Förmodligen är ni många som snart ska flyga långt. Kanske ska du flyga över Atlanten för att springa marathon i New York. Eller kanske ska du göra en långflygning i vinter för att få lite sol och värme. Det finns många tips för hur man bäst klarar en längre flygning. Det brukar mest handla om två saker:

1. Drick vatten. 2. Rör på dig.

När det gäller vattnet sÃ¥ tycker jag att vanligt vatten brukar smaka rätt trÃ¥kigt. Ju högre upp i luften vi är desto mindre smak känner vi. Det är bland annat därför som vi upplever flygplansmaten som lite mer smaklös än vanligt. Jag brukar dricka mineralvatten pÃ¥ flygplan och väljer alltid det alternativet när dryckesvagnen rullar förbi. Jag tycker att mineralvatten smakar godare pÃ¥ hög höjd jämfört med vatten utan bubblor – vilket gör att jag dricker mer. Jag undviker ocksÃ¥ att salta maten och jag väljer i princip alltid bort vin och kaffe – just för att hÃ¥lla bättre vätskebalans.

Att röra på sig tycker jag kan vara lite knepigt; oftast finns det ju bara mittgången att tillgå. Men, jag försöker att röra på mig regelbundet på den plats där jag är genom att spänna olika muskler i kroppen och till exempel vicka tår och fötter och så. Ofta kan dessutom mellanlandningar vara en bra grej som ger rätt många steg mellan långa sittpauser.

När jag flyger långt vill jag ha bekväma kläder på mig; typ det här. Det var min flygoutfit när vi åkte med KLM till Chicago häromsistens. Ett tips är att ha kompressionsstrumpor (snyggare än stödstrumpor) när du flyger långt.

Efter mÃ¥nga resor mellan Sverige och USA har jag och min sambo kommit pÃ¥ vilka flygtider som funkar allra bäst för oss för att dra nytta av jetlaggen när vi flyger västerut – och minska den sÃ¥ mycket som möjligt när vi flyger österut hem till Sverige:

Till USA flyger jag gärna på morgonen lokal tid. Hem från USA flyger jag gärna sent på eftermiddagen lokal tid.

Ett morgonflyg till USA gör att vi kommer dit pÃ¥ eftermiddagen; vi hinner checka in pÃ¥ hotellet och göra oss hemmastadda och sedan gÃ¥ ut pÃ¥ stan för en rätt sÃ¥ tidig middag. Jetlaggen gör att vi är kvällströtta sÃ¥ vi gÃ¥r och lägger oss runt niotiden – och vaknar härligt morgonpigga. Den känslan verkligen älskar jag! Om man Ã¥ker till New York kan man njuta av en härlig morgonrunda i Central Park till exempel – som den här.

När vi flyger hem frÃ¥n USA brukar vi Ã¥ka nÃ¥gon gÃ¥ng runt 16-17 pÃ¥ eftermiddagarna. Efter tvÃ¥-tre timmar pÃ¥ flyget har alla fÃ¥tt mat och dryck och allt sÃ¥dan där och det släcks ner och det brukar gÃ¥ att sova lite – eller i alla fall vila. Det gör att man inte är helt hysteriskt trött vid ankomst runt lunchtid till Sverige – och det är fullt möjligt att vara vaken till tidig kväll och därmed anpassa sig till normal dygnsrytm nästan pÃ¥ en gÃ¥ng och därmed minimera den aspekten av jetlag som pÃ¥verkar min sömn.

Jag tycker att längre flygningar oftast är skönare än kortare; dels sÃ¥ är flygsätena i regel mer bekväma med mer benutrymme – men det finns ocksÃ¥ mer tid för lugn och ro och för att antingen göra absolut ingenting, eller kanske göra nÃ¥got avslappnande och härligt.

Här är några tips på saker att göra under långa flygningar:

> Sova. Det brukar vara sömnexperternas bästa tips.

> Ladda hem ljudböcker via till exempel Storytel så kan du lyssna med telefonen i flygplansläge.

> Ladda hem avsnitt från poddar.

> Om du precis som jag gillar att skriva mycket så tycker jag att du ska ta med en liten anteckningsbok; när hjärnan får vila från alla intryck så kommer förmodligen en och annan bra idé att dyka upp och det kan vara fint att skriva ner dem. Jag brukar till exempel planera rätt många blogginlägg från luften.

> Målarboken har dykt upp som höstens mest populära tidsfördriv. Kanske är det ett tecken i tiden när det mesta vi gör är digitalt. Köp en målarbok och ta med den på flyget. Kom ihåg pennorna också!

> Knip!

> Rensa telefonen pÃ¥ gamla bilder. Förmodligen är du ocksÃ¥ en av oss som tar rätt mÃ¥nga bilder pÃ¥ samma sak i jakten pÃ¥ den perfekta bilden – och som sedan aldrig slänger dem. Nu har du tid att göra just det – vilket gör det roligare att scrolla i telefonens album nästa gÃ¥ng.

> Den mest uppenbara tipset, att se en film, behöver knappt nämnas här men det får stå med ändå.

Har du fler tips – vad brukar du sysselsätta dig med under lÃ¥nga flygningar?

Jag och min sambo brukar ofta kombinera resor med löpning. Läs om:

> när jag sprang lopp på Curacao i Karibien

> när jag sprang under midnattssolen i Tromsö i nordligaste Norge

Dagarna i New York är över för denna gÃ¥ng och just nu sitter vi pÃ¥ ett KLM-flyg hem till Sverige via Amsterdam. Jag kollar förmodligen pÃ¥ en film om pingviner och isbjörnar med den klassiska David Atterborough som berättarröst. Snabba Fötter har med allra största säkerhet kastat av sig bÃ¥de skor och strumpor och sitter halva tiden med fötterna under rumpan – precis sÃ¥ som barn gör. Och innan avgÃ¥ng har vi skÃ¥lat i prosecco och avslutat en riktigt bra lÃ¥nghelg i NYC.

Morgonen började med frukost pÃ¥ Friend of a farmer pÃ¥ 3rd/19th. Jag Ã¥t en trave blÃ¥bärspannkakor, drack en juice pÃ¥ grönkÃ¥l, äpple och ingefära och franskpressat kaffe pÃ¥ det. Sedan korsade vi Manhattan till fots och gick in i en och annan butik pÃ¥ vägen. Till exempel ABC Home (tack för tipset Emelie, vilket ställe!) pÃ¥ Broadway – mittemot Paragon sports – Muji och Anthropologie i Chelsea Market.

Trots att vi åker en del tunnelbana så har vi snittat runt 20 000 steg per dag. Efter den långa shoppingpromenaden åkte vi upp till Bryant park och satt i solen och kollade på alla som åkte skridskor i #wintervillage. Julskyltningen har börjat komma igång och jag gick runt och kollade på alla överdådiga julgranskulor i de små butikerna däromkring.

Lite senare tog vi tunnelbanan upp till Upper West igen och åt en tidig middag på Shake Shack, detta hyllade hamburgerställe som verkligen lever upp till namnet om du frågar mig.

Sedan hämtade vi vårt bagage på Nylo och hoppade in i en av hotellets bilar och åkte till flygplatsen. Och så var det med den härliga New Yorkresan som faktiskt bjöd på finare väder än jag trodde, även om marathonlöparna hade lite otur. I andra delar av USA är snön tidig och vissa ställen har öppnat upp för rekordtidig skidåkning.

Hej från Amsterdam! Det är långt före lunch men eftersom vi varit vakna sedan 4 i morse så känns klockan mer än så.

Vi sitter i KLM Crown Lounge på Schiphol och det är otroligt smidigt. Free wifi, sköna fåtöljer och uppdukad juice-, kaffe- och snackbar. Lite tidigare hörde jag champagnen poppa men jag kanske får vänta till lunch ändå?

Att sitta här är effektivt, jag har hunnit jobba undan en hel del grejer och det är tyst och lugnt. Vi har 5 timmar här i Amsterdam och jag ser fram emot flyget över Atlanten. Långflygningar är skönare än kortare flygningar eftersom det är skönare säten och jag brukar alltid kolla på film!

Vi bodde pÃ¥ Clarion Arlanda över natten. Jag smygstartade Amerikakänslan med burgare uppe pÃ¥ Kitchen & Table. 7 timmar senare checkade vi ut igen… att säga att jag känner mig pigg är en överdrift men jag har ju Ã¥ andra sidan sagt att jag gillar att gÃ¥ upp tidigt.