1:a juni och äntligen, äntligen sommar. Jag minns tillbaka på förra året då jag gjorde massor med kul Jag är inte mycket för att åka utomlands just sommartid men jag kommer inleda och avsluta högsommaren i utlandet: till midsommar ska jag springa midnattssolhalvmarathon i Norge och i augusti ska jag iväg och springa i alperna. Men därimellan då?

Åh det är mycket jag vill göra! Jag vill, såklart, vara massor i Halmstad. Springa lugna morgonjoggar och lyssna på fågelkvitter. Göra utflykter till tartanbana i något grannsamhälle och dricka kaffe på landsbygdsfik efteråt. Cykla till smultronställen. Dricka champagne på balkongen. Och kanske lite sangria. Eller en frozen daquiri! Höra havsbrus och ta skydd i en sanddyn. Läsa böcker med solglasögonen på näsan och umgås med vänner lite varstans. Bjuda på kvällsljumma middagar. Besöka mina finaste. Hänga bland hästar och kärlek. Andas Hälsingedoft. Känna svetten i pannan i högsommarvärme. Få lite vind i håret när jag cyklar. Smälta samman med asfalten i stekande snabbdistans. Skratta högt sena sommarkvällar. Uppskatta ljuset. Och regnet när det trillar utanför fönstret. Förvalta friheten. Ta vara på sommaren. Smida planer och njuta av att göra ingenting.

Vad gör du i sommar?

Kik från sommaren 2012

Enligt min filosofi ska träning vara rolig. Ett tillfälle dÃ¥ man ”unnar sig”. Precis som man tänker att man unnar sig en gräddbulle eller en chokladkaka – sÃ¥ tycker jag att man ska se pÃ¥ ett löppass, nÃ¥gra simtag i badhallen eller ett besök pÃ¥ gymmet som egentid där man gör nÃ¥got riktigt bra för sig själv. Tid man unnar sig och en investering som betalar sig. Om jag fick bestämma skulle jag sudda ut alla uppfattningar om att träning är ett mÃ¥ste och istället förändra synen till att träning är nÃ¥got bra och som är laddat med glada tankar.

Jag gick igenom den förändringsprocessen under gymnasieåren. Vi är många som avskytt skolgympan. Jag är en av dem. Det ironiska är att jag, samtidigt som jag drog mig för att träna i skolan, glatt tränade på egen hand. Hur blev det så?

Vi är alla olika. Medan några går igång på tävling och jämförelser och en ständig järnvilja att bli bättre och jaga tider och vikter och nya rekord så är vi många som vill åt känslan. Som kanske till och med känner ångest inför själva tävlingsmomentet. Som inte bryr sig ett dugg om siffror och pulsklockor och annat som kan mätas. Inget är rätt eller fel, men enligt hur jag tänker kring motivation och träning som gör gott för hälsan så är det här min topplista med sådant som jag tycker gör träning rolig:

1. Träna kravlöst

MÃ¥l, lärande och utveckling i all ära – men ibland är det skönt att köra sina pass och njuta av dem utan prestationsÃ¥ngest eller tävlingsdjävul. Att träna enbart för att det är skönt och hälsofrämjande är en minst lika bra anledning. Vill du ha lite ”edge” i träningen – dÃ¥ är det läge att anmäla sig till det där loppet. Varför inte Tjejmilen eller Lidingöloppet till exempel? Men, kom ihÃ¥g att vissa pass bör tränas enbart för njutnings skull ändÃ¥ – pÃ¥ sÃ¥ sätt bibehÃ¥ller du motivation och undviker att varje pass är ett ”mÃ¥ste”.

Just kravlös träning är svaret på min fråga ovan, som jag lämnade obesvarad: hur skolgympan kunde vara så ångestladdad medan min kvällsträning var härlig och rolig. Kravlös träning har inte ett dugg att göra med hur intensivt man tränar.

2. Träna varierat

Variation förnöjer och gör dessutom kroppen glad. Variation leder ocksÃ¥ till utveckling och nya intryck. Dessutom undviker du all form av stiltje! Du kommer garanterat inse att du inte gillar all typ av träning men nästan lika garanterat kommer du upptäcka nya träningsformer som är sjukt kul och som glatt studsar runt i minnesbanken. Mina senaste upptäckter är ”Modified trongman training” och ”TRX RIP”. SÃ¥dan rolig träning hade jag missat om jag bara kört pÃ¥ i mina vanliga hjulspÃ¥r.

3. Träna snyggt

Jag brukar säga att shopping som är träningsrelaterad är ”guilt free shopping” – garanterat en investering i sin egen hälsa genom ökad träningsmotivation. Visst finns det gränser: man ska inte handla mer än man ekonomiskt klarar av sÃ¥klart, men att investera i nya träningskläder eller skor kan göra under för motivationen. Nya löpskor mÃ¥ste givetvis ut och testas pÃ¥ en gÃ¥ng och nya, färgglada kläder gör sig extra bra pÃ¥ gruppträningspassen jämfört med de där gamla trotjänarna man har hemma.

Vi som inte har möjlighet att uppleva superstjärnan Beyonce i Globen fÃ¥r förlita oss till oss själva istället. PÃ¥ min lilla anteckningsbok jag köpte pÃ¥ Smythson när jag var i London senast stÃ¥r det ”Superstar”. Klockrent. Jag invigde boken idag och skriver upp mina styrkepass här i. Och en och annan övrig anteckning som ska ta mig till superstarkänslan.

Det var länge sedan jag gick till just gymmet för att köra styrka och inför mitt första pass fick jag tänka till i planeringen. Jag brukar köra min gymstyrka i supersets men det var som att jag glömt bort vad som passar bra ihop. Efter lite letande i minnesbanken kom jag på vad jag hoppas blir ett bra pass. Nu håller jag tummerna att det är solskenstomt på gymmet såhär i vad som brukar vara rusningstid.

Lila kalender. Orange anteckningsbok. Vitt telefonfodral. Allt från min favoritbutik Smythson.