Jag fick in ett gäng toppenbra bidrag till den här tävlingen om en roddmaskin frÃ¥n Casall. Vann gjorde Per som har blivit kontaktad via mail – grattis!
Rodd är himla bra för hela kroppen och tänkte dela med mig av tipsen, de gÃ¥r lika bra att göra pÃ¥ en roddmaskin pÃ¥ gym som hemma. Alla är ungefär 20 minuter lÃ¥nga! Kör man lite olika upplägg pÃ¥ passen hinner det dessutom aldrig bli trÃ¥kigt…
Pass 1:
5 minuter uppvärmning följt av 20 sekunder max och 10 sekunder lugnt i 12 minuter. 3 minuter nedvarvning.
Pass 2:
5 minuter uppvärmning följt av en trappa: 1 min lite jobbigare, 1 min jobbigast och 1 minut lite jobbigare följt av 1 minut lugnt. Upprepa 2 gånger till. 3 minuter nedvarvning.
Pass 3:
5 minuter rodd, 15 armhävningar + 15 benböj, 500 meter rodd, 14 armhävningar + 14 benböj, 400 meter rodd, 13 armhävningar + 13 benböj, 300 meter rodd, 12 armhävningar + 12 benböj, 200 meter rodd, 11 armhävningar + 11 benböj och till slut 100 meter rodd.
