Vem drömmer inte om ett sexpack på magen?

Mage

Ok, så det sitter inte i tjejers direkta gener att ha sexpack men drömma kan man ju!

Sit-ups i all ära men visst blir det lite tråkigt i längden. Jag vill att det ska bränna riktigt ordentligt i musklerna på en gång! En sådan där ab slide är perfekt! Det tar ordentligt i de djupa magmusklerna som är viktiga för bland annat vår hållning. Jag behöver inte ens göra 12 stycken så känns det ordentligt. Det kan kännas surt att man orkar med så få, men om man vänder på det så är det bra att det inte behövs så många för att muskeln ska växa sig starkare!

Hemma hos mig finns två stycken ab slides. Den vänstra är en lite mer avancerad sak medan den högra (Casall) är en enkel variant som bara består av två hjul bredvid varandra med hantag. Den är ganska vinglig. Den vänstra är mer stabil och det känns som att man kan koncentrera sig mer på just magen när man tränar med den.

(Ja, idag infriade jag faktiskt gårdagens löfte och ambition om att träna magen varje morgon. One day down, every other day to go…)

Deffade Marion Jones har grymma magmuskler. Jag spanade in dem när hon sprang på kvällens (14 juli) Golden League-gala! Magmusklerna till trots vann hon dock inte sitt lopp…

Tänkte träna igen gårdagen…

Promenad till gymet

Tänkte träna igen gårdagskvällen vinaigrettemarinerade sallad med en promenad till gymmet. Det gick sådär. Jag känner mig fortfarande helt apatisk. Som om att det fysiskt inte går att göra mer än långsamt sätta ena foten framför den andra. Viljan är det inget fel på. Jag vill ju ut och springa, kuta, lubba, kalla det vad du vill.

Promenad utan gym

Det blev inget gym. Men promenaden var ganska ordentlig ändå. Start vid Zinkensdamm. Hornsgatan ner och sedan Västerbron över till Rålis och Norr Mälarstrand. Stadshuset vandrades förbi och sedan längs vattnet vid Gamla Stan, Slussen och så till sist Hornsgatan hem. Jag gick bara in i en endaste affär!

Idag letade jag mig tillbaks till gymet… och tänka sig – trots att jag inte varit där på evigheter (nåja, en vecka) så stod det kvar!

Snabbt och fort

Jag hade som ambition att köra lite intervaller på rullbandet och köra lite styrka.

30 minuter hade jag tänkt mig. 30 minuter tempo med en fart på mellan 10-12km/h. Det gick bra. Väldigt bra. Ja, de 5 första minutrarna alltså… sedan började jag må lite illa. Det var nog egentligen min motivation som spökade. Jag gav dock upp rullbandsidéen.

Summa summarum: det gick snabbt – och var fort över

Starkare på styrka

Jag gick över till PT-hörnan istället. Där gick det bättre!

Körde 3 set med bicepsövningar (12kilosstången börjar kännas lätt så kan nog gå över till 15kg nästa gång) och 3 set triceps (kör på 15kg där vilket är ganska lagom).

Jag körde också 3 set benpress. Jag är inte direkt vän med den fasta benpresstången. Mina coremuskler vill inte direkt samarbeta vilket gör att ryggen har en tendens att vika sig. Inte bra! Men idag kom jag på hemligheten – om jag bara har lite mer luft mellan fötterna kan jag spänna coremusklerna mycket mer och rörelsen faller sig mer naturlig. Dessutom känner jag att jag jobbar med benmusklerna och det är nog det som är tanken. Men varför har min PT aldrig kommit med detta råd?

Sist ut var magen. Körde situps på swiss medicine-bollen och det var lika spännande som vanligt. Det vill säga inte alls. Jag tycker att det känns lite onödigt att köra mage- och plankövningar på gym. Sådant kan man lika gärna göra hemma. Därför har jag en tendens att hoppa över dessa övningar på gymet. Problemet är att de aldrig blir av hemma! Men nu har jag en strategi – en lösning på mina problem! Jag ska köra situps och plankan på morgonen innan jobbet. Målet är att det ska bli lika mycket rutin som det är att applicera mascara på mina ögonfransar!