Träningsglädje

Precis som man inte vet var man har isskrapan när första frosten landar på bilens framruta, lika förvirrade är många när det dags att klä på sig för träning utomhus när det är kallt. Det slår inte fel! Men det spelar inte heller så stor roll – läs nedan och känn dig lugn!

Ska du träna ute när det är kallt: kom ihåg lager på lager-principen. Nej det låter inte så sexigt men du håller dig i alla fall varm. Såhär gör du:

1. Välj ett baselayer som transporterar fukt från huden till plaggets utsida. Bomull gör inte jobbet. Det finns olika typer av baselayers beroende på hur kallt det är. Eftersom många underställ idag är extremt tunna så kan man ha dem även när det är rätt så milt ute – de gör ett fantastiskt bra fukttransporterande jobb så att du är torr istället för svettdränkt. Däremot kanske de inte är lika värmeisolerande. Det där är en smaksak.
2. Välj ett mellanlager som värmer samtidigt som det transporterar fukt vidare till plaggets utsida, där det antingen dunstar eller tar sig genom ett tredje lager. Mellanlagret gör att kroppen behåller värmen så att du kan fortsätta träna även när det är kallt ute.
3. Ett tredje lager kan behövas när det är regnigt, blåsigt eller extra bistert. Detta lager ska skydda mot vind och väta och samtidigt släppa ut fukt och värme.

Det finns en hel del varianter på lager på lager-principen. Till exempel finns det mellanlager eller baselayers som är vindförstärkta (visst har du hört talas om Gundekalsongen?). Är du väldigt frusen så kan du ha dubbla underställ på dig för extra isolerande effekt – och bibehållen fukttransport.

Träningskläder är i många fall högteknologiska och ja, du kommer att märka skillnad på kvalitet när de yttre faktorerna blir påfrestande. Även mössor, handskar och strumpor gör stor skillnad om du använder rätt grejer för rätt tillfälle. Lämna barnens stickade fingervantar hemma med andra ord! Och välj en mössa som både värmer och andas – vi svettas mycket genom huvudet.

Tillhör du dem som svär över att jackan inte håller tätt när det ösregnar? Vad glad för det. Hade du varit torr efter ett skyfall hade du varit blöt efter ett träningspass. Träningsjackor är tillverkade för att släppa ut fukt (läs punkt 3 ovan) – då kan de inte vara helt vattentäta. Helt vattentäta plagg andas inte – men fukt dunstar hela tiden från kroppen. Vattenavvisande är däremot bra! Klär du dig efter lager på lager-principen kommer du förmodligen hålla dig varm och torr efter lite regn även på hösten.

Fryser du lite, lite lätt när du öppnar ytterdörren och ska sticka iväg på en löparrunda – ja då har du klätt dig rätt. Att klä på sig för mycket är vanligt – det brukar bli jobbigt och varmt efter ett tag. Även om det är lite småkallt i början kommer du snabbt att bli varm när kroppen börjar jobba och värms upp och du får ett perfekt mikroklimat för träning. Ja det kan låta nördigt men ja – det gör skillnad!

Den perfekta beskrivningen på riktigt bra träningskläder är att de inte ska kännas – de ska bara vara så att man inte behöver tänka på dem. Då har du hittat rätt!

Ett nytt Träningsglädje TALKS ligger ute. Mitt 17:e podcastavsnitt. Den här gången pratar jag om det sorgliga med hälsotrenden – och så står jag upp lite för mig själv. Jag pratar om smutselkollen också – och om klimatförändringarna som det pratats mycket om den senaste tiden. Vi är alla delaktiga i den förändringen. Och jag pratar om att det är jobbigt med förändringar men när det gäller klimatet så är det faktiskt inte dubbelt jobbigt – så som jag pratar i podden. Det är enkelt. Välj el från sol, vind och vatten till exempel. Nordic Green Energy är ett företag som faktiskt gör en bra grej för den här världen – och podsponsor.

Och låten på slutet är lite som koriander. Jag både gillar och inte. Fast mest gillar. Den är märklig så den fascinerar mig. Laleh – Colors.

Jag lyssnar gärna på P1 – tantradio! Allra helst P1 morgon och Studio 1 mellan kl 16 och 18. Ring P1 och diverse Radioföljetonger klarar jag däremot inte av och har aldrig gjort. Men nyheterna och samhällsdiskussionerna har jag lyssnat på sedan 20-årsåldern. Det är perfekt för långpass och idag när jag gav mig iväg på 90 minuter distans (det blev 80) hann jag med den sista timman av Studio 1 och växlade sedan över till Jillian Michaels podcast.

Mina ben är drabbade av träningsvärk sedan igår och den första halvtimmen var extremt seg och tunglöpt. Sedan jag blivit lite äldre så tar det längre tid att komma igång. Ytterligare ett tanttecken. Efter några kilometer känns det bra och jag kan springa in i bubblan. Några varv på ett elljusspår på 2 km fungerade därför fint. I den där löparbubblan bollade jag den där snilleblixten jag kom på igår. Bäst att smida medan järnet är varmt.