Bodycomf har fixat en fin utmaning så jag aktiverade min utmanargrupp på Facebook och nu är vi ett stort gäng som kör något med tusen nästa vecka. Jag tänker att jag ska köra 2 pass som har något kopplat till tusen:

1. Tusingar. Intervaller alltsÃ¥. Oklart hur mÃ¥nga. Ska rÃ¥dgöra med min löparcoach. Jag har bestämt mig för att springa alla mina intervallpass med honom sÃ¥ att de blir av…
2. Kötta ben. Tusen reps. Jag tänker mig benböj, utfallssteg, benpress, höftlyft…

Jacka // Marmot. Tights // Craft. Skor // Inov-8.

Jag lÃ¥g i sängen under täcket och jobbade till 01.30 i gÃ¥r natt. Projekten hemma tar inte slut för att jag rÃ¥kar befinna mig i alperna… I morse var vi därför inte pigga när frukosten dukades upp vid 07.30 – men efter att ha ätit äggröra, fruktsallad, yoghurt och annat som hör hemma pÃ¥ en hotellfrukost som heter duga stod vi med pjäxor pÃ¥ fötterna och stavar i händerna i ett längdspÃ¥r i Bad Gastein.

Det snöar fortfarande och solen envisas med att gömma sig bakom molnen – men i eftermiddags gjorde vi sköna solhälsningar under en timmes yoga och förhoppningsvis har det uppmärksammats av nÃ¥gon som faktiskt bestämmer över vädret!

Under förmiddagen körde vi teknikträning under ledning av HÃ¥kan Westin. Jag fick till tekniken mycket bättre idag med bra viktöverföring och bra timing. Det var bara det där med att Ã¥ka lite snabbare dÃ¥… Vi övade pÃ¥ att Ã¥ka utan stavar, pÃ¥ att ”springa” och att saxa i uppförsbackar, pÃ¥ att byta spÃ¥r sÃ¥ att man kan köra om folk och pÃ¥ att Ã¥ka utför. Det sistnämnda var nog roligast!

HÃ¥kan Westin kör teknikträning lite varstans sÃ¥väl hemmavid som Ã¥rligen här i Bad Gastein – men vill man bli bättre pÃ¥ längdskidÃ¥kning utan att lämna sofflocket kan man köpa den här boken som skrivits av Mattias Svahn (som jag ocksÃ¥ varit pÃ¥ läger hos) och Heidi Wold (supertrevlig träningsbloggare).

Under eftermiddagen somnade vi ett slag på ett par formade spabänkar gjorda i sten med inbyggd värme. Det låter hårt och oskönt men med lugnande spa-musik och värme i ryggen var det som ett riktigt sömnpiller. Och i kväll har vi som mål att släcka lampan senast vid midnatt. Jobbmailen är redan avverkad för idag så med 15 minuter till godo kan detta kanske gå vägen!

HÃ¥kan Westin

Nöta nöta…

Utförskörning!

Jacka // Marmot. Skidglasögon // Craft.

Fina längdspår!

En deltagare har åkt sjukt många lopp under Vasaloppsveckan genom åren!

Grabben och jag

Han har köpt nya, snabba skidor. Det är bara att ställa ut dem i spÃ¥ret sÃ¥ Ã¥ker han Vasaloppet pÃ¥ 6 timmar. Eller nÃ¥t i den stilen…