Gårdagens benträning bjöd på tunga ben idag. Därför var det extra skönt att ”gå av” lite bentrötthet, både imorse och senare på kvällen.

Morgongång

Morgonstund har guld i mun heter det. Och nog bjöd denna morgon på guld i form av lite solsken, trots att väderleksrapporterna spått regn.

Liksom igår så blev det en morgonpromenad av morgonens planerade jogg. Men det är nog så bra det. Kanske även lite bättre för fettförbränningen eftersom det är en lågintensivare form av träning. Jag gick runt Tanto för att komma bort från bilbruset lite (50 min blev det), och där mötte jag även Kayo. Hon var ute och powerwalkade och hade verkligen lagt gasen i botten!

Kvällskinesis

Jag körde ett kinesispass ikväll. En slags styrketräning i cirkelform. Det är ett pass med runt 12 deltagare som leds av en personlig tränare och sker i intervallform. Skitbra faktiskt! Man övar både styrka (självfallet) men också balans och en massa massa teknik (där kommer PT:n väl till pass). Lite roligare än en bodypumppass (och definitivt mer personligt!).

Kvällsgång

Kinesisträningen slutade kl 19.00 och den tiden är helig TV-tid. Då är det ju Anna Skipper som är kung (nja, drottning snarare) i rutan! Jag hade planerat in 50 min crosstrainer men där kan man inte höra ljudet på TV:n så det fick bli 50 min rullband istället. Jag hade med mig mina halvnya joggingskor med de väldigt nya inläggen (för att ”gå in dem”) men de är fortfarande obekväma. Foten kommer liksom för högt upp. Så det blev skavsår på nytt…

Jag varierade hur som helst gång med 0% incline på 7.0 km/h med incline på 3-5% på 6-6.5 km/h (variera måste jag, annars blir det tråkigt) – och allt med Anna Skipper i lurarna. Perfekt!

Kesella

Sporty Spice tipsade mig om att äta kesella med några droppar Fun Light i, för att jag skulle få upp mitt proteinintag. Ett superbra tips, men som jag modifierat lite. Jag hade nämligen ingen Fun Light hemma – men däremot frysta hallon. Så jag tinade upp några stycken och blandade dessa i min kesella. Det såg supersmarrigt ut – och var faktiskt jättegott!

Ny vecka, nya tag!

Rivstart

Välkommen vackra måndag! Det var trevligt att du kom, men ännu trevligare att du gick. Nu vill jag ha någon annan dag istället. Måndagar är alltid hektiska. Mycket morgontrafik som yr damm i min morgonpromenad, och knallfullt på gymmet. Med all denna trängsel känns det definitivt som om veckan rivstartats igång.

Morgon

Började morgonen med frukost och en promenad, i just den ordningen. Enligt planen skulle det ju varit en jogg och sedan frukost. Men man tager vad man haver, eller nja – man tager vad som bliver snarare. Jag var faktiskt duktig och gick upp kl 05.50, satte på mig träningskläderna och – lade mig på sängen för att ”vila lite”. Jag ”vilade lite” i drygt en timma, och missade således joggen. Men som sagt, det blev en ganska så rask promenad i morgonsolen istället. Dock tillsammans med bilar, bussar och morgonavgaser.

Kväll

Jag var på gymmet lite före kvällsrusningen vilket var skönt. Jag kunde därför köra mitt benpass i lugn och ro utan att behöva köa för maskinerna. Jag satte igång med benpress (3 set med 12 reps på 100, 110 resp 120 kg), abductor (3 set, 12-15 reps på 70 kg) och adductor (3 set på 12 reps på 50, 55 och 60 kg). Sista benpressetet brände duktigt i baken och abductorn och adductorn ska vi bara inte prata om! Sedan körde jag lite snygga kissande hundenövningar på mattan och ett gäng med situps. Idag var det de sneda crunchesen som brände bäst och jag riktigt såg framför mig hur min mage blev till en snygg tvättbräda med varje crunch. Fast sedan måste det ha hänt något för när jag tittade ner på magen såg den ut som vanligt.

Idag gjorde jag enligt skolboken och körde styrkedelen först och kardion sist. Klockan 18.00 stod det nämligen pulsspinning på schemat. Kön till biljetterna på SATS Zenit var gigantisk och alla cyklar blev tagna. Jag var bland de sista att få biljett (eftersom jag inte köat vid dörren i 10 minuter) men var bland de första att få tag på en vettig cykel. Men det var ändå något som inte stämde på passet. Det var svårt att komma upp i puls och så fort det blev en halv minuts vila så rasade pulsen. Jag låg runt 75-80% under hela passet. Nu var i och för sig passet inte lika bra som det förra passet i torsdags, men ändå… och inte hade jag ätit optimalt före passet heller, så det kan nog också bero på det. Och så är det som de säger – dagsformen skiftar och så gör även pulsen.

Kcal

Jag har gått med i Viktklubb igen för att hålla koll på vad jag äter. Dels för att det inte ska bli vare sig för mycket eller för lite, men också för att ha koll hur mycket kolhydrater, fett och proteiner jag äter.

Som vanligt har jag blivit tilldelad lite drygt 1300 kcal men jag tänker öka denna dos till runt 1500 kcal. Det som är intressantast är hur svårt det är att få upp proteindelen. Den mesta lättillgängliga maten som är runt omkring oss är ju nästan uteslutande kolhydrater.

Idag har det varit sol och sommar för hela slanten!

Söndagsstroll!

Imorse sysselsatte jag mig med den delikata aktiviteten att inte göra någonting alls. Det var härligt! Medan grabbhalvan var ute på sitt långpass med löparklubben och jag gick och funderade på vad jag skulle göra med min gigantiska skoskavsblåsa på sidan av foten, så gick tiden alldeles av sig självt. Fram på eftermiddagen bestämde vi oss för att ta en liten promenad till vackra Vinterviken. Med tanke på mina sargade fötter och grabbens tjugoåttakilometertrötta ben, så blev det blev mer av en lång ”stroll” än något annat.

Det var som om sommaren (i alla fall tillfälligt) fullkomligen exploderat! Överallt låg avklädda människor på filtar på just nykläckta gräsmattor, och vinterstängda bryggcaféer stod öppna som om de aldrig gjort något annat. Det kändes rätt så konstigt att det varit snöstorm här för bara en vecka sedan!

Det här med cykeln…

Cykelringen har annonserat om rea (med en massa rabatt) men när jag tittade in i deras butik på Hornsgatan fanns där bara tråkiga cyklar. Eller superhojjar för runt 10 000 kronor. Annars såg det rätt så tunt ut på cykelfronten, men desto mer människor. Men det är klart, det är nog fler än jag som vill köpa cykel på en ultrasolig söndag! När jag kom hem kollade jag in Blocket, och hittade en finfin mountainbike (helt ny) för 1150 kr. Vilket klipp tänkte jag, och mailade snabbt säljaren. Men fick alldeles nyss svaret att cykeln såldes för bara en timma sedan. Sicken osis!