Firade av jobbdagen med ett riktigt bra pass på gymmet. Du vet, ett sådant där pass där allt bara flyter. Där musklerna samarbetar och man får den rätta känslan och framförallt – ett pass där pannbenet samarbetar och det känns lätt och enkelt trots att det är tungt och svettigt.

15 intervaller på roddmaskinen gick rätt så smärtfritt. Jag delade upp dem i 3 set med 5 intervaller i varje. Bara att räkna 5, 5 och 5 alltså. Och de första 2 i varje set går av bara farten. Då är det ju bara den tredje kvar, under vilken jag tänker ”nu har jag gjort mer än hälften”. Den näst sista är just det – den näst sista. Och så var det bara den sista kvar. Och så har 5 intervaller gått av bara farten.

Efter konditionen körde jag styrka för rygg och axlar. Började med Olgas axelövning (vad heter den?) som jag faktiskt tycker är riktigt bra. Eftersom mitt gym inte har någon riktigt bra roddmaskin för ryggen så körde jag stående rodd i samma halva cc (vad heter den?) som jag körde Olgaövningen i. Det funkar, men det är svårt att köra tung rygg ståendes på det viset.

Favoritövningen för kvällen får nog bli latsdragen med smalt grepp som jag gjorde knäståendes på golvet i samma multimaskin som de föregående övningarna. Det är roligare att stå på knä än att sitta på en bänk, helt klart. Och så körde jag lite hantelrodd på bräda innan jag avslutade med rygglyft på golv. Min favoritvariant är när man börjar med ansiktet mot golvet och armarna utsträcka framför mig och sedan lyfter överkroppen lätt från golvet och samtidigt för ihop skulderbladen i ryggen (typ nästan gör som simtag med armarna) och håller kvar där i någon sekund.

Förresten, jag hann med drag till hakan med stång också – som jag supersettade med frivändningar. Jag har rätt grymma drag till hakanmuskler som avslöjade sig i spegeln – men frivändningsstyrkan var inte mycket att hurra för idag…