Träningsglädje

Efter 12 mil pÃ¥ cykel är jag innehavare av en cykelbränna deluxe. I alla fall pÃ¥ vänstra sidan. Det är dumt att cykla frÃ¥n A till B – solen tar sÃ¥ ojämnt dÃ¥. Om jag ska se ut sÃ¥här blir det till att ligga i vassen i sommar.

Jag hade sällskap av Jessica under passet och hon är en cyklist utan dess like. Allra tydligast var det i uppförsluten. I nedförsluten var vi som mest jämna men som vanligt är det ont om sÃ¥dana när man cyklar…

Vi cyklade väg 76 mellan strax utanför Öregrund och Gävle, sedan avslutade vi med drygt 2.5 mil till Högbo utanför Sandviken. Det var landsväg hela tiden och värst var det från Forsmark. Där låg helkonstig asfalt med massa singel. Det yrde rök och stenskott från bilar och lastbilar. Skutskär (efter ca 7 mil) var i och för sig inte heller så trevligt för det luktade himla illa från pappersbruket, men däromkring var det fin cykelväg som höll sig nästan ända in till Gävle.

Vid Skutskär började jag känna av lite soppatorsk och vi letade ihärdigt efter ett fik men det fann såklart inget. Inte ens i Furuvik som är en turistdestination av rang. Istället tog vi sikte mot hela vägen in till Gävle, och förbi och träffade på Sofy, Åsa och Viktor med en blandad skara hojar. Jessica och jag hade bara tagit snabba stopp lite här och var och fyllt på vattenflaskorna men jag kände att jag behövde en landsvägsfikapaus. Helst ett café med en latte och en kladdkaka och en stol, typ. Det blev en bensinmack och att trycka en korv med bröd, en banan och en fanta. Sedan upp och iväg och jävlar vad det kördes.

Sträckan Gävle – Högbo var den jobbigaste och jag kände mig sliten överallt. I benen, i ryggen, i tÃ¥rna. Kanske är det morton’s tÃ¥ – men det är lite ironiskt för mina mtb-skor är 2 nummer för stora och jag har himla mycket plats för fötterna i dem. Vägen var lite stökig med rondeller och sÃ¥dant men när vi väl kom in pÃ¥ Tidernas väg var det fint igen, även om jag var lite för sliten för att uppskatta det. När jag sÃ¥g skylten med ”Högbo” kändes det oändligt skönt – och att Högbo Brukshotell (där vi bor) dessutom lÃ¥g en nedförsbacke frÃ¥n vägen var himla tur. Jag hade inte pallat en till uppförsbacke. Inte heller mer motvind.

Det var oändligt skönt att duscha av allt resdamm och ligga en stund i en spa-stol. Sedan fick vi brÃ¥tt att byta om och gÃ¥ ner och käka middag. Högbo Brukshotell är ett mecka för de som gillar kakbuffé och efterrättsbuffé för här serveras bÃ¥da – men det fÃ¥r bli imorgon. Min mage gillade inte alla sockerchocker under cyklingen och har jäst upp sig. Det är inte den känslan man vill ha efter 4 timmar och 30 minuters cykling (5 inklusive pauser).

Imorgon ska vi cykla lite mer. Nästan 20 mil mtb pÃ¥ 2 dagar har satt sina spÃ¥r här och var och det kommer inte vara en särskilt skön upplevelse imorgon…

En extremt grym Jessica

Parkeringsplats

Cykeltjejer

Viktor och Åsa – sÃ¥ himla fina

Sjön nedanför hotellet

Glad, mätt och lite trött. Dessutom myggbiten efter upprullade brallor.

Att göra sin egen TRX är väldigt enkelt och väldigt billigt. Den blir inte lika snygg som en riktig TRX men nästan – beroende pÃ¥ vilka färger och tillbehör du väljer. Min egentillverkade TRX kostade 150 kronor (Vilma gjorde sin för 114 kronor).

Det här behöver du:

Spännband. 3 stycken. De säljs ofta i 2-pack. Jag valde 1 tvÃ¥pack pÃ¥ 3 meter (med bärkraft pÃ¥ 400 kilo sÃ¥ I am safe) och 1 2-pack pÃ¥ typ 2 meter (bärkraft 300 kilo sÃ¥ även här är jag safe). Jag valde svarta 3-metersspännband och gula 2-metersspännband. De lÃ¥nga är själva banden som du ”tränar med”. Den korta är för att fästa din egentillverkade TRX i ett träd, ställning eller vad du nu hittar.

Karbinhake. 1 stycken. De jag köpte sÃ¥ldes i 2-pack. Karbinhaken används för att fÃ¥ ett gemensamt utgÃ¥ngsläge för de 2 banden du tränar med – och det tredje som ska fästas i trädet.

Handtag. Du kan använda lite vad som, t.ex. en plaströr som man har elkablar i eller en bit av en trädgÃ¥rdsslang. Jag använde det sistnämnda. Det blir ett rätt mjukt handtag vilket är bra för att dÃ¥ kan du använda det till fötterna ocksÃ¥ (och slipper göra en ögla med en bit rep för fötterna) – men det kan vara skönare med hÃ¥rdplast för bättre grepp.

Eltejp. För att göra handtaget snyggare. Jag köpte svart.

Såhär gör du:

Alltså, det är så sjukt enkelt att göra din egna TRX så det är löjligt. Börja med att sätta ihop dina 2 långa spännband var för sig så att du har en bit av änden kvar på varje spännband. Spännbandet ser nu ut som en jättestor ögla med en flärp. De två öglorna hakar du i karbinhaken så att du har 2 flärpar.

Stick igenom flärparna i rören/slangarna för att skapa dina handtag och anpassa hur tight du vill att det ska sitta. LÃ¥s med knut. Gör vilken knut du vill – men se till sÃ¥ att den hÃ¥ller. Kanske är du en hejare pÃ¥ knopar, dÃ¥ vet du nog vad som funkar bäst och vad de heter bättre än jag.

Dekorera handtaget med eltejp. Trädgårdsslang är inte så snyggt.

I karbinhaken trär du det andra spännbandet. Voilá din TRX är klar och det tog kanske inte ens 5 minuter.

PÃ¥ YouTube finns en uppsjö med träningsprogram och övningar för TRX sÃ¥ googla pÃ¥ ”TRX excercises” och liknande. Sedan är det bara att köra. Träningsprogrammen kan bli sjukt konditionskrävande eller sjukt styrkebetonade – helt beroende pÃ¥ vad du vill träna.

Jag testkörde några övningar ikväll för att se hur min egentillverkade TRX höll måttet och den funkade riktigt bra. Mer träning blir det framöver. Imorgon har jag inte tid att ha trötta ben för då ska jag cykla till Sandviken.

Tights // Röjk

T-shirt // Nike

Skor // Vibram Fivefingers

Jag kom upp till Öregrund igÃ¥r – med hjälp av 2 liftningar (med sÃ¥dana jag känner) och en omväg och uppackning pÃ¥ ett äldreboende i Åkersberga. Kvällen avslutades med grillning, gigantiska myggor och sÃ¥dana här filmer innan jag gick och lade mig i min egna lilla stuga – i väntan pÃ¥ att det skulle bli morgon.

Jag vaknade 06.30 och klev upp till en morgon som redan var solvarm. Daggen lÃ¥g kvar i gräset medan jag kittade cykeln med fyllda vattenflaskor och en hundralapp i cykelväskan. Klockan 8 trampade jag iväg med bryggan pÃ¥ Raggarön i sikte – lÃ¥ngt ute i skärgÃ¥rden.

Vägarna var vackra och omgärdades av ängar, hav och blomster. Jag cyklade förbi kor som badade i Ålands hav och fikande fabröder som läste frukostttidningen. Och jag tänkte att det är precis såhär jag vill spendera en svensk sommar. Jag behöver ingen solstol på en utländsk strand eller ett charterflyg eller happy our. När det är sommar vill jag uppleva den i Sverige. Det finns så mycket vackert att göra och se.

Efter 3 mil nådde jag Raggarö brygga och satt där och viftade med fötterna ett tag. Ett gäng får på en klippavsats betraktade mig på avstånd och havet kluckade. Jag drack svartvinbärssaft ur min flaska och cyklade iväg igen.

Jag tog en omväg till Öregrund och fick se Roslagen vakna. Fler bilar, några andra cyklister och lekande barn utanför sommarstugorna. I Öregrund satte jag mig ner i solen utanför ett fik och beställde en chokladkaka och en latte som satt fint efter ca 7.5 mil i benen. Klockan var strax efter 11 och båtarnas flaggor vajade i takt med jorgubbsförsäljningen på torget.

Sedan jag hoppade av cykeln har jag hunnit gosa med ett treveckors föl och nu väntar fisksoppa. Solen skiner fortfarande och det är härligt att vara ledig.