Både på onsdagen den den 9 augusti och finaldagen den 13 augusti vilade jag min träningströtta kropp på EM och Ullevi.

Blöt fest gav 6 medaljer

EM-festen var riktigt rolig trots att det regnade mestadels av söndagen. Onsdagen var kanonbra med riktigt schysst väder och en stämning som torde kunna bära fram vem som helst till ett världsrekord.

Det blev 6 medaljer för svenskarna till slut. Precis enligt beräkningarna hävdade friidrottsförbundet även om åsikterna över svenskarnas ”fantastiskhet” går isär hos sportjournalisterna.

Guldgula svenskar

Roligast på EM-festen var nog Kallurs självklara guld (lika självklar på förhand som under heat, semifinal samt finalloppet) och ståtlige Christian Olssons långhopp. Fast Wissmans medalj var också extra rolig. Det är kul med svenska sprinters!!

Idag chansade jag och provade något nytt!

Step it up!

Idag provade jag step för första gången. Det var en SATS gul stepklass. Inte så mycket koordination med andra ord. Mer rak träning. Rak fast på bräda…

Såhär efter att ha varit på en stepklass har jag mest ont i armarna. Jag trodde att det skulle vara upp-och-ner på bräda i 60 minuter. Men icke sa nicke. Vi höll ju bara på med steppandet i 30 minuter! Sedan var det lite styrketräning med kroppen som motstånd. Då var det kanske dumt att jag redan innan klassen hade styrketränat en timma. Det är nog därför jag är så trött i armar och axlar nu…

Utlåtande

Step är kul som variation men det är inte direkt någon hårdträning. Man måste tänka mer på vad man gör istället för att bara göra det känns det som att man förlorar på intensitet.. Men det är klart att jag blev svettig så att det skulle vara jobbigt förnekar jag inte!

Denna eviga styrketräning

Körde ju som sagt styrka innan. Denna eviga styrka och dessa förbannade eviga chins! Det känns inte som att det går framåt rent teknikmässigt för fortfarande känner jag inte att det är ryggen som jobbar utan mer hela kroppen. Och så glömmer jag att andas. Men lite framåt har det nog gått för jag kan göra ett komplett set helt själv nu – och det kunde jag inte förut.

Körde lite liggande benpress också men ligger kvar på 110kg och ökade därmed inget idag. Efter det blev det lite maskinträning för axlar och bi-/triceps. Känner mig faktiskt rätt så nöjd efter en ganska så komplett träningsdag!

Guld-Carro!!!

Kul att Carro lyckades ännu en gång! Missade hennes spjutkast men såg alla andra guldtävlingarna. Hoppas hon kan inspirera en massa ungar så att Sverige snart sprudlar av en massa friidrottsentusiaster!

Åh vad jag trånar efter en ordentligt lyxig pulsklocka med alla (o)tänkbara funktioner. Vill ha, vill ha, vill ha!!

POLAR RS200SD

Av någon underlig anledning tror jag att hela mitt träningsliv kommer att förändras om jag får på mig en Polar RS200SD. Jag tror att varenda löparsteg kommer bli snabbare, varenda andetag lättare och varenda distans lite längre!

Denna tekniska lilla pryl som verkar vara helt oumbärlig för optimal träning går loss på nästan 2400kr. För detta får man, förutom klockan i sig, en fotsensor som mäter löpsträckan, möjlighet att kolla max- och snitthastighet (både i km/h samt min/km) och om du vill allt detta uppdelat i olika delar. Dessutom total träningstid, träningstid i olika pulszoner, snittpuls och maxpuls och kaloriförbrukning. Vill man inte veta någonting om distansen kostar klockan ”bara” 1500kr.

Onödigt eller oumbärligt?

En RS200-klocka är dock långt ifrån extrem! Titta bara påPolar S625X (3500kr)! Denna lilla intelligenta sak mäter också höjden, antal stigningsmeter samt temperaturen och du kan föra över en massa information till mobilen och även få vetskap om du över- eller undertränar. Onödigt, tycker man nog när man läser det. Oumbärligt, säger man nog när man väl har den!

Det här med puls och fettförbränning

Alla träningsintensiteter bränner både fett och kolhydrater. Men när du tränar långintensivt använder kroppen huvudsakligen fett som energikälla. Kroppen behöver syre för att bränna fettet. När du tränar med högre intensitet – högre puls – så räcker inte syret till för att kroppen ska kunna bryta ner och använda sig av fettet. Kroppen måste nu också börja använda sig av kolhydrater!

Lågintensiv träning är den träning där du ligger mellan 60-70% av din maxpuls. Zonen för medelintensiv träning brukar vara mellan 70-80%. För att räkna ut din maxpuls kan du använda dig av standardformeln: 210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP). Jag, som är 24 år har således en BMP på 210 – (0.5×24) = 210 – 12 = 198.