Jag blev inspirerad av en artikel på Runners Worlds webb att springa hundringar  tidigare i veckan och idag blev det av. Gräset var fortfarande vått från morgonens regnskur men tartanbanan på Sannarps IP var torr och över oss gassade den tidiga kvällssolen.

Intervallpasset (som jag inte hittar just nu dessvärre) gÃ¥r ut pÃ¥ att springa hundringar. 15 stycken uppdelade pÃ¥ 3 ”set”. Dessutom ska det vara stegrande hundringar – helst skulle varje intervall gÃ¥ lite snabbare än den föregÃ¥ende men jag delade upp seten istället sÃ¥ att varje set gick lite snabbare än det föregÃ¥ende.

Mellan intervallerna i varje set vilade jag i ungefär 30 sekunder. Mellan varje set vilade jag ungefär 3 minuter.

Jag behöver de korta och snabba intervallerna för att göra nÃ¥gonting Ã¥t mitt steg. Vanligtvis springer jag med fötterna nära marken och lÃ¥g hälkick – dessutom har jag ett ganska ”tyst” kroppsprÃ¥k. Grabben säger alltid att jag skulle behöva springa lite obanat och med lite hinder sÃ¥ att jag tvingas till snabba reaktioner med bÃ¥de fötter och armar.

För att fÃ¥ till lite explosivitetsträning, tillsammans med löpskolning, avslutade vi intervallpasset med ett gäng 20- eller 40-meterslopp. Jag har svÃ¥rt för tekniken när tempot skruvas upp och blir ofta bÃ¥de lÃ¥st och spänd i hela kroppen och höften faller ihop. Det där mÃ¥ste jag jobba pÃ¥. De korta avslutande loppen inleddes med nÃ¥gra meters vanlig jogging, varav nÃ¥gra meters löpning med ”aktiva” ben och sÃ¥ avslutande 20 meter där jag ocksÃ¥ skulle lägga till en ordentlig fartökning. Och det var just de där sista 20 metrarna som jag mÃ¥ste nöta in.

Vi konstaterade att det är som med skidÃ¥kning. Bättre löpteknik kommer inte med en gÃ¥ng trots att man vet hur man gör. Det krävs ett enträget nötande. En dag sÃ¥ sitter den grundläggande tekniken – dÃ¥ kan man börja finslipa. Öka i tempo eller uthÃ¥llighet.

T-shirt: billig variant från InterSport. Tights: Casall (mina favoriter). Skor: Nike Free (jag älskar dem!)

Grabben i Adidas från topp till tå