Are you ready for plyo frÃ¥gar Oxygen Magazine mig i det där sista numret frÃ¥n förra Ã¥ret. Hell yeah kunde jag sagt tillbaka. För jäklarns vad det hoppas. Ãverallt. Det hoppas till Shaun T och Insanity och det hoppas som en form av funktionell styrka för triathleter. Det hoppas pÃ¥ de Easy linepass jag gÃ¥r pÃ¥ och det hoppas burpees till ve och förbannelse. Men sÃ¥ fÃ¥r man resultat ocksÃ¥.
Oxygen skriver att när tyskarna frÃ¥n öst gjorde succé (ja det var ett tag sedan, i början av 70-talet) sÃ¥ var det tack vare deras särskilda ”plyo”-träning. De hoppade, alltsÃ¥. Med hoppövningar kan man ocksÃ¥ blanda in lite explosivitet och det är uppenbarligen hur bra som helst. Dessutom tränar man nervsystemet, närliggande ligament och allt det där som bäddar in diverse kroppsdelar. SÃ¥ förutom cirkelträning och crossfit sÃ¥ kan det vara bra att hÃ¥lla koll pÃ¥ termen plyometrics och kanske hoppa lite nu och dÃ¥…
Plyometricsövningar som Oxygen tipsar om är armhävningar (pÃ¥ knä funkar utmärkt) där man i uppÃ¥trörelsen trycker pÃ¥ lite extra och faktiskt gör som ett hopp med armarna, vanliga upphopp, jogg med höga knän, hopp i sidled (över ett snöre pÃ¥ marken eller kanske en bräda), ligga pÃ¥ rygg och kasta en boll rakt upp i luften (tyngre boll=tyngre övning) och vanliga ankelhopp (inte lika djupa som upphopp) där man jobbar pÃ¥ att skjuta ifrÃ¥n med vader och anklar… Tränar du Insanityprogrammet sÃ¥ finns där ett helt pass som heter plyo.
Happy hopping!
(Plyometrics kan också resultera i positiva effekter för löpare enligt denna Stadiumartikel, även om det inte låter särskilt positivt att vara stel?)