Träningsglädje

Att göra sin egen TRX är väldigt enkelt och väldigt billigt. Den blir inte lika snygg som en riktig TRX men nästan – beroende pÃ¥ vilka färger och tillbehör du väljer. Min egentillverkade TRX kostade 150 kronor (Vilma gjorde sin för 114 kronor).

Det här behöver du:

Spännband. 3 stycken. De säljs ofta i 2-pack. Jag valde 1 tvÃ¥pack pÃ¥ 3 meter (med bärkraft pÃ¥ 400 kilo sÃ¥ I am safe) och 1 2-pack pÃ¥ typ 2 meter (bärkraft 300 kilo sÃ¥ även här är jag safe). Jag valde svarta 3-metersspännband och gula 2-metersspännband. De lÃ¥nga är själva banden som du ”tränar med”. Den korta är för att fästa din egentillverkade TRX i ett träd, ställning eller vad du nu hittar.

Karbinhake. 1 stycken. De jag köpte sÃ¥ldes i 2-pack. Karbinhaken används för att fÃ¥ ett gemensamt utgÃ¥ngsläge för de 2 banden du tränar med – och det tredje som ska fästas i trädet.

Handtag. Du kan använda lite vad som, t.ex. en plaströr som man har elkablar i eller en bit av en trädgÃ¥rdsslang. Jag använde det sistnämnda. Det blir ett rätt mjukt handtag vilket är bra för att dÃ¥ kan du använda det till fötterna ocksÃ¥ (och slipper göra en ögla med en bit rep för fötterna) – men det kan vara skönare med hÃ¥rdplast för bättre grepp.

Eltejp. För att göra handtaget snyggare. Jag köpte svart.

Såhär gör du:

Alltså, det är så sjukt enkelt att göra din egna TRX så det är löjligt. Börja med att sätta ihop dina 2 långa spännband var för sig så att du har en bit av änden kvar på varje spännband. Spännbandet ser nu ut som en jättestor ögla med en flärp. De två öglorna hakar du i karbinhaken så att du har 2 flärpar.

Stick igenom flärparna i rören/slangarna för att skapa dina handtag och anpassa hur tight du vill att det ska sitta. LÃ¥s med knut. Gör vilken knut du vill – men se till sÃ¥ att den hÃ¥ller. Kanske är du en hejare pÃ¥ knopar, dÃ¥ vet du nog vad som funkar bäst och vad de heter bättre än jag.

Dekorera handtaget med eltejp. Trädgårdsslang är inte så snyggt.

I karbinhaken trär du det andra spännbandet. Voilá din TRX är klar och det tog kanske inte ens 5 minuter.

PÃ¥ YouTube finns en uppsjö med träningsprogram och övningar för TRX sÃ¥ googla pÃ¥ ”TRX excercises” och liknande. Sedan är det bara att köra. Träningsprogrammen kan bli sjukt konditionskrävande eller sjukt styrkebetonade – helt beroende pÃ¥ vad du vill träna.

Jag testkörde några övningar ikväll för att se hur min egentillverkade TRX höll måttet och den funkade riktigt bra. Mer träning blir det framöver. Imorgon har jag inte tid att ha trötta ben för då ska jag cykla till Sandviken.

Tights // Röjk

T-shirt // Nike

Skor // Vibram Fivefingers

Jag kom upp till Öregrund igÃ¥r – med hjälp av 2 liftningar (med sÃ¥dana jag känner) och en omväg och uppackning pÃ¥ ett äldreboende i Åkersberga. Kvällen avslutades med grillning, gigantiska myggor och sÃ¥dana här filmer innan jag gick och lade mig i min egna lilla stuga – i väntan pÃ¥ att det skulle bli morgon.

Jag vaknade 06.30 och klev upp till en morgon som redan var solvarm. Daggen lÃ¥g kvar i gräset medan jag kittade cykeln med fyllda vattenflaskor och en hundralapp i cykelväskan. Klockan 8 trampade jag iväg med bryggan pÃ¥ Raggarön i sikte – lÃ¥ngt ute i skärgÃ¥rden.

Vägarna var vackra och omgärdades av ängar, hav och blomster. Jag cyklade förbi kor som badade i Ålands hav och fikande fabröder som läste frukostttidningen. Och jag tänkte att det är precis såhär jag vill spendera en svensk sommar. Jag behöver ingen solstol på en utländsk strand eller ett charterflyg eller happy our. När det är sommar vill jag uppleva den i Sverige. Det finns så mycket vackert att göra och se.

Efter 3 mil nådde jag Raggarö brygga och satt där och viftade med fötterna ett tag. Ett gäng får på en klippavsats betraktade mig på avstånd och havet kluckade. Jag drack svartvinbärssaft ur min flaska och cyklade iväg igen.

Jag tog en omväg till Öregrund och fick se Roslagen vakna. Fler bilar, några andra cyklister och lekande barn utanför sommarstugorna. I Öregrund satte jag mig ner i solen utanför ett fik och beställde en chokladkaka och en latte som satt fint efter ca 7.5 mil i benen. Klockan var strax efter 11 och båtarnas flaggor vajade i takt med jorgubbsförsäljningen på torget.

Sedan jag hoppade av cykeln har jag hunnit gosa med ett treveckors föl och nu väntar fisksoppa. Solen skiner fortfarande och det är härligt att vara ledig.

Jag har tagit ledigt i morgon och pÃ¥ fredag. Det blir träningshelg deluxe. Jag har inte styrt upp mitt packande särskilt mycket men brukar packa enligt de pass jag tänkt träna – och sÃ¥ slänger jag i lite till pÃ¥ slutet. Den här helgen har jag tänkt träna cykling (mtb), löpning och funktionell styrka. Ungefär sÃ¥här ser packningen ut än sÃ¥ länge (när väskan till slut är stängd kommer den innehÃ¥lla det dubbla):

1. Kläder för MTB

cykelbyxor från Craft, tröja från Gore, mtb-skor från Shimano

2. Kläder för funktionell styrka

tights från Nike, sport-bh från Casall, tröja från Asics, skor från FiveFingers

3. Kläder för löpning

tights från Nike, sport-bh från Craft, tröja från Etirel, korta sleeves från Houdini om det skulle vara kallt, skor från Adidas

4. Finkläder

tröja från Nike, sport-bh från Nike

Extras:

pulsklocka från Suunto, armficka för telefon eller kamera

Inser redan nu att jag bör komplettera med fler t-shirts, jacka, jeans, sneakers och baddräkt!