Marit Björgen vann förvisso inte Tour de Ski (vilket kanske var lika bra för sportens skull) men hon är en av de mest imponerande som finns. Hennes intervaller är vida kända och jag sprang dem för ett tag sedan. Ikväll gjorde jag det igen.
Rätt lång uppvärmning och sedan 4 minuter långa intervaller med hög puls (typ så snabbt du kan springa under 4 minuter) och sedan 2 minuters aktiv vila (jag gick 1 minut och joggade sakta 1 minut) för att få ner pulsen ordentligt.
Totalt 4 upprepningar – 16 minuters löpning så snabbt du kan. Marit Björgen själv sägs köra (löpandes eller rullskidandes) dem på över 90% av maxpuls. Själv har jag inte tränat intervaller på länge, och inte särskilt mycket kvalitetspass alls, så jag tog det piano och låg strax under mjölsyratröskeln. Så efter de där 16 minutrarna sprang jag fyra 1-minutersintervaller också för att se om jag kunde få upp farten lite mer. Det verkade vara svårt med det. Men pulsen gick upp i alla fall!
[…] året, fast förra året, började jag träna löpintervaller på ett rätt så konsekvent sätt. Björgenintervaller hörde till favoriterna. Det gick väldigt bra och höll i sig ungefär fram till mars/april då […]
det får jag testa nån gång. Gillar intervaller.
Sofia: TUSEN tack!!
Camilla: jag kan tänka mig dem…
Carina: dina 16 800-ingar var några vändor coolare dock…
Sofia: jag gillar dem, tufft men enkelt i huvudet!
Jonna: ja precis, på cykel, skidor, rullskidor, stavgång – you name it
Låter jäkligt skoj (eller ja, jobbigt iaf) ska testa någongång… går ju att köra på skidor också!
KUL 🙂 Har kört dem ett par gånger. Det är riktigt sjukt mkt syra i dem. Sjukt mycket!!!!! Bra kört! Jo, glömde svara fejjan frågan – jopp vi kör på FC. Öppet hus den 28:e!
Kram
Riktigt bra jobbat Sara för övrigt!! Heja dig!
Jag visste faktiskt inte vad det var men nu vet jag. Nu kan jag lägga ännu en typ till samlingen där det sedan tidigare finns bland annat Olgor, Kenyaner och Tabata. Nu fyller jag på med Björgenintervaller :-).
[…] TRÄNINGSGLÄDJE! Underbar blogg… av Sara. This entry was posted in Tips, Träning, jobb, krönikor, positivt tänkande and tagged […]
Men hennes armar skulle jag _inte_ vilja ha…
Vilka bra kort du (eller ni tagit för jag ser i tidigare kommentarer att du fått hjälp). Det är en av anledningarna till att jag älskar din blogg, fina kort! Just bilderna är något jag faller lite extra för i bloggar, det gör så himla mycket oavsett vad man skriver om. Snyggt!
Anna: backintervaller gills i allra högsta grad! svar på: a) grabben i detta fall (försöker lära upp honom så gott det går, hur gör alla modebloggare??) b) ja verkligen! kan rekommendera adidas, men det har nog framgått… c) läskigt men roligt och väldigt ”rewarding”!!
Backintervaller, gälls det? Även om de inte blev så snabba? De var branta … tyckte mina ben iaf.
Jag måste nog a) lära mig att fotografera bättre (vem tar dina bilder, du själv??) b) prova lite nya skomärken, har snöat in på Asics c) träna mig ur komfortzonen.
Imorgon.
Saltistjejen: på längre intervaller får man sänka tempot – då orkar man 🙂
Västgötskan: vet inte riktigt, alla intervaller är nog bra på sitt sätt men jag är ingen expert på 30 sek vs 2 min vs 4 min eller 6 min. 🙂
Härligt pass! Ibland är det bra att lyssna på kroppen och inte köra absolut max. 🙂
Vet du om det är just 4 min av en anledning, eller bara ”tillfällighet”? *nyfiken*
Oj!!! DET lät tufft det! Själv tycker jag det är galet jobbigt med intervaller runt 1-1 och 2-1…. Vet inte om jag skulle klara 4 minuter faktiskt. Det skulle nog bli långsam intervallfart då hahaha! Bra jobbat av dig!
JoHo: ja gört! 4*4 låter rätt lite ändå, eller hur! Marathon10 är tamigtusan de BÄSTA skorna!!
Snorkkis: haha du är för rolig! de glömdes inte bort på andra sidan årsskiftet även om det kanske känns som så…
Oh, grymt! Längesen jag läst om någon som sprungit intervaller så jag hade nästan börjat tro att intervaller inte fanns längre 🙂
Grymt jobbat! Jag ska försöka mig på dem vid tillfälle (när jag samlat mod) jag med. Ser ut som du har ett par Adidas Marathon 10 på fötterna… älska de skorna! 🙂