Om du vill träna som jag imorgon gÃ¥r du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – lÃ¥t fötterna springa i sitt egna tempo.
När du kommer hem sÃ¥ fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igÃ¥ng med 30 minuter intervaller. Gör dem precis sÃ¥ jobbiga som din dagsform tillÃ¥ter. Själv tänker jag mig nÃ¥gon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gÃ¥ng, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gÃ¥nger.
Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:
- 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
- 12 utfallshopp. 5 set.
- 12 höftlyft på boll. 5 set.
- enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
- enböjslårcurl. 12 per ben. 5 set.
- om du har varit snabb så hinner du säkert med lite jägarställning också. 1 minut kanske? 5 set!
Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!
Sedan spenderar du dagen precis som du vill. PÃ¥ kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.
