Idag var det roligt för att det var tufft, eller kanske tufft för att det var roligt…

Spinning

Körde, mer eller mindre som vanligt, spinningen på Zenith kl18 med rödhåriga tjejen Jessica. Hon har ett bra upplägg på sitt pass med 3 långa intervaller och bara någon enstaka halvminutsvila mellan blocken. Tufft och kul!

Dessutom har man sin puls att fokusera på eftersom det är ett pulspass. Klassen var nästan full och det var roligt och svettigt.

Det var många killar med och eftersom de av någon anledning ser ut att alltid köra 120% inspirerar det även mig till lite tuffare körning.

Intervall

Efter spinningen klev jag upp på löpbandet och körde intervallträning. Enligt expertis (marathonpojkvännen) ska det få upp farten på min jogging.

Jag började med att gå i 10% lutning i 5, 5.5 och 6km/h. Sedan joggade jag på samma lutning i 8.5km/h som uppvärmning. Totalt tog denna bit 10min. Sedan nollställde jag lutningen och körde (sprang heter det nog) omväxlande 9, 10, 11 och 12 km/h i 10 minuter. Avslutade med en rejäl rush på 10% lutning och 12km/h fast den varade inte längre än halvminuten.

Efter denna korta intervallträning var avsnittet av Project Runway (ledd av Heidi Klum) som jag var helt fast i inte slut än så jag gick på måfå på 4km/h i dryga kvarten. Kunde nog använt de 15 minutrarna till lite mer kvalitativ träning…

4 dagar som känns som så många fler…

Lite

Det har inte blivit så mycket motionerande dessa fyra dagar. Tanken på att sätta på sig joggingskorna och bege sig ut har känts tung. Ibland har jag kämpat med motivationen och knutit skosnörena och faktiskt kommit ut men någon gång har jag faktiskt helt sumpat det, det måste jag erkänna. Backarna har känts längre, fötterna tyngre och farten – ja den försvann någonstans in i skogen.

Mycket

Det har nog blivit desto mer mat måste jag erkänna… bland annat besök på Vetekatten med himmelska bullar och kakor… det borde förbjudas!

Det var ett bra tag sedan jag var ute på en vanlig promenad. Men de dagar då suget efter hårdträning gömmer sig är det både skönt och lätt att bege sig ut i ett långsammare tempo…

Långholmen

Jag bor på söder i Stockholm och har nära till både Långholmen och Reimersholme. Fina promenadstråk och schysst utsikt. I sakta mak vandrade jag och pojkvännen förbi både båtar och piknikfiltar. Optimalt sett ur välmåendeperspektiv men kanske inte direkt någon högbränning av kalorier.

Långholmen slutade upp med fängelseverksamheten så sent som 1975!

Långholmen är egentligen en väldigt stenig ö, men fängelseinternerna fick till uppgift att gödsla den med en massa slam och lera från farlederna utanför och idag så är den både grön och lummig. Ibland sägs det att det exotiska växtlivet är en följd av de frön som förbipasserande handelsfartyg tappade i vattnet och som fastnat i leran.