Träningsglädje

Precis som man inte vet var man har isskrapan när första frosten landar pÃ¥ bilens framruta, lika förvirrade är mÃ¥nga när det dags att klä pÃ¥ sig för träning utomhus när det är kallt. Det slÃ¥r inte fel! Men det spelar inte heller sÃ¥ stor roll – läs nedan och känn dig lugn!

Ska du träna ute när det är kallt: kom ihåg lager på lager-principen. Nej det låter inte så sexigt men du håller dig i alla fall varm. Såhär gör du:

1. Välj ett baselayer som transporterar fukt frÃ¥n huden till plaggets utsida. Bomull gör inte jobbet. Det finns olika typer av baselayers beroende pÃ¥ hur kallt det är. Eftersom mÃ¥nga underställ idag är extremt tunna sÃ¥ kan man ha dem även när det är rätt sÃ¥ milt ute – de gör ett fantastiskt bra fukttransporterande jobb sÃ¥ att du är torr istället för svettdränkt. Däremot kanske de inte är lika värmeisolerande. Det där är en smaksak.
2. Välj ett mellanlager som värmer samtidigt som det transporterar fukt vidare till plaggets utsida, där det antingen dunstar eller tar sig genom ett tredje lager. Mellanlagret gör att kroppen behåller värmen så att du kan fortsätta träna även när det är kallt ute.
3. Ett tredje lager kan behövas när det är regnigt, blåsigt eller extra bistert. Detta lager ska skydda mot vind och väta och samtidigt släppa ut fukt och värme.

Det finns en hel del varianter pÃ¥ lager pÃ¥ lager-principen. Till exempel finns det mellanlager eller baselayers som är vindförstärkta (visst har du hört talas om Gundekalsongen?). Är du väldigt frusen sÃ¥ kan du ha dubbla underställ pÃ¥ dig för extra isolerande effekt – och bibehÃ¥llen fukttransport.

Träningskläder är i mÃ¥nga fall högteknologiska och ja, du kommer att märka skillnad pÃ¥ kvalitet när de yttre faktorerna blir pÃ¥frestande. Även mössor, handskar och strumpor gör stor skillnad om du använder rätt grejer för rätt tillfälle. Lämna barnens stickade fingervantar hemma med andra ord! Och välj en mössa som bÃ¥de värmer och andas – vi svettas mycket genom huvudet.

Tillhör du dem som svär över att jackan inte hÃ¥ller tätt när det ösregnar? Vad glad för det. Hade du varit torr efter ett skyfall hade du varit blöt efter ett träningspass. Träningsjackor är tillverkade för att släppa ut fukt (läs punkt 3 ovan) – dÃ¥ kan de inte vara helt vattentäta. Helt vattentäta plagg andas inte – men fukt dunstar hela tiden frÃ¥n kroppen. Vattenavvisande är däremot bra! Klär du dig efter lager pÃ¥ lager-principen kommer du förmodligen hÃ¥lla dig varm och torr efter lite regn även pÃ¥ hösten.

Fryser du lite, lite lätt när du öppnar ytterdörren och ska sticka iväg pÃ¥ en löparrunda – ja dÃ¥ har du klätt dig rätt. Att klä pÃ¥ sig för mycket är vanligt – det brukar bli jobbigt och varmt efter ett tag. Även om det är lite smÃ¥kallt i början kommer du snabbt att bli varm när kroppen börjar jobba och värms upp och du fÃ¥r ett perfekt mikroklimat för träning. Ja det kan lÃ¥ta nördigt men ja – det gör skillnad!

Den perfekta beskrivningen pÃ¥ riktigt bra träningskläder är att de inte ska kännas – de ska bara vara sÃ¥ att man inte behöver tänka pÃ¥ dem. DÃ¥ har du hittat rätt!

Ett nytt Träningsglädje TALKS ligger ute. Mitt 17:e podcastavsnitt. Den här gÃ¥ngen pratar jag om det sorgliga med hälsotrenden – och sÃ¥ stÃ¥r jag upp lite för mig själv. Jag pratar om smutselkollen ocksÃ¥ – och om klimatförändringarna som det pratats mycket om den senaste tiden. Vi är alla delaktiga i den förändringen. Och jag pratar om att det är jobbigt med förändringar men när det gäller klimatet sÃ¥ är det faktiskt inte dubbelt jobbigt – sÃ¥ som jag pratar i podden. Det är enkelt. Välj el frÃ¥n sol, vind och vatten till exempel. Nordic Green Energy är ett företag som faktiskt gör en bra grej för den här världen – och podsponsor.

Och lÃ¥ten pÃ¥ slutet är lite som koriander. Jag bÃ¥de gillar och inte. Fast mest gillar. Den är märklig sÃ¥ den fascinerar mig. Laleh – Colors.

Jag lyssnar gärna pÃ¥ P1 – tantradio! Allra helst P1 morgon och Studio 1 mellan kl 16 och 18. Ring P1 och diverse Radioföljetonger klarar jag däremot inte av och har aldrig gjort. Men nyheterna och samhällsdiskussionerna har jag lyssnat pÃ¥ sedan 20-Ã¥rsÃ¥ldern. Det är perfekt för lÃ¥ngpass och idag när jag gav mig iväg pÃ¥ 90 minuter distans (det blev 80) hann jag med den sista timman av Studio 1 och växlade sedan över till Jillian Michaels podcast.

Mina ben är drabbade av träningsvärk sedan igår och den första halvtimmen var extremt seg och tunglöpt. Sedan jag blivit lite äldre så tar det längre tid att komma igång. Ytterligare ett tanttecken. Efter några kilometer känns det bra och jag kan springa in i bubblan. Några varv på ett elljusspår på 2 km fungerade därför fint. I den där löparbubblan bollade jag den där snilleblixten jag kom på igår. Bäst att smida medan järnet är varmt.