Det står att jag ska köra styrka på lunchen. Jag har verkligen ingen lust. Skulle mycket hellre gå och köpa Kesella eller något annat jag kan äta till lunch. Men, men. Det är bara att ta mig i kragen och pallra mig ner till jobbgymmet (hade jag haft tid att gå till SATS idag hade det varit mycket roligare). Jag har mindre lust att springa intervaller på löpband (vilket ju är mitt träningsstraff under den här 10-dagarsfasen) än vad jag har att träna styrka. Så nu ska jag gå och köra min jäkla styrka. Det var bara det jag ville ha sagt!>

(05.20: 50min powerwalk light)
07.00: 1ägg, 3 ostskivor, 0.5dl Lean Dessert proteinpulver blandat med 0.75dl mjölk och resten vatten
(11.00: 40min styrketräning)
12.00: tonfiskröra (typ 1/2 burk) med creme fraiche (3msk) och kryddor. Blandade 1 burk kesella med 1 burk vaniljkesella
17.30: 12 bitar sushi, några tuggor glasnudlar och misusoppa med lite tofu

Summa: 1644kcal fördelat på 32% protein, 32% fett och 36% kolhydrater.

Dagens fundering: Öka på frukostandelen. Ta en proteindrink till mellanmål! Te funkar jättebra som hungerdödare! Blanda inte en hel vaniljkesella med vanlig kesella igen. Ta med ordentlig lunch!>

Lunchträning: check!

Lyxlunch

Jag tog mig friheten att rucka på min effektivitet under lunchen. Offrade 12 minuter på att gå fram och tillbaka till SATS. Det är mycket roligare att träna där än på jobbgymmet. Och träning måste vara rolig. Ja, oftast i alla fall.

Rygg och bröst stod på schemat. Sittande rodd med millimeterprecision under utförandet, stående rodd och sedan rygglyft på golvet. 3 reps av övningarna. 12 till 15 repetitioner. Jag lyfter inte så tungt vad gäller rygg. Vågar inte. Vill inte göra fel och riskera skador. Ryggar är läskiga saker. (Knän också!)

Rygglyft

Vad gäller bröstträning vet jag vad jag ska köra. Jag har ett stående schema och tycks aldrig tröttna. Det är mycket ovanligt för att vara mig. Supersets med liggande bröstpress och flyes med hantlar och så bröstpress med stång på det. Dessa övningar kan man inte misslyckas med – vad gäller träningsvärk. Särskilt inte de där flyesen!>