Sista blocket avgjordes pÃ¥ löpbandet igen. Tänkte mig intervaller Ã¥terigen men kände mig trött. Halleluja! Bestämde mig för att bocka av de där 30 minutrarna ändÃ¥ och sprang nÃ¥gra fler intervaller – fast med mycket lägre intensitet.

Nu sitter jag i soffan och är nöjd. Sjukt skön känsla som jag vill pytsa ut till var och en av er som läser den här bloggen. Att känna sig nöjd kan vara en av de bästa effekterna av träning!