6 veckor i Thaikand, utan vare sig SATS eller det gamla vanliga joggingspåret och med ständiga restaurangbesök. Har det satt sina spår?

Handlingsplan och verklighet

Jag Ã¥kte iväg till Thailand med mina jogginskor i packningen. Min plan var att jag skulle fortsätta träna som vanligt även när jag var nere pÃ¥ sydligare breddgrader. Faktum var att jag bara använde dem ett par gÃ¥nger… för att jogga pÃ¥ stranden, det gör man bäst utan skor för att fÃ¥ den där äkta paradisträningskänslan! (Att dessutom jogga en bit ut i vattnet gör träningen jobbigare – och roligare)

Jag höll igÃ¥ng rätt sÃ¥ bra faktiskt. Det blev ganska mÃ¥nga strandjoggar eller ofantligt lÃ¥nga (och ganska jobbiga) promenader mellan olika stränder och bland skog och berg. Det gjorde att jag inte behövde ha sÃ¥ dÃ¥ligt samvete för att ständigt äta min Pad Thai (nudlarna steks nog i rätt sÃ¥ mycket olja) eller dricka underbart goda fruit shakes (verkliga sockerbomber – tyvärr).

Även om jag är nöjd med konditionsträningen var det lite sämre med styrketräningen. Gummibanden Ã¥kte fram nÃ¥gon enstaka gÃ¥ng och av de där utfallen jag drömde om att göra blev det nog bara 10 stycken…

Resultat

Att åka på solsemester till Thailand behöver inte betyda att man går upp i vikt, det är jag ett levande bevis på. Jag gick nämligen ner 3 kg och fastän jag inte märkte det då, så känner jag hur kläderna sitter bekvämare nu när jag kommit hem.

Liten snabbguide

Bästa träningen: Jogging på stranden, utan skor och i några dm djupt vatten.
Bästa joggingstranden: Chaweng, Koh Samui
Bästa tidpunkten för att träna: Strax före 07.00
Bästa öarna för att hitta gym: Koh Phangan, Koh PhiPhi, Phuket
Bästa relaxen: Att fÃ¥ thaimassage pÃ¥ stranden med utsikt mot solnedgÃ¥ngen…

Nästa vecka lyfter planet till Thailand och 6 lugna veckor på paradisöar och sköna stränder. Helt klart är dock att både joggingskor och styrkeövningsprogram kommer att packas ner i ryggsäcken!

Enkla styrkeövningar

Istället för vanlig gymträning får jag förlita mig på hemmaövningar. Men ett redskap tar jag med mig och det är två träningsgummiband från Casall (kostade en femtiolapp på Stadium).

Listan av övningar som jag komponerat består av följande:

(Mage/Core)

• situps – raka och sneda
• leg extensions
• plankan
• stående rotation
• midjedip
• liggande rotation

(Axlar/Armar/Rygg)

• armähvningar
• dips
• rodd – med gummiband
• bicepscurls – med gummiband
• tricepscurls – med gummiband

(Ben/Rumpa)

• utfall
• knäböj
• ”kissande hunden”
• liggande höftlyft
• åsnespark
• vadpress
• benböj på ett ben
• knädrag på låda
• höftpress – med gummiband

Allt som är gratis är inte alltid gott – men dessa gratisflingor är det faktiskt.

Flingor från Weetabix

Ni som har SATS-kort bör se till att få in en träning på Zenit inom en snar framtid. Där delas det nämligen ut gratis flingor, dessutom goda sådana.