Idag körde jag det ryggpass som jag tänkt köra i häromdagen när jag bara sov och sov och sov. Det finns hur många övningar för ryggen som helst som man kan köra och därför blev det ett ganska långt pass: 40 minuter.
Tyvärr tycker jag att det är svårt att känna mig nöjd efter ett ryggpass. Jag vet aldrig när jag kört slut på ryggen. Med ben är det enkelt. Man får mjölksyra och när man ska gå hem så darrar benen. Mission completed! Men jag får aldrig samma mjölksyrakänsla i ryggen. Muskeln tar bara slut. Poff! Och så går jag hem och funderar på om jag verkligen hade tröttat ut muskeln eller om alltihopa bara var inbillning. Hur vet ni om ni är nöjda efter ett styrketräningspass?
De övningar jag körde var: chins, latsdrag, stående rodd med stång, sittande rodd med smalt grepp, rodd på bänk med hantlar, rodd med hantlar med pannan mot bänk, ryggresningar. Den övning som bjöd på mest kontakt för dagen var rodd på bänk med hantlar och latsdragen. Vilken är din favoritövning för ryggen?
Bilder kommer, jag får dra med min grabb till SATS! 😀
Bilder kommer, jag får dra med min grabb till SATS! 😀
emliscious:
har inte kört latsdrag med smalt grepp. ska testas nästa gång!
Therese:
hmmm… vad är det för skillnad mellan marklyft för benen och ryggen? alltså, står man i olika positioner på något sätt?
Cizzi:
ja, hantelrodden är grym när man får kontakt
magdalena:
haha, sådana grejer finns inte på gymmet. och inte i min lägenhet heller…
Mikaela:
haha tror jag fattade ändå! smarta övningar, men den där sista ser jag gärna bild på. verkar svår om inte annat!!! 🙂
ms:
image is everything!
emliscious:
har inte kört latsdrag med smalt grepp. ska testas nästa gång!
Therese:
hmmm… vad är det för skillnad mellan marklyft för benen och ryggen? alltså, står man i olika positioner på något sätt?
Cizzi:
ja, hantelrodden är grym när man får kontakt
magdalena:
haha, sådana grejer finns inte på gymmet. och inte i min lägenhet heller…
Mikaela:
haha tror jag fattade ändå! smarta övningar, men den där sista ser jag gärna bild på. verkar svår om inte annat!!! 🙂
ms:
image is everything!
Underbar tröja, fuck gravity! Passar ju lika bra som pepp för tung styrketräning som för skidåkning…
Underbar tröja, fuck gravity! Passar ju lika bra som pepp för tung styrketräning som för skidåkning…
Jag själv gillar att hålla pulsen uppe även när jag styrketränar, så jag brukar köra min egna lilla PT-cirkel där jag blandar upp rygg/bål med nån armövning kanske.
Mina två favoriter, båda med pilatesboll:
– tag ett stycke stor pilatesboll, ligg på den med ansiktet nedåt så du har jämvikt, fötterna kan stötta i en vägg, bollens mittpunkt typ på höftbenen. Därifrån rygglyft med en hantel på ett par kg. I läget där ryggen är rest uppåt håller du vikten i en hand mot rumpan, när ryggen går ned igen till plant läge skall vikten överföras till andra handen i en cirkelliknande rörelse. När vikten når rumpan med andra handen skall du vara uppe i ryggresning igen.
– tag en pilatesboll typ storlek näst störst. Lägg dig på rygg, vila fötterna på bollen. Tvinga in bollen under kroppen din upprepade gånger, dvs gå upp i nn form av brygga med kroppen. Bromsa på tillbakavägen så får magen jobba också.
Blir ju otroligt komplicerat att i ord beskriva dessa grejer inser jag just, får fota och blogga om det nån gång… 😉
Jag själv gillar att hålla pulsen uppe även när jag styrketränar, så jag brukar köra min egna lilla PT-cirkel där jag blandar upp rygg/bål med nån armövning kanske.
Mina två favoriter, båda med pilatesboll:
– tag ett stycke stor pilatesboll, ligg på den med ansiktet nedåt så du har jämvikt, fötterna kan stötta i en vägg, bollens mittpunkt typ på höftbenen. Därifrån rygglyft med en hantel på ett par kg. I läget där ryggen är rest uppåt håller du vikten i en hand mot rumpan, när ryggen går ned igen till plant läge skall vikten överföras till andra handen i en cirkelliknande rörelse. När vikten når rumpan med andra handen skall du vara uppe i ryggresning igen.
– tag en pilatesboll typ storlek näst störst. Lägg dig på rygg, vila fötterna på bollen. Tvinga in bollen under kroppen din upprepade gånger, dvs gå upp i nn form av brygga med kroppen. Bromsa på tillbakavägen så får magen jobba också.
Blir ju otroligt komplicerat att i ord beskriva dessa grejer inser jag just, får fota och blogga om det nån gång… 😉
Köra 8 skottkärror med grus + 2 barn på 30 kg samt bära 200 kg ved 30 meter bort. Det var min ryggträning igår. Inte direkt favorit. Ingen mer core-träning behövdes den dagen kan jag säga! :o)
Köra 8 skottkärror med grus + 2 barn på 30 kg samt bära 200 kg ved 30 meter bort. Det var min ryggträning igår. Inte direkt favorit. Ingen mer core-träning behövdes den dagen kan jag säga! :o)
Jag gillar hantelrodd på bänk och rodd med brett grepp. =) Imorgon är det dags! Men jag håller med om att det är svårt att köra slut på ryggen.
Jag gillar hantelrodd på bänk och rodd med brett grepp. =) Imorgon är det dags! Men jag håller med om att det är svårt att köra slut på ryggen.
Marklyft!!! 😀
Marklyft!!! 😀
larsdrag!! lätt! helst med smalt v-grepp! =) =) underbart!
hmm när man är ”nöjd” är nog när man inte orkar en enda reps till, och då tror jag inte det är nån skilnnad på rygg eller ben för min del =)
larsdrag!! lätt! helst med smalt v-grepp! =) =) underbart!
hmm när man är ”nöjd” är nog när man inte orkar en enda reps till, och då tror jag inte det är nån skilnnad på rygg eller ben för min del =)