Träningsglädje

Fredagsmyset är i full gång. Såhär går det till: jag släcker ner all belysning i lägenheten. Verkligen all. Sedan knäpper jag på pulsbandet, stoppar cykelskorna (naturligtvis med fötterna i) i pedalerna, trär på cykelhandskarna på händerna och sätter lurarna över öronen. Och så kör jag.

Det är inte varje vecka det går till såhär (I wish), men i alla fall ikväll. Min sambo brukar inte vara så kinkig när jag envisas med att släcka, vanligtvis stänger han in sig i ett annat rum och nördar ner sig med löparrelaterade saker. Men, ikväll sysslar han med just löpning så då kan jag hålla på med cykling så mycket jag vill!

Jag hade stora planer för kvällen innehållandes 4*4 minuter på en bra bit över tröskel. Men, jag orkade inte. Benen pallade inte. Jag får inse att cykelmusklerna är för svaga för att ligga över tröskel så länge, och att jag får fortsätta bygga upp mig på tröskeln så länge. På dagens glädjefront noterar jag att jag låg på tyngre växlar på trainern och det är inte fy skam.

Såhär blev passet:

> 12 minuter uppvärmning där jag sakta men säkert ville landa på 75% under den sista minuten.

> 4*1 minut där jag siktade upp mot 80-82%. 1 minut vila där jag backade tillbaka till 75%.

> 2*4 minut där jag låg stadigt på 85% och hjärtat ville inte ett pulsslag mer än det. 2 minuters vila efter varje intervall där jag backade tillbaka till 75%.

> 2*3 minut där jag faktiskt lyckade nosa mig upp till 87% – men det kan ha berott pÃ¥ värmen inne i lägenheten ocksÃ¥. Samma vila som ovan.

> 7 minuter nedvarvning. Icke att förringa.

Jag hade både Soundcloud och en spellista från min iTunes i öronen och nedan är några favoriter från dagens pass. Ni som gillar mina tidigare låttips kommer att gilla detta, till er andra kan jag meddela att det är precis samma remixade kommersiella musik som vanligt! Lyssna inte om ni har kass bas i högtalarna eller lurarna.

Uppvärmning (jag har inte tagit det minsta hänsyn till bpm som jag skulle gjort om jag designat en ”riktig” cykelklass):

> Coldplay & Rihanna // Princess of China

> Avicii // Addicted to you

Intervaller:

> Beyonce // End of time (Cutmore radio remix)

> Adele vs Eminem // Let yourself Skyfall (jag älskar att köra intervaller till Eminem för jag gillar drivet, men det där är såklart individuellt)

Jag brukar vara rätt bra på att se det bästa i mycket. Jag gillar ju till och med skitväder. Men den här dagen tog priset rent vädermässigt. Det var snöigt och fint (läs: kallt) i morse men på lunchen var det inte mer än grått och slaskigt. Jag snörade på mig mina Inov8 (dessa!) och stack ut på en lugn och kort distansjogg med Fredagspodden i öronen.

Först småsnöregnade det motvind över Västerbron. Sedan hade jag Norr Mälarstrand som en ridå på andra sidan Riddarfjärden. Den ridån bjöd på fler än femtio nyanser av grått. Vattenpölarna avlöste varandra i snömodden och bara några stackars hundägare var ute.

Jag sprang min runda och kom snart hem igen – och känner mig sÃ¥ sjukt jäkla nöjd här i TV-soffan. Inte primärt för att jag har tränat – utan för att jag faktiskt inte behöver gÃ¥ ut mer idag. Det är fredag och jag ska tända en massa ljus och bara ha det allmänt bra. Planen är att hoppa upp pÃ¥ cykeln för ett gäng intervaller och sedan beta av ett och annat pÃ¥ den där listan som aldrig blir kortare eftersom den alltid fylls pÃ¥.

Om jag låter deppig så är jag inte det. Faktiskt inte det minsta. Jag protesterar bara mot vädret! Här kommer en bildkavalkad så att ni med sol riktigt ska förstå.

Skramlade pannkakor, kan det vara något? Ja men såklart det kan! Det glutenfria receptet på pannkakor kombinerat med äggröra kommer precis som föregående från Jills Mat, men jag gjorde om det för att få en mindre mängd.

Pannkakor kan, tillsammans med hamburgare, vara min favoritmat och jag gillar att kunna äta allt det där med gott samvete sett till innehåll och råvaror. Dessa scrambled pancakes innehåller ägg (2 st), grädde (0.75 dl), mjölk (0.5 dl), mandelmjöl (0.5 dl), fiberhusk (1 tsk), bakpulver (1 tsk) och vaniljpulver. Jag valde att toppa med hallon!

Vispa ihop ägg och grädde och blanda i resten och låt stå en stund. Sedan är det bara att göra scrambled eggs precis som vanligt. Ät och känn att det har en del influenser från pannkaka!

Äggröra pÃ¥ hotell kan för övrigt ibland vara en sorglig historia. Är du glutenintolerant? HÃ¥ll ögonen öppna, ibland görs äggröran pÃ¥ en del vetemjöl – vilket i och för sig blir supergott men trist om man inte vet om – och inte tÃ¥l det.