Jag är så h i m l a glad över det gensvar jag fick på det här inlägget. Ni är fantastiska. Var och en och allihop! Hur har det gått för er som är med mig i utmaningen? Även om vi har olika mål så delar vi resan. Jag åker mot Stockholm senare idag och är nyfiken på att utvärdera resultatet när jag kommer hem!
Som vanligt har jag planerat in kommande veckas träningspass i min kalender. De senaste veckorna har jag fått till rätt okej styrketräning och det är jag nöjd med – och på den vägen planerar jag att fortsätta. Det jag tycker är svårt när jag tränar funktionellt är att det är en utmaning att träna flera dagar i rad. Jag tröttar ju ut samma muskler! Hur gör ni som tränar crossfit ofta? Anpassas wod:arna?
Här är min plan för vecka 15:
MÅN morgon/kväll: lätt löpning/crossfitliknande pass
TIS morgon/kväll: lätt löpning/cykel (om det är bra väder…)
ONS morgon/kväll: styrka (överkropp)/löpning distans
TOR morgon/kväll: lätt löpning/styrka (TRX)
FRE morgon/kväll: vila/löpning intervaller
LÖR/SÖN: vila/vila
Fast jag upplever inte atg benen får jobba massor faktiskt, det är mest när det är löppass som det kan vara segt dagen efter! Fast det handlar ju mer om att jag aldrig springer…
Men ja, öppna sinnet för att tänka utanför boxen när det kommer till träningen (punnot intended!) 3på 1 av är ett bra upplägg till crossfitten, eftersom man kör max vad det än står på whiteboarden, men alla könner ju sin egen kropp bäst själv med!
Fast jag upplever inte atg benen får jobba massor faktiskt, det är mest när det är löppass som det kan vara segt dagen efter! Fast det handlar ju mer om att jag aldrig springer…
Men ja, öppna sinnet för att tänka utanför boxen när det kommer till träningen (punnot intended!) 3på 1 av är ett bra upplägg till crossfitten, eftersom man kör max vad det än står på whiteboarden, men alla könner ju sin egen kropp bäst själv med!
Sofia: ja – men där fick jag lite svar. 3 dagar!! Stackars ben som däremot alltid får jobba. Önskar man kunde byta ut dem lite nu och då. 😉
Sofia: ja – men där fick jag lite svar. 3 dagar!! Stackars ben som däremot alltid får jobba. Önskar man kunde byta ut dem lite nu och då. 😉
Det finns så mkt bös (alltså BS, alltså bullshit) i denna träningsvärlden. Jag brukar bara likna påståendet vid att: Då skall du inte kunna använda din kropp varje dag alltså? Nu VET jag att du menar att kroppen behöver vila och det är korrekt, men det är så jäkla gymtänkigt att snöa in på såna detaljer. Orka borka :)))))))) Vi crossfitters siktar på att köra dödsslut på oss – varje pass, och rent fysiologiskt (och också med forskningsstöd) så går det att göra ca 3 dagar i rad innan man tappar intensitet. o i crossfit är hög intensitet det som man alltid strävar efter efter att god teknik är satt. 🙂 I en 3 dagars period är det typ nån dag nån form av maxlyft, nån dag nån form av gymnastik/kroppsvikts övning och nån dag en kombo och/eller nån form av rodd eller löpning. Typ – det belastar muskeln på olika sätt, därför klarar kroppen av det. Det här vila timmarna fungerar endast om du är bodybuilder och har ett helt annat syfte med din träning. Ungefär så 🙂
Det finns så mkt bös (alltså BS, alltså bullshit) i denna träningsvärlden. Jag brukar bara likna påståendet vid att: Då skall du inte kunna använda din kropp varje dag alltså? Nu VET jag att du menar att kroppen behöver vila och det är korrekt, men det är så jäkla gymtänkigt att snöa in på såna detaljer. Orka borka :)))))))) Vi crossfitters siktar på att köra dödsslut på oss – varje pass, och rent fysiologiskt (och också med forskningsstöd) så går det att göra ca 3 dagar i rad innan man tappar intensitet. o i crossfit är hög intensitet det som man alltid strävar efter efter att god teknik är satt. 🙂 I en 3 dagars period är det typ nån dag nån form av maxlyft, nån dag nån form av gymnastik/kroppsvikts övning och nån dag en kombo och/eller nån form av rodd eller löpning. Typ – det belastar muskeln på olika sätt, därför klarar kroppen av det. Det här vila timmarna fungerar endast om du är bodybuilder och har ett helt annat syfte med din träning. Ungefär så 🙂
Helena & Cecilia: mot vecka 2!
Erika, Elin, Sofia & Anna: jag hör vad ni säger. tänker mest på att det är tuff träning för rätt många muskelgrupper och att man annars säger att man ska vila en muskel i 24-48 timmar eller vad det är. men jag vet ju samtidigt att man inte kör tufft hela tiden. mest nyfiken på hur ni som crossfittar tränar! 🙂
Helena & Cecilia: mot vecka 2!
Erika, Elin, Sofia & Anna: jag hör vad ni säger. tänker mest på att det är tuff träning för rätt många muskelgrupper och att man annars säger att man ska vila en muskel i 24-48 timmar eller vad det är. men jag vet ju samtidigt att man inte kör tufft hela tiden. mest nyfiken på hur ni som crossfittar tränar! 🙂
Nu skrev ju Sofia en jättebra sammanfattning av hur crossfit fungerar, och jag kan bara hålla med. Jag kan köra upp till sju pass crossfit i veckan (jag kommer från hög träningsmängd och är van vid dubbelpass, fyi) och vara mindre sliten i kroppen än när jag körde uvrugby eller thaiboxning som mest intensivt. Visst kan jag könna mig sliten i kroppen, men är snäll mot mig och kollar vad det är för pass och bokar av om jag könner mig helt förstörd.
Jag skrev nog bte under det andra inlägget, en jag är med på utmaningen! Nästan jättestrikt paleo och mycket crossfit fram till vecka 23, då ska jag förhoppningsvis klara tre pullups samt se en förändring på vågen och på en fettmätning 🙂
Nu skrev ju Sofia en jättebra sammanfattning av hur crossfit fungerar, och jag kan bara hålla med. Jag kan köra upp till sju pass crossfit i veckan (jag kommer från hög träningsmängd och är van vid dubbelpass, fyi) och vara mindre sliten i kroppen än när jag körde uvrugby eller thaiboxning som mest intensivt. Visst kan jag könna mig sliten i kroppen, men är snäll mot mig och kollar vad det är för pass och bokar av om jag könner mig helt förstörd.
Jag skrev nog bte under det andra inlägget, en jag är med på utmaningen! Nästan jättestrikt paleo och mycket crossfit fram till vecka 23, då ska jag förhoppningsvis klara tre pullups samt se en förändring på vågen och på en fettmätning 🙂
Wow, härlig träningsvecka! Du kommer nog vara härligt mör på lördagen 🙂
Wow, härlig träningsvecka! Du kommer nog vara härligt mör på lördagen 🙂
Nja, alltså grejen med crossfit är ju att variera. Även om man kan tro att det inte verkar finnas en enda tanke bakom utan att bara ”blanda och ge för resultat” så är det absolut inte så. De flesta programmeringar (om man följer en sån vill säga) är uppbyggda kring 3 element, weightlifting, gymnastics och nånting som skulle kunna beskrivas som ”cardio” (men behöver inte för den skull vara löpning, rodd eller så utan kan vara en workout med väldigt mycket flås). Dessa byggs sedan upp efter en modell så att du skall kunna ge max/ få ut max av varje pass. Det finns 2 riktiga crossfitmodeller som programmering. Den ena är 3 på 1 vila. Den andra är 5 på och 2 vila. Man gör den som passar bäst in i livsmönster osv osv. För invigde inom programmeringsområdet så är ju det ”lättaste” och mest effektfulla att fulla en redan färdig programmering, typ CF.com, eller någon ”box” hemsida. Då får man med alla element, blandade för rätt struktur. Är man sämre på nån gren – säg de olympiska lyften – ja då kan man specialträna de under ett tag – med PT eller så och sedan gå tillbaka till programmeringen för att se att man faktiskt har blivit bättre på en workout. Tex: Du gör en workout som innehåller Snatch. Det går skitdåligt och du får inte till tekniken och kan på så vis inte lassa på vikter. Då specialtränar du snatch och kanske andra lyft tillsammans med någon som kan för att få till både teknik och bygga styrka – och sedan går du tillbax några veckor senare och kör samma workout igen och kollar hur du blivit bättre. Så funkar det ju för egentligen vilken övning eller gren som helst. Så hur går det med din CF nu då Sara? Fullt hooked eller blandar du och ger? KRAM
Nja, alltså grejen med crossfit är ju att variera. Även om man kan tro att det inte verkar finnas en enda tanke bakom utan att bara ”blanda och ge för resultat” så är det absolut inte så. De flesta programmeringar (om man följer en sån vill säga) är uppbyggda kring 3 element, weightlifting, gymnastics och nånting som skulle kunna beskrivas som ”cardio” (men behöver inte för den skull vara löpning, rodd eller så utan kan vara en workout med väldigt mycket flås). Dessa byggs sedan upp efter en modell så att du skall kunna ge max/ få ut max av varje pass. Det finns 2 riktiga crossfitmodeller som programmering. Den ena är 3 på 1 vila. Den andra är 5 på och 2 vila. Man gör den som passar bäst in i livsmönster osv osv. För invigde inom programmeringsområdet så är ju det ”lättaste” och mest effektfulla att fulla en redan färdig programmering, typ CF.com, eller någon ”box” hemsida. Då får man med alla element, blandade för rätt struktur. Är man sämre på nån gren – säg de olympiska lyften – ja då kan man specialträna de under ett tag – med PT eller så och sedan gå tillbaka till programmeringen för att se att man faktiskt har blivit bättre på en workout. Tex: Du gör en workout som innehåller Snatch. Det går skitdåligt och du får inte till tekniken och kan på så vis inte lassa på vikter. Då specialtränar du snatch och kanske andra lyft tillsammans med någon som kan för att få till både teknik och bygga styrka – och sedan går du tillbax några veckor senare och kör samma workout igen och kollar hur du blivit bättre. Så funkar det ju för egentligen vilken övning eller gren som helst. Så hur går det med din CF nu då Sara? Fullt hooked eller blandar du och ger? KRAM
En WOD kan ju vara allt möjligt från väldigt tunga lyft till väldigt konditionskrävande övningar. Variera innehållet så du inte kör tungt flera dagar i rad. Men det är lite som ovanstående skrev, det är värst i början. Speciellt att träna trots träningsvärk : )
En WOD kan ju vara allt möjligt från väldigt tunga lyft till väldigt konditionskrävande övningar. Variera innehållet så du inte kör tungt flera dagar i rad. Men det är lite som ovanstående skrev, det är värst i början. Speciellt att träna trots träningsvärk : )
WOD:arna anpassas så att man ska kunna köra flera dagar i rad. Men jag tycker ändå att man blir trött i kroppen och kan behöva vila lite emellanåt. Plus att muskler ju liksom samarbetar. Även om man kört rygg kan man ju vara trött i biceps osv!
WOD:arna anpassas så att man ska kunna köra flera dagar i rad. Men jag tycker ändå att man blir trött i kroppen och kan behöva vila lite emellanåt. Plus att muskler ju liksom samarbetar. Även om man kört rygg kan man ju vara trött i biceps osv!
Första veckan gick sådär. Men nu blire hårdkörning!
Första veckan gick sådär. Men nu blire hårdkörning!
Kul – jag åker också tillbaka mot huvudstaden idag och är otroligt taggad! 🙂
Det där med att samma muskler tröttas ut tror jag är en vanesak, ungefär som att man sällan orkar springa två dagar i rad när man är nybörjare. Kroppen kommer snart, huvudet är oftast ett par steg före bara… 😉
Nu kör vi!
Kul – jag åker också tillbaka mot huvudstaden idag och är otroligt taggad! 🙂
Det där med att samma muskler tröttas ut tror jag är en vanesak, ungefär som att man sällan orkar springa två dagar i rad när man är nybörjare. Kroppen kommer snart, huvudet är oftast ett par steg före bara… 😉
Nu kör vi!