Träningsglädje

Förmiddagens benträning satt där den skulle. Mina ben ville knappt framåt på eftermiddagens snabba löptur. Den var tänkt att vara både snabb till tidslängden och till tempot. Nu blev den mest snabb till tidslängden.

Jag testade de där Nike Moto-skorna för första gången. Känns lite som båtar. De är inte (för) stora på längden men de är ganska luftiga inuti. Lite som att köra SAAB jämfört med till exempel Mini alltså. Men, tänkte jag för mig själv när det gick som trögast, dessa skor köpte jag inte för att springa snabbt. Dessa skor köpte jag för att springa långt.

Jag fick till två fartleksökningar i solen i alla fall. Uppför en backe och sista nedförslöpan hem. Bra Sara! Däremot har jag blåst av vilodagen imorgon. Dagen har inte innehållit den kvalitetsträning som jag hade planerat för.

Idag var det dags för benträning med PT-Fredrik, blandat med kondition. Upplägget har blivit lite av en favorit. 3 minuter max på spinningcykel sen direkt ut i gymmet för att köra en övning (3 set, 6-8 reps) in till cykeln för 3 minuter max, ut till gymmet igen, och så vidare. Ingen rast och ingen ro. Eftersom vi körde både ben och spinning höll jag på att dö. Inte konditionsmässigt, men i benen!

Mot slutet av varje cykelintervall lÃ¥g pulsen pÃ¥ runt 88-90% av max och under styrkedelen lÃ¥g pulsen pÃ¥ 78%. Det fanns verkligen ingen tid att hämta andan eller riktigt Ã¥terhämta sig  – vilket även märks pÃ¥ de vikter jag tog. I benpressen (maskin) lugnade vi oss och körde pÃ¥ 210kg istället för 230. I lÃ¥rcurlsen (superset med sissy squats) körde vi 60kg istället för 65.

Under de första spinningintervallerna körde jag rätt mycket stående, men ju mer benstyrka vi hade kört desto mer började benen likna spaghetti och på slutet gick det inte att stå och cykla. Benen vek sig. Men inte jag. Sista intervaller slutade på samma procent av maxpuls som de andra. Men jag avslutade sittandes.

Nu får vi se hur det går att springa fartlek eller backintervaller i eftermiddag efter detta. Det ska bli spännande!

Pigg och glad vinkar jag hej då till Grabben innan passet. Han plockade upp mig på gymmet efteråt. Då var jag trött och glad. Och lycklig.

Nu börjar det bli grönt på träden. Våren är i Halmstad!

Med -1% viktnedgång är jag the Biggest Loser den här veckan. Coola K har gått upp 1.2% och får därmed springa på 7 km på löpband samt köra roddmaskin i 15 min och böta 50 kronor till vår spa-resa.

Resultat, vinnare per vecka, Biggest Loser:

v.1 Sara -3.5% – Coola K +0.4%

v.2 Sara-1.3% – Coola K -3.3%

v.3 Sara-1.2% – Coola K -1.5%

v.4 Sara-0.9% – Coola K +1.0%

v.5 Sara -0.9% – Coola K -2.4%

v.6 Sara -0.6% – Coola K +1.8%

v.7 Sara -0.4% – Coola K -1.1%

v.8 Sara +/-0% – Coola K -1.7%

v.9 Sara -0.4% – Coola K -0.1%

v.10 Sara -1.0% – Coola K +0.6%

v.11 Sara -0.5% – Coola K -0.8%

v.12 Sara +0.5% – Coola K -0.9%

v.13 Sara -1.0% – Coola K +1.2%

Min vecka:

Tack kroppen för denna vecka. I owe you one! Denna Biggest Loservecka har innefattat 10 dagar istället för 7, och minst hälften av dessa dagar har jag ätit godis eller vita kolhydrater. Det har varit svårt att komma in i rutinerna igen efter att ha frångått den strikta hållningen. En dag då man tillåter sig lite mer, eller lite annan mat, blir lätt till fler. Som blir till fler. Och fler… Därför är jag väldigt nöjd med vad vågen visar. Nöjd, och lite förvånad. Jag har nog påskhelgens träningsschema att tacka för siffrorna.

Nu blir det en kortvecka till nästa Biggest Loserfinal – redan på måndag redovisas nästa invägning.