Träningsglädje

Jag gillar omställningen till vintertid, det blir mycket enklare att gå upp på morgonen då. Jag skulle gärna ha vintertid varje dag – men lägga mig till sommartid. Det går ju nästan i praktiken, om man går och lägger sig en timme tidigare än man brukar…

I vårt lilla hushåll är vi 8 fötter den närmsta veckan. Vi är hundvakt åt mina föräldrars löparhund så det kommer bli en himla massa tidiga morgnar. Imorse var vi ute vid 7 och tog en jogg längs med Kungsholmen. Vi mötte bland annat en kille i shorts och en annan som powerwalkade och läste DN. Vid skateboardparken i Rålis var det tomt sånär på en pappa som kittade sig med grejer och körde lite morgonträning i rampen.

Löparhunden tar paus

Efter morgonträningen pausade vi för frukost och bytte om för nästa grej: promenaddejt med Nilla och latte i Vinterviken. Det blev några timmar till i friskluften och jag passerade Rålis igen. Nu var här folk överallt: barn i parken och små grupper som körde träningspass. Pappan i skateboardrampen var utbytt mot yngre förmågor. Och överallt – löpare.

Höst från Västerbron

Romantisk folkkonst på Västerbron

Lattepaus

Södermälarstrand och Långholmen

Hösthund

På eftermiddagen samlade jag ihop mig själv och stack iväg på födelsedagsfika. Sedan styrde jag mot Nacka Sporthall för att titta på när andra tränade. Jag kikade på Aikido som min brorsa tränar. Det är en riktigt häftig form av kampsport. Smidigt, snabbt och elegant. Det var kast och tvära svängar och kampsportsbalett.

Och nu är det kväll. Imorgon blir det nya tag med en ny vecka. Jag har inte särskilt mycket inplanerat men ska verkligen ta mig tid för detta monsterpass.

Jag fick in ett gäng toppenbra bidrag till den här tävlingen om en roddmaskin från Casall. Vann gjorde Per som har blivit kontaktad via mail – grattis!

Rodd är himla bra för hela kroppen och tänkte dela med mig av tipsen, de går lika bra att göra på en roddmaskin på gym som hemma. Alla är ungefär 20 minuter långa! Kör man lite olika upplägg på passen hinner det dessutom aldrig bli tråkigt…

Pass 1:

5 minuter uppvärmning följt av 20 sekunder max och 10 sekunder lugnt i 12 minuter. 3 minuter nedvarvning.

Pass 2:

5 minuter uppvärmning följt av en trappa: 1 min lite jobbigare, 1 min jobbigast och 1 minut lite jobbigare följt av 1 minut lugnt. Upprepa 2 gånger till. 3 minuter nedvarvning.

Pass 3:

5 minuter rodd, 15 armhävningar + 15 benböj, 500 meter rodd, 14 armhävningar + 14 benböj, 400 meter rodd, 13 armhävningar + 13 benböj, 300 meter rodd, 12 armhävningar + 12 benböj, 200 meter rodd, 11 armhävningar + 11 benböj och till slut 100 meter rodd.

Jag skulle göra göra quinoagröt och råkade tappa halva saltkaret i kastrullen. Ooups! Gjorde vad jag kunde för att byta ut vattnet men det är lite omständigt eftersom quinoafrön i okokt tillstånd är pyttesmå.

15 minuter senare låg det fantastiskt god färdigkokt quinoagröt på min tallrik. Jag vet inte om det var saltet eller om det var kanelen, kardemumman, vaniljen och det tärnade päronet som jag låtit koka med de sista minutrarna. Det kan också ha varit mullbären och mandlarna. Mullbär är fantastiskt gott i gröt och särskilt till juliga kryddor. Smaken påminner om kola! Även om de är lite söta till smaken är de bra på att minska sötsug.