Jag tog 6-tåget till Göteborg och höll i en workshop om digitala medier. Belöningen efteråt? Ett träningspass såklart! Jag och kollegan åkte till Elixia i Sisjön och testade passet ”500 kalorier”: ett 30-minuterspass som bjöd på fullt ös medvetslös från början. Min spontana note to self såhär efteråt är att värma upp med något innan, 5 minuter på en konditionsmaskin hade räckt. Min kropp fattade inte att det var tuff träning som gällde och kom igång någonstans först på mitten. Men – det är sannerligen effektiv träning. Typ, de jobbigaste övningarna man kan tänka sig – i en cirkel utan vila. Go, go, go!
Instruktören lurade såklart på oss burpees i olika utföranden under hela passet. Fattas bara annat när man konstruerar ett pass som ska vara maximalt jobbigt på minimalt med tid. De 30 minutrarna var fördelade på 3 block där varje block bestod av 4 övningar som blev till en cirkel vi skulle göra 3 varv av. Mellan varje block var det joggvila. Ja, ni hör ju! Jag svettades duktigt under luggen men blev räddad av att 30 minuter går fort. En skön tanke när benen kändes som tyngst!
Jag minns inte varje övning men i första blocket så fanns där en smygburpee i form av en mix av planka och renegade row men där vi skulle upp och stå emellanåt. I andra blocket tyckte jag mig också ana en smygburpee fast jag minns inte riktigt hur. I tredje blocket var det all in på burpeesarna – tillsammans med andra plyometriska övningar.
Huruvida passet levde upp till löftet om 500 kalorier vet jag inte för jag glömde pulsklockan hemma. Men svettigt var det verkligen!
Det passet finns även i Friskis & Svettis utbud och heter då ”HIT” =High Intensive Training”. Känns betydligt fräschare och 2012 än ”500 kalorier”. Vi tränar väl för att må bra och leva länge? Inte enbart för att bränna kalorier!
Oj oj! Har funderat på att testa det där passet men har inte fått tummen ur. Får nog bli inom en snar framtid även om jag inte riktigt är vän med några burpees. 😉
Låter verkligen intensivt! Härligt! 😀
Anna: låter också jobbigt! 🙂
Fitnessc: jag tycker passet skulle hetat Träningsglädje!
Fast vad fånigt att ha ett namn där man fokuserar på förbränningen istället för typ ja, säg.. glädjen?? 🙂 Jag var bara tvungen att tycka det.
Du ska vara som en fjäder och liksom studsa upp. Kan inte påstå att jag har satt tekniken, men det finns åtminstone en teknik. Fast om man inte har tekniken får man å andra sidan bättre träningseffekt!
Ida: hahaha
Anna: va? viloburpees??? tänk vilken dröm!
Dagens nyord: smygburpee
På mitt gym smyger de inte med burpeesarna :-), men med rätt burpeeteknik kan tom denna övning upplevas som ”vila”. Tricket är att hoppa upp på rätt raka ben. Allt går tydligen att kombinera med en burpee, t ex burpee-tuckjump, burpee-boxjump, lateral burpee… Ha det gott!
Ha ha ha, något har verkligen hänt med mig. Läser om passet och tänker inte ”herregud vad hemskt” utan ”gud vad härligt, jag kanske måste till gymmet och göra lite burpees trots att jag egentligen har vilodag idag”. Tokig på ett bra sätt! Tack för att din blogg är med och peppar till sånt härligt beteende.