Medan de andra bloggarna lyssnade pÃ¥ löparföreläsning imorse – gjorde jag det ikväll istället. Outdoorsbutiken Alewalds pÃ¥ Kungsgatan bjöd in till 20% rabatt och en lÃ¥ng och matig föreläsning med Magnus Hagström (ja, PT:n jag tränar med och som ni som ska till Workoutà re borde lyssna till). Om löpning – och sÃ¥ mycket mer.
Magnus började att berätta om hjärtat. Vilken fantastisk liten grej det är. Med sin kraft kan det trycka ihop en tennisboll eller lyfta 1 ton en hel meter eller spruta blod i 9 meter. Sedan följde rätt mycket intressant fakta om kroppen och vad som händer med blod och syre när man tränar. Och så kom vi in på puls förstås.
För oss som är intresserade av träning är det ingen nyhet att man kan styra sin konditionsträning med hjälp av puls (precis som tid eller distans) – men själv är jag inte typen som baserar min träning pÃ¥ puls särskilt ofta. Jag har gjort det i perioder, och tycker att jag har rätt god koll pÃ¥ känslan. Däremot kan jag tänka mig att jag tränar de lätta passen för tufft och det tuffa för lätt – sÃ¥ där skulle pulsen, istället för känslan, vara ett bra hjälpmedel. Mer nitisk än sÃ¥ är skidskytteprofilen Wolfgang Pichler som, när han tränade damerna, baserade träningen helt beroende pÃ¥ den vilopuls de hade pÃ¥ morgonen. Vilopulsen avslöjar hur man mÃ¥r och hur man Ã¥terhämtat sig. Ju mer intensiv träning – desto längre Ã¥terhämtning. Riktigt högintensiv träning upp mot maxpuls (intervaller till exempel) kräver 48-72 timmar Ã¥terhämtning. Och tittar man pÃ¥ skidlandslaget lägger de uppemot 80% av sina träningstimmar pÃ¥ träning mellan 60-80% – för att inte träna för mycket för hÃ¥rt och bli sjuka.
Det mest insiktsfulla som Magnus sa under kvällen och som jag verkligen tar med mig är det där med mÃ¥lsättning. Det klassiska är att sätta upp ett mÃ¥l och en plan för hur man ska nÃ¥ dit. Men det finns ocksÃ¥ en viktig poäng med att ha en tanke för tiden efter man nÃ¥tt sitt mÃ¥l för att inte hamna i no mans land och i en svacka. Superviktigt tror jag – och enligt mina tidigare erfarenheter ocksÃ¥.
Magnus sa mer smarta grejer ocksÃ¥… styrka och rörlighet är till exempel viktigt för löpare. Bäckenhalvor och rygg mÃ¥ste vara rörliga och man mÃ¥ste ha en stark core och bygga upp stabiliteten i höfterna. Rörlighet och styrka är grunden för att kunna bygga vidare pÃ¥ sin löpning och förmodligen precis vad jag kommer träna med Magnus imorgon när jag har min PT-tid.
Alewalds imponerade pÃ¥ mig med sitt koncept. Det är en stor butik som har allt för utomhusträning – men det häftiga är att man erbjuder introduktion även till själva träningen efter att man köpt produkten! De kunder som köper längdskidor fÃ¥r gÃ¥ i skidskola till exempel (bÃ¥de längd och alpint) – och de kunder som köper skridskor fÃ¥r gÃ¥ pÃ¥ skridskokurs. Eftersom det är löparsäsong sÃ¥ fÃ¥r man springa med Magnus imorgon bitti! Nästa gÃ¥ng Alewalds bjuder in till aktivitet sÃ¥ handlar det om att ta hand om olyckor.
