Ett av de hetaste intervalluppläggen under det sista halvåret har varit Björgenintervaller. Eller Norgeintervaller. Kärt barn har många namn! Jag kallar dem för norska superintervaller just idag. Jag sprang dem första gången i höstas efter att ha läst om hur Marit Björgen tränade.
Det hela är egentligen mycket enkelt. De norska superintervallerna är 4 minuter lÃ¥nga – och 4 till antalet. Under varje intervall ska du upp till, eller strax under, tröskelpuls (den nivÃ¥ där kroppen inte längre kan transportera bort mjölksyran). Marits tröskelpuls ligger nÃ¥nstans pÃ¥ 90% av maxpuls, för oss andra vanliga är runt 85% en bra uppskattning. Mellan varje intervall hÃ¥ller du pulsen runt 70% i ca 3 minuter (typ lätt jogg).
Norska forskare menar att just denna typ av intervallträning är som mest effektiv – och just därför är den populär hos norska damlandslaget bland annat. Jag gillar ocksÃ¥ den här typen av intervaller – det tar 1-2 minuter att komma upp i rätt puls och sedan är det ”bara” 2 minuter kvar av hÃ¥rd körning innan jag fÃ¥r vila. Det är mentalt enkelt. Och vikten av att lura hjärnan ska inte underskattas.
Skor // Nike Free Run
Jacka och tights // Craft
