Träningsglädje

Jag har inte registrerat min träning sedan i… november eller december. I samband med min streakmÃ¥nad dÃ¥ jag sprang varje dag blev jag sÃ¥ himla opepp och sÃ¥där har det fortsatt. Förmodligen för att hela jag var trött pÃ¥ lite allehanda grejer i min vardag. Att regga träning blev bara en till grej i den lÃ¥nga listan som jag hela tiden brottades med. SÃ¥ jag sket i det. Och i samband med att jag slutade regga sÃ¥ slutade jag ocksÃ¥ att träna. Eller, inte riktigt – men jag tränade sÃ¥ väldigt mycket mindre än jag brukade. Och det hjälpte ju inte mitt allmäntillstÃ¥nd precis. Det gör det i princip aldrig. Duh.

Hur som helst. I takt med att mitt arbetsliv numer inte har några begränsningar så måste jag se upp med det där jävligt noga. Jag måste bli så sjukt mycket mer ego. Jag tänker på det ofta och det är en tillvänjning som tar tid. Att säga nej och att tänka på mig själv först. Jag är en sådan där person som älskar att prestera för alla andras skull. Vara till lags. Göra rätt. Överträffa förväntningar. Jag brottas varje dag med att vara nöjd med good enough.

Min egen prestationshets gäller sÃ¥väl stort som smÃ¥tt. Maximera NYC-resan för det är sÃ¥ sjukt hajpat och jag skriver mÃ¥sten pÃ¥ mÃ¥sten efter alla tips jag läser. De 2 senaste festerna jag anordnat har jag haft prestationsÃ¥ngest inför eftersom jag velat att de ska bli sÃ¥ jäkla bra. Det lustiga är att det blev ju bra. Och det skulle ha blivit bra även om jag inte oroat mig sÃ¥ fasligt eller haft alla mÃ¥sten att besöka i NYC varav de flesta jag inte ens fattade grejen med eftersom jag inte är det minsta lik NYC-bloggarna jag hämtade tipsen frÃ¥n. Bara för att de rÃ¥kar bo i NYC sÃ¥ har vi inte samma likes och preferences. Jag är inte typen som uppskattar smÃ¥ hippa butiker i SOHO även om mina creddiga kompisar gör det. Och jag behövde nog inte ha 15 olika slags tilltugg pÃ¥ en av mina fester förra Ã¥ret. Men, jag tror jag lär mig till slut även om det gÃ¥r lÃ¥ngsamt och extremt gradvis. Det gäller även det där med att prioritera mig själv – och min egen träning.

Idag har jag precis ögonmärkt en vecka i maj i min kalender för sommarens stora cykeläventyr. Fast i samma veva hoppade jag över lunchträningen och Ã¥t istället framför datorn och tänkte att jag skulle ta en sen lunchträning eftersom det är mindre folk pÃ¥ gymmet dÃ¥. Tror ni det hände? Nä. Sedan blev jag fullt upptagen med annat. Men jag tänker att det nog är ok med vilodag efter 480-minutersveckan som avslutades igÃ¥r. Ja, jag har börjat registrera min träning igen. Känner ett sug efter att följa upp och utvärdera. Logga tid – men framförallt logga intensitet som jag tycker är det mest spännande av allt. Kan dessutom inte annat än att ge en ond blick till de som dÃ¥ och dÃ¥ diskuterar vad man ”fÃ¥r” regga pÃ¥ Funbeat och liknande. Vad har nÃ¥gon annan att göra med vad jag registrerar för min hälsa och mitt välmÃ¥ende? SÃ¥ otroligt mÃ¥nga forskningsrön hävdar att stillasittande är roten till allt ont sÃ¥ varenda aktiv minut man inte sitter ner borde räknas. Lite som den där appen som Mats pÃ¥ Kairos Future pratat om under vÃ¥r framtidsturné. Själv är jag ocksÃ¥ intresserad av appen mappiness. Man ska logga när man känner sig lycklig och när man samlat pÃ¥ sig lite data kommer man till insikt om vad i livet som gör en lycklig: en viss plats, tidpunkt, person eller aktivitet. Snacka om genväg till lycka!

Letade upp lite bilder från NYC förra året. Känns så väldigt länge sedan. Tur att jag snart ska dit igen.

Den sista bilden. Helt galet jäkla magisk: utsikten från löpbandet när jag sprang en tidig morgon på The James där vi bodde. Jag älskar sådan jetlag!

Fick frÃ¥gan om musiken frÃ¥n klassen i söndags och tänkte att sharing is caring sÃ¥ här finns en fil med musiken. Funkar lika fint för löpning eller annan konditionsträning. Men – för att musiken ska funka att träna till sÃ¥ krävs det att du kör sÃ¥här:

Uppvärmning: ca 12 minuter. (I söndags sÃ¥ började vi lugnt – de första 8 minuterna med en lätt och behaglig känsla i kroppen, ca 60-70% av maxpuls. De sista 4 minutrarna letade vi oss upp till runt 75% av maxpuls, känslan är att du är stark – här kan du stanna hur länge som helst.)

Intervalldel 1: 5 intervaller som alla är 3 minuter lÃ¥nga, med 1 minuts vila mellan varje intervall. (PÃ¥ cykeln siktade vi mot en den känslan som infinner sig strax under mjölksyratröskeln när det nästan kittlar i benen. Under 90 sekunder jagade vi den känslan – sedan spenderade vi 90 sekunder med att förvalta den. Det är jobbigt men du äger känslan och du har full kontroll.)

Intervalldel 2: 5 intervaller som alla är 1 minut lång, med 1 minuts vila mellan varje intervall. (En minut går sjukt fort och på klassen innebar det en mer intensiv jakt efter mjölksyratröskeln som attackerades mer aggressivt.)

Nedvarvning: Det finns typ 18 minuters nedvarvningsmusik pÃ¥ slutet – jag använde ocksÃ¥ den musiken innan cykelpasset började. Rent musikmässigt sÃ¥ innehÃ¥ller dessa 18 minuter 1 lÃ¥t som upprepas 1 gÃ¥ng och 1 lÃ¥t som upprepas 3 gÃ¥nger. Spendera i alla fall 2 lÃ¥tar till att varva ner sÃ¥ kommer kroppen att tacka dig med en skönare känsla dagen efter.

Hur du väljer att spendera dina intervaller är sÃ¥klart upp till dig men musiken är mixad efter upplägget ovan vad gäller tid. Du känner förmodligen igen en hel del av lÃ¥tarna…

Sommarcykling

Ännu en härlig dag med strÃ¥lande sol! Jag passade pÃ¥ att ta en riktig premiärtur med den bil jag köpte i fredags. Det självklara valet pÃ¥ passagerare föll pÃ¥ min mamma: det var egentligen hon som köpte bilen (en Mini Cooper Cab) som fick namnet Charlie (för att den sÃ¥g ut som en dumsnut precis som en av deras – fantastiska – katter) som vi senare köpte av henne och har haft som trotjänare i flera Ã¥r. Nu har jag uppgraderat till en Charlie II. En sportigare och dessutom röd Mini Cooper Cab – som är utrustad med cykelhÃ¥llare när sÃ¥ behövs. Den förra Minin har verkligen gÃ¥tt som en klocka i ur och skur trots siberienkyla och ökenvärme. Vi har fÃ¥tt in sÃ¥ otroligt mycket packning: längdskidor, slalomskidor, fyrverkeripjäser och you name it. Men – för att fÃ¥ plats med min racer var vi tvugna att cabba ner och det svenska sommarvädret är opÃ¥litligt. Den nya bilen är livsstilskompatibel!

På eftermiddagen körde jag spinning för Jaime på Nordic Wellness Östermalm. 90 minuter i en fullsatt cykelsal. Ett riktigt bra pass med mycket cykelkänsla. Kroppen har fått lite av en cykelchock den här veckan: att jag cyklat 3 pass har nog inte hänt sedan jag vet inte när. Det är bäst att jag sätter igång med den här cykelträningen nu så att jag blir en fullfjädrad cyklist till sommaren. Eller, allra helst till maj.

Jag avrundade en extremt bra dag med finbesök av Annika. Vi pratade träningsresor, dels ska vi ju springa en massa backar under 4 dagar pÃ¥ Cypern i november – men vi mÃ¥ste ju Ã¥ka nÃ¥gonstans för backträning ocksÃ¥…

Charlie II – med otroligt maskulina fälgar. Förmodligen extremt coola utan att jag riktigt fattat det men de fÃ¥r bli vinterfälgar.

Sol på näsan vid Stora Skuggan.

Cykelklädd!