Ska du åka skidor i vinter? Kul! Ännu roligare blir det om du tränar inför det! Träningen som till exempel flerfaldiga mästerskapsmedaljören Julia Mancuso gör i på gymmet är lika viktig som den på skidor enligt hennes tränare.

Är du längdåkare? Då kommer här lite tips på träningspass från duktiga längdstjärnan Anna Haag som hon berättade för mig:

Precis som man inte vet var man har isskrapan när första frosten landar pÃ¥ bilens framruta, lika förvirrade är mÃ¥nga när det dags att klä pÃ¥ sig för träning utomhus när det är kallt. Det slÃ¥r inte fel! Men det spelar inte heller sÃ¥ stor roll – läs nedan och känn dig lugn!

Ska du träna ute när det är kallt: kom ihåg lager på lager-principen. Nej det låter inte så sexigt men du håller dig i alla fall varm. Såhär gör du:

1. Välj ett baselayer som transporterar fukt frÃ¥n huden till plaggets utsida. Bomull gör inte jobbet. Det finns olika typer av baselayers beroende pÃ¥ hur kallt det är. Eftersom mÃ¥nga underställ idag är extremt tunna sÃ¥ kan man ha dem även när det är rätt sÃ¥ milt ute – de gör ett fantastiskt bra fukttransporterande jobb sÃ¥ att du är torr istället för svettdränkt. Däremot kanske de inte är lika värmeisolerande. Det där är en smaksak.
2. Välj ett mellanlager som värmer samtidigt som det transporterar fukt vidare till plaggets utsida, där det antingen dunstar eller tar sig genom ett tredje lager. Mellanlagret gör att kroppen behåller värmen så att du kan fortsätta träna även när det är kallt ute.
3. Ett tredje lager kan behövas när det är regnigt, blåsigt eller extra bistert. Detta lager ska skydda mot vind och väta och samtidigt släppa ut fukt och värme.

Det finns en hel del varianter pÃ¥ lager pÃ¥ lager-principen. Till exempel finns det mellanlager eller baselayers som är vindförstärkta (visst har du hört talas om Gundekalsongen?). Är du väldigt frusen sÃ¥ kan du ha dubbla underställ pÃ¥ dig för extra isolerande effekt – och bibehÃ¥llen fukttransport.

Träningskläder är i mÃ¥nga fall högteknologiska och ja, du kommer att märka skillnad pÃ¥ kvalitet när de yttre faktorerna blir pÃ¥frestande. Även mössor, handskar och strumpor gör stor skillnad om du använder rätt grejer för rätt tillfälle. Lämna barnens stickade fingervantar hemma med andra ord! Och välj en mössa som bÃ¥de värmer och andas – vi svettas mycket genom huvudet.

Tillhör du dem som svär över att jackan inte hÃ¥ller tätt när det ösregnar? Vad glad för det. Hade du varit torr efter ett skyfall hade du varit blöt efter ett träningspass. Träningsjackor är tillverkade för att släppa ut fukt (läs punkt 3 ovan) – dÃ¥ kan de inte vara helt vattentäta. Helt vattentäta plagg andas inte – men fukt dunstar hela tiden frÃ¥n kroppen. Vattenavvisande är däremot bra! Klär du dig efter lager pÃ¥ lager-principen kommer du förmodligen hÃ¥lla dig varm och torr efter lite regn även pÃ¥ hösten.

Fryser du lite, lite lätt när du öppnar ytterdörren och ska sticka iväg pÃ¥ en löparrunda – ja dÃ¥ har du klätt dig rätt. Att klä pÃ¥ sig för mycket är vanligt – det brukar bli jobbigt och varmt efter ett tag. Även om det är lite smÃ¥kallt i början kommer du snabbt att bli varm när kroppen börjar jobba och värms upp och du fÃ¥r ett perfekt mikroklimat för träning. Ja det kan lÃ¥ta nördigt men ja – det gör skillnad!

Den perfekta beskrivningen pÃ¥ riktigt bra träningskläder är att de inte ska kännas – de ska bara vara sÃ¥ att man inte behöver tänka pÃ¥ dem. DÃ¥ har du hittat rätt!

Jag måste ta och än en gång hylla hösten lite. I en webenkät jag gjorde för några år sedan, som också publicerades i en och annan träningstidning, så är hösten den årstid vi gillar att träna på allra mest. Såklart! Vi är semesterpigga och nystartstörstiga och luften är klar och asfalten fortfarande halkfri. Några roliga lopp väntar förmodligen i kalendern och jag vet både en och två och faktiskt jättemånga som ska springa Tjejmilen eller någon av distanserna på Lidingöloppet. Hösten är verkligen en kanonårstid för träning!

Eftersom vi rider på stora träningsvågen just nu så finns det ett enormt utbud som väntar dig som är nyfiken men jag tror att det här kommer slå lite extra:

1

Hemmaträning! Men glöm den där DVD:n som vi förut stoppade i spelaren. Nu kan du ha ett fullfjädrat hemmagym på altanen. I butik finns en mängd redskap så som kettlebells, sandsäckar, hopprep, TRX och multibalance trainers, fallskärmar för löpning och alla möjliga grejer. Om du skulle hitta dig själv förvirrad bakom en balansbräda så finns telefonen som din guide med alla appar som redan gjort träningsprogrammet åt dig och som peppar dig hela vägen. På så sätt görs träningen tillgänglig för nästan alla. Inte ens i avsaknad av redskap finns en ursäkt – då väljer du programmet som guidar dig till träning med egen kroppsvikt.

2

Kort is king! Efter en lång tid av lopp som blir längre och längre och kompisar som rapporterar om än det ena och än det andra långpasset under svintidiga helgdagsmorgnar så är det åter hett att springa kort. Och då menar jag kort. På med spikskorna och ut på tartanbanan. Vi har länge velat träna styrka som proffsen – nu vill vi också springa på bana som proffsen. Med den rätta utrustningen, såklart!

3

Träning som får oss att må bra. Trots att kvällstidningarna ständigt vill propsa på oss träning som ett sätt att gå ner 10 kilo på 2 dagar så är vi många som förstår att träningsglädjen inte är långt borta om vi skiter i att träna för att ta bort grejer från våra kroppar och istället tränar för att fylla på med grejer. Som ny energi, endorfiner som skapar lyckorus, frisk luft till systemet eller så. Jag hoppas att den stora hälsovågen kan bidra med just detta och därför låter jag detta bli höstens tydligaste trend. Det skulle göra samhället och oss personligen en stor tjänst.