Biceps hör till mina svagaste muskelgrupper så det är inte konstigt att jag inte har några Hollywoodarmar. Lägg till en fettprocent som inte är särskilt smickrande och bevittna resultatet: mina armar ser inte särskilt tränade ut. Jag har därför definierat armarna som ett av mina problemområden, eller som någon påpekade: områden jag vill förändra och förbättra. Fokus ska ligga på målet (muskeldefinition) inte problemet (celluliter, eller vad det nu kan vara).
I det ex av Oxygen jag köpte med mig hem frÃ¥n Kanada finns ett program för biceps med (och ett gäng andra muskelgrupper, konstigt egentligen hur kan kan skriva om och om och om igen om samma sak…) och idag plockade jag lite inspiration frÃ¥n det. Programmet gÃ¥r ut pÃ¥ att variera greppet sÃ¥ att sÃ¥ alla fibrer fÃ¥r jobba, annars är det vanligt (i alla fall för mig) att jag varierar övningarna men inte tänker sÃ¥ mycket pÃ¥ det där med greppet.
Jag började med att köra 2 set 21:an för att vara lite varm – och lite trött – i musklerna innan jag satte igÃ¥ng. Jag supersettade mig igenom det mesta med 3 set och 10 reps pÃ¥ varje övning: curls med brett grepp i kabeldrag + hantellyft Ã¥t sidan med hantlar, curls med v-grepp i kabeldrag + axelpress med hantlar och curls med rep. Jag avslutade med 2 set 21:an igen för att kräma ur det sista ur armarna.
Det kändes som ett rätt kort pass, men effektivt ändÃ¥. Jag var otroligt trött i benen efter gÃ¥rdagens benstyrka pÃ¥ lunchen – och nu är jag trött i armarna ocksÃ¥… imorgon kommer jag vara dubbelt trött i armarna för dÃ¥ ska jag köra triceps.
