Fre 25 maj: Morgonspinning

Dags igen för tidig morgon och en dos spinning i ottan.

Bästa grejen

När klockan ringde 05.30 imorse tänkte jag, precis som i måndags, att om jag inte bestämt med en nyfunnen vän att vi skulle gå på spinning tillsammans, så finns det inte en chans att jag skulle gått upp och morgontränat. Att jag faktiskt bestämmer med Pernilla att vi ska ses på spinningen är den enda anledningen till att jag kommer upp. Så det är ett supertips: träna tillsammans med någon på morgonen! Har du ingen kompis som är tokig nog att träna då? Det hade inte jag heller, men jag ”gjorde mig” en kompis (för jag kände inte Nilla innan jag bestämde mig för att haka på henne och hennes morgonträningar). För trots allt så måste det vara någon som tycker om att träna, så att man inte känner att det är alltför lätt att ringa och säga ”äh, vi skiter i det här idag”.

Michel

Det var Michel (han med de ruskigt vältränade armarna) som ledde morgonens pass. Vi var runt sju stycken tappra själar som hade tagit oss dit. Ett helt annat scenario än måndagens fulla klass med andra ord! Men vi körde på ändå såklart. Och svettades. Nästa vecka är det dags för ny musik på alla gula pass, yey!

Helgen

Ikväll åker jag och grabben när till härliga Halmstad för en helg med sköna joggingturer på bästkusten. Jag längtar redan till joggingstråken på det kuperade Gallberget, eller på den natursköna Prins Bertilstigen längs med havet, som jag ännu ej provsprungit – men som jag har höga förhoppningar om. …just ja, vi ska ju på bröllop också.

>

Intervallträning bränner mer fett

Det går en hype i intervallträning just nu. Inte bara på min blogg, utan överallt. Jag hittade en bra artikel på e-health som jag vill dela med mig av:

Snabbaste sättet att komma i form

15 minuters intensiv träning eller en timme i lägre tempo – vad väljer du? Den tidssparande träningen är minst lika effektiv som den längre när det gäller att komma i form. Men bara om du pausar!

Högintensiv intervallträning, eller HIIT som den också kallas, är lösningen för dig som vill bränna fett, spara muskelmassa och förbättra konditionen.

Kanske har du också roligare saker för dig än att beundra dina medtränande i speglarna medan det enda du tänker på är de röda siffrorna som räknar minuterna framför dig.


10 h lika som 2

Forskare vid McMaster University i Ontario, Kanada, jämförde tränande som under två veckor motionscyklat sammanlagt 10,5 timmar med tränande som kört intervallträning i 2,5 timmar.
Deltagarna i intervallträningsgruppen trampade allt vad de kunde i 30 sekunder och vilade i 4 minuter, vilket de upprepade 4 till 6 gånger medan uthållighetsgruppen trampade på i ett lagom jobbigt tempo under 90 till 120 minuter per tillfälle.

Identisk förbättring

Resultaten visade att grupperna uppnådde identiska förbättringar när det gällde kroppens förmåga att syresätta musklerna, vilket är ett mått på hur god kondition man har. Andra studier visar att uthållighetsträning visserligen bränner fler kalorier men att intervallträning, beroende på intensitet, kan bränna tre gånger så mycket fett totalt sätt eftersom musklerna fortsätter att jobba i flera timmar efteråt.


Bränn fett, inte muskler

Du riskerar inte heller att förlora muskelmassa när du intervalltränar. Tänk Michael Johnson så förstår du att det ligger sanning i påståendet att mängden testosteron och framförallt tillväxthormon, får sig en ordentlig skjuts vid explosiv träning som ett sprintlopp. Tillväxthormon har även effekten att hämma lipoproteinlipas (LPL), ett enzym som lagrar in fett i cellerna.

Variera intervallerna

Löpning, cykling, roddmaskin, spring i trappor, hopprep, stavgång i branta backar, inlineåkning och lättare styrke-träningsövningar går utmärkt att köra i intervaller för att maximera fettförbränningen, flåset och höja mjölksyratröskeln. Tycker du att det är roligare att träna i grupp är spinning, aerobics och viss gruppgympa utmärkta exempel på intervall-träning. Likaså bollsporter som innebandy, fotboll, badminton, squash etc där explosivitet varvas med lugnare tempo.>

Träningstrender

Jag har varit inne på träningstrender förut i och med ett seminarium på SATS för dryga månaden sedan. Nu är det Stadium som trendspanar.

Årets 5 träningstrender

Årets idrottstrender innehåller kanske inte så många hippa nyheter. Nu handlar det mer om det som funkar (här siar man i enighet med SATS).

1. Yoga och tai chi
2. Enkelt och lättillgängligt och hårdintensiva intervallpass
3. Specialgympa: för mamma/barn, senior, dansklasser, barn/ungdom…
4. Funktionell träning – styrketräning så att vi orkar bära matkassar.
5. Upplevelseidrott: thriatlon, crosscykling, forspaddling.>

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!