Träningsglädje

SÃ¥ var träningsÃ¥ret igÃ¥ng. PÃ¥ lunchen träffade jag PT-Pernilla pÃ¥ SATS och kickade igÃ¥ng. Det är svÃ¥rt att sammanfatta vad vi gjorde för vi hinner med sÃ¥ mycket samtidigt som tiden gÃ¥r himla fort. Efter uppvärmning pÃ¥ konditionsmaskin satte vi igÃ¥ng med lite rörlighetsövningar med pinne och med gummiband, bland annat den dynamiska rörlighetsövning som jag beskrev här. När kroppen blev mjuk gjorde vi ett gäng supersets med fokus pÃ¥ att aktivera min bröstrygg, jobba upp min explosivitet och slutligen en hel del core. Det där täcker upp mina svagheter rätt bra…

Planen är att träna med PT 2 gÃ¥nger i veckan de veckor jag är i Stockholm. Jag har köpt 18 timmar och ser framför mig att de räcker till mars nÃ¥gon gÃ¥ng… när timmarna är jag stark och explosiv! Eller, i alla fall mer stark och mer explosiv!

Bild frÃ¥n förra Ã¥ret – i brist pÃ¥ annat…

Vi är mitt i skidsäsongen (även om jag som bekant tycker att bästa skidÃ¥kningen i Sverige sker i mars) och har du inte redan tränat upp din skidstyrka hela hösten sÃ¥ är det hög tid att sätta igÃ¥ng nu sÃ¥ att du i alla fall börjar ”prata” med sÃ¥väl muskler som nerver inför stundande Ã¥k i eller utanför pist. Inte minst är starka skidÃ¥karben bra att ha under hela Ã¥ret till alla andra möjliga aktiviteter.

Även om man ofta tänker på just skidåkarben så är en stark core oändligt viktigt i såväl alpin skidåkning som längdskidåkning. Det är mitt första tips!

Mitt andra tips handlar om kondition. Kör intervallträning eller pulsbaserad styrketräning – skidÃ¥kning handlar bÃ¥de om styrka och kondition.

Mitt tredje tips är att ta en skidlektion när du är pÃ¥ plats pÃ¥ din destination. Kanske blir du alldeles för trött i onödan? Kanske kan du effektivisera din Ã¥kning? Är du t.ex. i Åre kan du välja mellan en egen skidlärare eller att Ã¥ka i grupp genom Skistar Experience. Åker du i Whistler kan du spendera en halvdag med skidlärare tillsammans andra och dessutom fÃ¥ lite guidning samtidigt. Det är extra bra om du vill Ã¥ka utanför pist vilket du definitivt vill i Whistler – du behöver inte vara vÃ¥ghalsig för det. I Whistler är offpisten närbelägen och det finns mÃ¥nga ”bowls” som ocksÃ¥ är utmarkerade pÃ¥ karta.

Här är 13 andra tips för starka skidåkarben:

• Benböj pÃ¥ instabilt underlag! Du kan stÃ¥ pÃ¥ ihoprullad matta, balansbräda av olika slag eller bosuboll till exempel. Att göra benböj med fötterna i redcordrep eller pÃ¥ pilatesboll är galet svÃ¥rt, men sÃ¥klart coolt om man kan – här snackar vi ocksÃ¥ stark core!
• Benböj pÃ¥ stabilt underlag med skivstÃ¥ng pÃ¥ axlarna – eller vikt pÃ¥ raka armar
• Pistols! Det är helt okej att inte kunna göra dem utan stöd (det betyder inte att du är svag – man blir som bekant bra pÃ¥ det man tränar och du har förmodligen tränat andra övningar) – testa att göra pistols i TRX
• Utfallshopp (telemarkshopp)
• Utfallssteg med främre benet pÃ¥ instabilt underlag (typ balansbräda eller liknande), eventuellt med vikt pÃ¥ raka armar
• Draken
• Höftlyft med fötterna pÃ¥ hög bräda eller pilatesboll
• Jägarvila (mest för att fÃ¥ till lite skidkänsla pÃ¥ gymmet, finns det nÃ¥gon mer klassisk skidövning än denna?)
• Boxjumps (upphopp pÃ¥ bräda eller lÃ¥da)
• Plyometriska övningar. T.ex. hopp framÃ¥t och Ã¥t sidan pÃ¥ 1 eller 2 ben
• Övningar i benpressmaskin. Testa att variera hur du har fötterna för att komma Ã¥t muskler pÃ¥ olika ställen. Jämför t.ex. att ha smalt mellanrum mellan fötterna och brett mellanrum
• Airsquats (benböjshopp)
• Burpees

Jag hade ställt klockan på 06.30. Inte bara det, jag hade laddat upp med en Wake Up Light och allt. Tänkte mig att jag skulle gå upp i tid och göra lyxlatte, koka ägg, göra juice på äpple, citron och ingefära och kanske koka gröt också. Äta långfrukost i måndagsmorgonmörkret med tända ljus och nyheterna i bakgrunden. Det kurrade i magen redan när jag gick och lade mig. Det här kan inte misslyckas, tänkte jag.

Min klocka ringer mycket riktigt 06.30. Samtidigt är det fullt solljus i sovrummet och fågelkvitter på högsta volym. Jag är inte vid mina sinnens fulla bruk och letar frenetiskt i sömnen efter av-knappen på solljusmaskinen. Tyst på fåglarna! Snooze på telefonen!

Och sådär håller det på. I 90 minuter! Till slut måste jag gå upp och jag gör det med stor motvilliget. Det finns ingen tid för latte. Ingen tid för ägg. Verkligen absolut ingen tid för juice eller gröt. Nyheterna är typ redan slut. Det här kunde tydligen misslyckas. I morgon är det jag som sätter solljusmackapären och fågelkvittret långt från sängen. Ny dag. Nytt försök!