Jag tänkte att vi skulle ägna 2012 åt jobbiga grejer så jag skapade ett event genom Vägen till toppformgruppen som heter Jävligt jobbig löpning. De där 4*4-intervallerna jag pysslat med var en liten droppe i kranen. I det jävligt jobbiga intervallpasset ligger man på en hög jobbighetsgrad under 37 minuter. Intervallerna, totalt 11 till antalet var uppbyggda enligt följande minuter: 1, 2, 4, 6, 4, 2, 4, 6, 4, 2, 1. Mellan varje intervall fick man vila hälften så lång tid som intervallen man nyss sprungit. Efter 6-minutersintervallen var vilan 3 minuter, efter 1-minutersintervallen var vilan 30 sekunder osv.
Kul va!
Jag sprang intervallerna längs med Prins Bertils stig med en ridå som var alldeles knallrosa. Ungefär som här. Det var helt magiskt! Tänk att en solnedgång kan se ut just sådär efter en rätt grå söndag i januari. Det är ögonblick som dem som gör 100 mil i bilen över en helg det bästa man kan tänka sig.
Som så många andra gånger när jag springer intervaller hade jag Grabben som sällskap. Han har koll på minutrar och har blivit extremt duktig på att motivera mig. Fast det har tagit lite tid och arbete. Nu vet han exakt vad som får mig att orka hela vägen – och vad som gör mig förbannad. Det är små, små saker. Som att han hela tiden ligger steget bakom, som att han hela tiden pratar mig genom intervallen och berättar om alla möjliga grejer eftersom han vet att om jag fokuserar på att lyssna så glömmer jag att det är lite jobbigt. Som att han pratar om tiden jag har sprungit, och tiden som är kvar – på exakt rätt sätt. Att säga att halva intervallen är sprungen kan sägas på många olika sätt. Han väljer det han numer vet funkar på mig. Och han säger smarta saker som ”spendera den minut du har kvar på bästa sätt för du vet att det kommer vila efteråt”. Det är då jag glömmer att jag hållit farten i 5 minuter och egentligen är trött – för jag vet att 1 minut är kort och att den är till för att springas snabbt. Så bra är han.
Jävligt jobbig löpning!! Bra pass där, jag har dock inte kört det då jag redan har en massa intervaller planerade. Men jag gillar den där typen av pass, stegar är roligt!! Bra coaching där!!
Åh! Grymt jobbigt det låter. OCh kul. Jag ska ge mig på dem… måste fundera ut lämpliga coach bara :p
Såg det eventet. Tyckte dock att jag fick min del av kakan i helgen 😉 USCH vad det var tufft! Ser fram emot lite lättare ben denna vecka, annars bryter jag ihop.
Tycker det verkar skitskoj! Ska testas! 🙂 Tack för tips! tar gärna pepphjälp av Grabben.:-)
Jag körde intervallerna på löpband i lördags. Löpband är inte min favvo så det blev dubbelt så jobbigt:) Fast det var skoj!
Bra pepp där! Och sådana pass känns verkligen bra efteråt. Schnyggt!
Körde i helgen, grymt jobbigt men kul! Trodde jag skulle dö när det var 6 min… Men det gick! Jätte kul med utmaningar!!
Therese: det är fulsnyggt där i hamnen! tittar man åt ena hållet är det vackert. och åt andra så är det… industri!
Anna: ja stretching och rörlighet är bra! (och lite trist)
Jonna: ja, han är bra 🙂
Coyntha: tack fina!
M: ja KRYA!!!
Västgötskan: ja testa!!
Anneliten: jag har aldrig testat att programmera klocka men jag tycker att runkeeperappen är bra om man ska programmera!
Annika: precis så är jag också! tack för tips!!
Sofia: haha man måste nog programmera sin egen…
Karin: tack 🙂
Ulrika: ja, extra rolig efteråt… 🙂
Älskar de nya utmaningarna! Träning som är jobbig är ju kul ju!
Vad roligt. Ja visst är det grymt:)
Har varit inne på din blogg någon gång tidigare, peppande!
Den där grabben verkar bra att ha vid intervallpassen. Lånar du ut honom? 😉
Haha, jag känner så igen mig! Det kan räcka med ett litet ord fel så tappar jag lust, blir arg, less eller tvärtom så kan rätt pepp ge energi, öka farten och glädjen. Det låter hoppfullt att man kan träna upp nån att hjälpa en dit.
Och så vill jag uppmärksamma dig (som träningsbloggsambassadör) om att träning har fått hela framsidan på blogg.se idag 🙂
Det tog ett tag innan jag såg mönstret i intervallerna. Perfekt att ha en coach som håller reda på minutrarna. Och peppar… Jag har flera gånger försökt programmera Garmin till olika långa intervaller, men det lyckas inte riktigt.
Oj, det lät verkligen krävande! Måste testas någon dag! 🙂
Bra jobbat!
Härligt! Jag hade så gärna deltagit i det här, men så gick jag och blev så himla förkyld. Men man kan ju alltid springa det senare! Så det får bli mot slutet av veckan om jag är frisk då!
Men Herre Gud!! Vilka fina bilder!!
Jag bara älskar dina bilder!
Och vilken coach du har… Lyx!!
kram
Men vilken bra coach du har! Superduper med sådan fin pepp! Bra kämpat av dig i löparspåret också… Jag har tryckt på attending på det där passet, när jag ska få till det vet jag inte riktigt, måste göra en träningsplanering för veckan!
Alltså, nu hoppade mina fingrar raskt till ”anmäl” knappen på fb, så det blir väl en j-ligt jobbig torsdag för min del … dumma dej.
Idag vilar jag eftersom jag tränat sju dar i rad, i ganska stora mängder. Fast man blir väl kanske lite rastlös framåt kvällen – ska isåfall peta in lite stretching. Det är alltid bra. Speciellt när man är såhär gammal.
Shit vilka fina bilder! Jag såg först inte att det var hamnen i Halmstad, för just den hamnen är ju den tråkigaste i hela världen. Men på dina bilder ser den nästan vacker ut, och framför allt som att den ligger i en större stad.