Allmänt

Mån 2 april: Morgonjogg så som den ska vara

Det finns vissa drömjoggscenarion. Det kan vara att jogga längs med en underbar sandstrand. Eller att jogga på en lugn och lummig skogsstig längs vattenbrynet. Imorse fick jag uppleva det sistnämnda.

Morgonjogg så som den ska vara

Jag har turen att ha växt upp nära skog och hav, men samtidigt bara 20 minuter från Stockholm. Nu när jag flyttat innanför tullarna är det riktigt skönt att ha kvar mina föräldrar utanför stan. Det är otroligt härligt att komma dit, och jag uppskattar den vackra naturen mer idag än någonsin förr.

Jag var ute hos mina föräldrar hela helgen. I lördags och söndags tog vi härliga promenader men imorse så räckte min träningsambition till en morgonjogg. Och det var underbart! Rundan kring Årstaviken på Söder, eller kring Riddarfjärden kan slå sig i väggen. Imorse var jag ute på en morgonjogg så som den ska vara. Jag sprang på mjuka stigar, under höga träd och längs tysta vägar. Vattnet glittrade inbjudande i solen (men det vara bara fyra kalla grader) och de mjuka klipporna försökte locka mig till att stanna upp och njuta av utsikten. Så fantastiskt! Det är en morgonjogg som jag kommer att bära med mig de dystra dagar då jag joggar bredvid tunnelbanevagnar, hyreshus och Seven Elevenbutiker!

Synliga muskler

Jag gillar tidningen Friskispressen och läser den gärna på nätet. I det senaste numret finns en fråga som jag lika gärna kunde ha skickat in själv. (Där finns också ett reportage från marathonspinning – i 24 timmar!)

Synliga muskler

Frågan lyder såhär:

Jag har alltid velat ha synliga muskler och tycker att det är snyggt. Tränar idag två till tre gånger i veckan. Två set med femton repetitioner. Har förstått att man för att få större muskler ska köra maxtyngd med färre repetitioner. Stämmer det?

Svar:

Både ja och nej. Det viktigaste för att få bra resultat är att trötta ut muskeln, ha bra teknik och variera träningen. Antalet repetitioner spelar också roll. Mitt råd är att köra 2-4 set med 8-12 repetitioner. När du kör med färre repetitioner kan du köra med tyngre vikter. Ju tyngre du kör, desto längre tid tar det för kroppen att återhämta sig. Både mellan passen, och mellan seten.

Träningstjock?

Paulun lägger på sin hemsida fram en teori om att man blir tjock av för mycket träning.

Tjock av träning?

Det finns många instruktörer som tränar som attans men som ända inte är smala, utan snarare lite åt det mulliga hållet. Paulun skriver att bland annat aerobicsinstruktörer ibland övertränar vilket har en negativ effekt på vikten.

Enligt Paulun så stiger kortisolnivåerna i kroppen efter kraftig träning. Höga kortisolnivåer gynnar fettinlagring men hämmar återhämtning.

Paulun tycker att man ska träna sig trött 3-4 gånger i veckan. Resten av dagarna kan man med fördel promenera eller ägna sig åt annan mildare form av träning.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!